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身體尺寸很重要

腰越來越粗，肚子越來越大......提到身材，總讓很多朋友搖頭嘆氣，也許你以為這僅僅是胖了，其實還可能是疾病找上了門。

醫(yī)學(xué)早已證明，體型的尺寸和健康存在關(guān)聯(lián)。那怎么判斷身體尺寸是否達(dá)標(biāo)呢？快跟小編一起來了解一下~

脖子粗細(xì)也有數(shù)值標(biāo)準(zhǔn)，女性應(yīng)＜35厘米,男性應(yīng)＜38厘米。大家只需要準(zhǔn)備一根軟尺就可輕松測量，將軟尺水平放置于頸后（埋頭時可摸到的頸后最凸起處）上緣，前面于喉結(jié)下方（頸部最細(xì)處）進(jìn)行測量。

如果脖子太粗，還摸到頸前或氣管兩側(cè)有腫塊，并會逐漸變大，那就要警惕甲亢的風(fēng)險了。小編建議，甲亢患者要少吃或不吃紫菜、海帶等含碘高的食物。

有研究數(shù)據(jù)顯示，脂肪肝患者的平均頸圍比健康人更大。假如脖子粗，平時又愛喝酒、吃得過于油膩等，就要多注意脂肪肝這方面的疾病啦。

早在2010年，研究人員就對3000多名研究對象進(jìn)行了脖圍和血壓、血脂、血糖等指標(biāo)測量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)脖子越粗的人，患心血管疾病風(fēng)險就越大。

可見頸圍是測量心血管疾病風(fēng)險性的指標(biāo)之一，能幫助我們了解上半身脂肪，而上半身脂肪正和心臟病密切相關(guān)。

 代謝綜合征

代謝綜合征是指人體的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等發(fā)生代謝紊亂，是導(dǎo)致糖尿病心腦血管疾病的危險因素，通常伴隨著超重、三高等癥狀。

而脖子過粗，就很可能說明脖子里面的頸動脈過厚，血管管腔就會狹窄，因此血流變慢，也容易產(chǎn)生代謝綜合征。

很多朋友可能不愛吃這兩類“重口味”食物，不過它們能夠有效降低粗脖子風(fēng)險哦。洋蔥富含類黃酮等，對降壓、防血栓形成、保護(hù)心臟很有幫助，生姜含有姜辣素，刺激心臟和血管，讓血管擴(kuò)張，預(yù)防血栓。

堅果對身體好，相信不用小編多說大家也知道。堅果富含不飽和脂肪酸，每天吃一小把堅果，有助于降低心腦血管疾病的風(fēng)險，比如核桃、南瓜子等~

上班族一般都久坐不動，長時間維持一個姿勢，這對脖子的傷害其實是很大的。有條件的可以戴好護(hù)頸枕，時不時伸下懶腰、擴(kuò)胸等，走路時也不要低頭弓背。

我們同樣準(zhǔn)備好軟尺，站立雙腳分開25-30厘米,普通人將軟尺經(jīng)肚臍上方0.5-1厘米處水平繞一圈，肥胖者就選腰部最粗的地方水平繞一圈測量。

國人男性腰圍應(yīng)當(dāng)＜85厘米，女性腰圍最好＜80厘米。

癌癥

《英國癌癥雜志》等權(quán)威期刊發(fā)表過腰圍與癌癥有巨大關(guān)聯(lián)，有研究人員做過調(diào)查，發(fā)現(xiàn)腰圍越粗，腹部脂肪堆積也就越多，內(nèi)臟出現(xiàn)癌變的可能性也越大。

腰圍越大，胃癌、結(jié)直腸癌、肝癌、腎癌等18種癌癥發(fā)病風(fēng)險越高。

不孕不育

腰圍過粗，腹部脂肪堆積過多帶來的肥胖會引起女性體內(nèi)雌激素增多，進(jìn)而引發(fā)月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)期紊亂等各種問題，自然而然影響懷孕。

減壽

美國有研究人員對超過60萬人的醫(yī)療數(shù)據(jù)做過分析，腰圍超過94厘米的女性比腰圍小于69厘米的女性早亡風(fēng)險高80%，腰圍每增加5厘米，早亡風(fēng)險高9%。

小編之前也沒想到腰圍不僅關(guān)乎美丑，更重要的是還影響壽命！

誘發(fā)三高

肥胖是高血壓、高血脂、高血糖等疾病的基礎(chǔ)原因，而腰圍過大，腹部脂肪過多，也很容易引發(fā)三高。有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險高數(shù)倍。

我們生活中常見的有氧運動包括游泳、慢跑、散步、騎自行車、打乒乓球等，特別是中老年人選擇散步、快步走等再好不過，不僅能改善心肺功能，還能降血壓、調(diào)血脂、控血糖呢~

“管住嘴、邁開腿”相信是每位減肥者的至理名言，控制飲食對想要減下腰圍的人來說同樣重要。保持飲食清淡，不要暴飲暴食，對減重、減腰圍都大有幫助。

空中蹬自行車

這個動作非常簡單，躺在床上就能做。由于腿部用力，就要借助腰部的力量，從而瘦腹,不但燃燒脂肪，緊實肌肉，還能消除下半身水腫。

小編建議大家做這個運動的時候，可以稍微慢點，慢一點實際上會更累，消耗的熱量會更多，這樣才會讓瘦腹的功效發(fā)揮到大。

小腿太細(xì)與疾病

測量方法

很多女性都對自己小腿上的肌肉無可奈何，但其實相對強健的小腿才更健康喲。同樣拿起家中的軟尺，繞小腿最豐滿處測量，小腿圍應(yīng)當(dāng)＞33厘米比較好。

由法國組織的一項研究發(fā)現(xiàn)，小腿的粗細(xì)與向大腦提供血液的關(guān)鍵通道“頸動脈”關(guān)聯(lián)密切。小腿圍小于33厘米的女性，患頸動脈斑塊的風(fēng)險相對更高，而這又極易引發(fā)中風(fēng)。

因此朋友們不要減肥過度，讓小腿稍微結(jié)實，保持流暢的線條。小腿肚上的皮下脂肪，才會儲存能夠促進(jìn)血液循環(huán)的脂肪酸，來預(yù)防頸動脈斑塊的形成。

這個最簡單，軟尺也不用。如果發(fā)現(xiàn)自己的腳脖子明顯看都變粗了，一按還有坑，特別是早上起床眼皮還長期水腫，最好去醫(yī)院檢查有沒有腎功能疾病。

因為腎臟相當(dāng)于我們過濾水的閥門，腎如果出現(xiàn)問題，水排不出去，自然會水腫。

身體尺寸

看似不起眼

卻關(guān)乎我們的健康

大家的測量結(jié)果怎么樣呢