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女生告別小肚子不難！6個(gè)動(dòng)作讓腹部變平坦，身材瘦下來(lái)！

2020.09.03

很多人都會(huì)有個(gè)疑問(wèn)：為什么明明身體看著不胖，四肢不胖，可是卻有個(gè)小肚子呢？如果穿緊身裙或者是連體裙，最顯眼的不是胸，而是小肚子，這樣真的很尷尬。

女孩會(huì)有小肚子是很正常的，不是因?yàn)榉逝?，而是因?yàn)榕陨淼纳斫Y(jié)構(gòu)和體質(zhì)所決定的。本身女生的脂肪就要比男生的高，而且她們習(xí)慣了久坐，平時(shí)都不愛動(dòng)，也就是非常討厭運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候，脂肪就會(huì)率先堆積在活動(dòng)量比較時(shí)候的腰腹位置。就算她們的體重不過(guò)百，但是身材依舊是胖胖的，簡(jiǎn)稱微胖。

微胖也就是意味著你的體脂率超標(biāo)，雖然你的體重只有2位數(shù)，但是你的脂肪比你的肌肉占身體的比重高，所以身材就會(huì)發(fā)胖。

生理結(jié)構(gòu)的原因主要是：大多數(shù)女生都會(huì)有宮寒的現(xiàn)象，身體自然會(huì)把部分的脂肪囤積在腹部去供暖，以保護(hù)子宮。所以，身為女生的你有小肚子很正常。那么小肚子能減掉嗎？當(dāng)然可以。

從這3個(gè)方面入手，控制你的熱量，改善你的日常生活習(xí)慣，以及堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。幫你刷低體脂率，減掉小肚子，平坦你的腹部。

1、控制熱量，從飲食方面入手

戒掉一些高熱量的食物，比如炸雞，漢堡，薯?xiàng)l等，還有高糖分的食物如：巧克力，蛋糕，甜品等等，從而減少熱量的攝入。

三餐多吃一些健康的食品，比如綠色的蔬菜，水果等等，高膳食纖維的食物能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，提高身體的消化能力，還能幫助身體刮脂。

平時(shí)除了三餐不要吃什么零食跟垃圾食品，尤其是高糖分的食物。因?yàn)檠芯勘砻鳎荷眢w攝入的糖分過(guò)高，不僅會(huì)讓你的身材發(fā)胖，還會(huì)加快身體的老化衰老的速度，讓你的皮膚氧化變化，容易長(zhǎng)皺紋等等。女生們這么愛美，怎么可以因?yàn)槊朗?，而讓自己變丑變老呢?/span>

2、改善日常的生活習(xí)慣

女生宮寒主要是因?yàn)槿粘Ｉ钪邢矚g喝冷飲，以及吃生冷的東西導(dǎo)致的。而少部分人是天生的，這個(gè)沒有辦法，你可以通過(guò)后天的調(diào)理來(lái)改善宮寒的現(xiàn)象，你需要拒絕冷飲、冰寒食物，多喝熱水，或者是多喝一些紅棗枸杞水，幫你補(bǔ)氣活血。

此外，還要改掉日常的久坐，才能促進(jìn)下肢血液循環(huán)，避免熬夜晚睡，保持身體正常運(yùn)轉(zhuǎn)跟激素分泌，以及改掉三餐不規(guī)律等習(xí)慣，這樣才能夠讓你擁有健康的身體。

3、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)來(lái)減脂

女生是非常懶的一種生物了，大多數(shù)女生是不愿意運(yùn)動(dòng)的，都寧愿在床上躺一天都不想起來(lái)運(yùn)動(dòng)。久而久之，你的身材是真的會(huì)發(fā)胖的，你是逃不過(guò)中年發(fā)胖的魔咒。

如果總是不運(yùn)動(dòng)，身體抵抗力也會(huì)下降。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠幫我們管理身材，控制體脂率，塑造身材，減脂燃脂，從而提高個(gè)人的體能，讓你保持青春和活力。

下面分享一組在家都能進(jìn)行的虐腹刷脂運(yùn)動(dòng)，不要給自己的肥胖懶惰找借口了。想要擁有好看的身材，就都訓(xùn)練起來(lái)。堅(jiān)持3個(gè)月的時(shí)間，你的小腹能夠明顯變得平坦，緊致結(jié)實(shí)。

1、平板支撐 30秒，2組

2、登山跑 30秒，2組

3、兩頭起 30秒，2組

4、抬腳足手碰腳尖 30秒，2組

5、開合跳 60秒，4組

6、高抬腿 60秒，4組

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