女生為之奮斗終身的線

　　馬甲線

　　是指在肚臍兩側(cè)兩條直立的肌肉線，看起來很像馬甲，因此被稱為馬甲線。一般來說女生們?yōu)檫@條線努力奮斗就可以了！

　　在此紅秀中文網(wǎng)為你列舉了最全的針對腹部這三根線的運動，但是這次我們要告訴你的不是這些你耳熟能詳?shù)膭幼髟趺醋觯歉嬖V你，這些動作究竟都鍛煉到了你哪部分的肌肉。

　　注意紅色區(qū)域，還記得上方的圖示嗎？中間六塊腹肌往下收的位置就是你的人魚線位置。所以反向收縮、坐十字形、坐姿抬腿、兩端起這三個動作可以很好的鍛煉到人魚線，而側(cè)抬腿對于馬甲線的鍛煉有很好的效果。

看看你需要什么線條？

　　輪流抬腿、踢腿能鍛煉出人魚線、卷腹這個動作其針對感覺自己胃圍比較大的人、摸腳跟這個動作就能很好的練出漂亮的馬甲線。

想什么就練什么

　　膝蓋上卷腹這個動作對于胃腩厲害，但是又不想練出腹肌且身材偏瘦的妹子來鍛煉。

　　單面支撐這個動作對于11字腹肌的鍛煉可謂效果極佳。

　　超人姿勢對于想練習(xí)腰窩的女生來說……想什么，真的很管用，趕緊的收藏！

這些動作超簡單是不是

　　俄羅斯旋轉(zhuǎn)可以鍛煉出鯊魚線，不過一般練習(xí)到鯊魚線的動作幅度都會比較大，女生可以跳過。

　　螺旋舉腿是少部分可以鍛煉到腰側(cè)這兩塊肌肉的動作。

　　折疊刀卷腹可以運動到幾乎所有的腹部肌肉，不過做的時候要盡量慢。

根據(jù)自己的需求選擇吧

　　直腿上抬這個動作非常簡單，卻對于11字腹肌和消掉你的肚腩有很好的作用，每天睡前做15個，你就能很快發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉在減少。

按摩也是不容忽視的

　　說到這里，你以為我們就結(jié)束了？當然不是！作為妹子們專有的福利，千萬不要忘了這一步！很多人都會忽略的按摩，磚家們說了，沒有這一步可以說你的鍛煉就還沒算真正結(jié)束！

　　1、取油類護膚品在掌心，雙掌重疊，掌心圍繞肚臍以順指針方向按摩整個腰部。

　　2、雙手中、食、無名指背對背點壓腹部穴位，配合腹式呼吸，在每個穴位停留3-5秒。

　　3、雙手握空拳，用突出的骨節(jié)部分從左至右按摩。

　　4、雙手五指合并空掌拍打全腹部。