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身體對(duì)蛋白質(zhì)的需求量公式：

體重（公斤）X1~2克/公斤＝蛋白質(zhì)重量（克）

比如：體重70KG的人每天需要的蛋白質(zhì)含量是70*2=140克。

還有碳水化合物的攝入也很重要，每天的量是蛋白質(zhì)的兩倍即可。

碳水化合物：蛋白質(zhì)=2:1。

常用食物中蛋白質(zhì)，碳水含量一覽表（按每100克食物計(jì)）