陰道是女性重要的生殖器官，“她”關(guān)系著女性的健康、性福和孕育。隨著性觀念的進(jìn)步，
很多女性從性禁忌中走出來，從羞于啟齒到大膽談及。她們關(guān)注“她”，也渴求知道更多
關(guān)于“她”的知識?！八弊钆履男﹤Γ撊绾伪Ｗo(hù)“她”不生?。俊八睍蛏a(chǎn)松弛嗎，該
如何保養(yǎng)？各種私處保養(yǎng)的說法和產(chǎn)品紛紜而至，而女人，該怎么選擇？
PART 1 認(rèn)識“她”
陰道10個小秘密
1.陰道高潮是很好的解痛鎮(zhèn)痛劑。
2.陰道具有自潔的能力，能夠防止真菌感染。
3.陰道里不僅僅是G點(diǎn)，還有A點(diǎn)與U點(diǎn)。
4.陰道的氣味與飲食相關(guān)，蘋果與甜果讓氣味微微香甜。而感染則帶來不良?xì)馕渡踔翋撼簟?/p>
5.多胎生育者的陰道可以完全脫垂。
6.可以說陰道高潮之際的射液或潮吹是千真萬確存在的，而且大多數(shù)不會是尿液。這是得到功能磁共振技術(shù)檢測驗(yàn)證過的。
7.女性性喚起時，陰道長度可以倍增。
8.做愛可以保持陰道的年輕與健康，即使是絕經(jīng)期的婦女。
9.陰道可以分泌在鯊魚肝臟或一些植物油里發(fā)現(xiàn)的一種物質(zhì)(鯊烯，30碳6烯)，因其具有很好的保濕作用，可以使用于化妝品，使得皮膚不至于感覺黏膩膩的。
10.陰道肌肉(實(shí)際上就是PC肌)的力量可以很強(qiáng)大，所有女性都可以通過鍛煉具有如何更好更協(xié)調(diào)更有力地運(yùn)用PC肌的能力(絕非所謂平滑肌)，世界紀(jì)錄是一位俄羅斯婦女保持的，她單純靠陰道可以提起31磅重的物體。
PART 2 保護(hù)“她”
如何防治陰道炎癥
如何預(yù)防陰道炎
1.充足的睡眠與合理的性生活安排
每天保證充足的睡眠，不要熬夜，否則會降低身體對疾病的抵抗能力。注意把握好性生活頻度，每周性生活超過3次者，尿道感染發(fā)生率大為增高，在夏季這一特殊階段里要適當(dāng)減少次數(shù)。
2.掌握正確的外陰和肛門的清洗順序
經(jīng)常清洗外陰和肛門，清洗時要講究順序，先洗外陰再洗肛門，切不可反其道而行之。毛巾及盆要專人專用，否則細(xì)菌很容易侵入尿道口。
3.養(yǎng)成便前洗手的好習(xí)慣
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人的雙手粘有大量病原微生物，如衣原體、支原體等，它們可通過解便這一環(huán)節(jié)侵入尿道引起感染，所以養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣也是至關(guān)重要的。
4.穿棉質(zhì)內(nèi)褲
內(nèi)褲要曬干。晚上睡覺時穿四角內(nèi)褲甚至不穿內(nèi)褲，讓陰部呼吸新鮮空氣。少穿緊身牛仔褲、皮褲、褲裙。
5.溫水清潔陰部最好
水太熱容易加劇發(fā)炎癥狀，用中性、弱酸性或不含皂質(zhì)的清潔用品。
6.不要用清水或消毒藥水灌洗陰道
非月經(jīng)期間，洗完澡后用臉盆裝溫水，滴幾滴醋或檸檬汁坐浴5分鐘，可預(yù)防或改善感染。
7.平時多喝些開水
可以預(yù)防尿道感染和舒緩陰道。如果發(fā)現(xiàn)陰道分泌物的味道不正常或感到疼痛，無法感到亢奮、濕潤等，應(yīng)趕緊咨詢醫(yī)生。
8.含香水、香精、有顏色的衛(wèi)生棉、護(hù)墊、衛(wèi)生紙少用。
陰道炎為何容易反復(fù)發(fā)作
一、熬夜加班等不健康的生活方式
由于生活和工作的壓力，不少女性的生物鐘被打亂，身體抵抗力下降，免疫力不斷降低，有害菌乘虛而入。即便平時注意個人衛(wèi)生，但抵抗力差還是會誘發(fā)炎癥的感染。因此建議女性朋友要保持輕松的心態(tài)，微笑面對生活，身體抵抗力也能隨之上升，疾病也會跟著減少。
二、肥皂、抗生素等落后的清洗方法
有些女性朋友，習(xí)慣用肥皂、浴液，或者用抗生素或中藥浸浴，這通常不能保護(hù)有益菌的生存，從而影響菌群的平衡。雖然能暫時緩解癥狀，卻不能從根源上解決，致使炎癥反復(fù)發(fā)作。女性還要尤其注意月經(jīng)前后的陰道健康，切不可大意，應(yīng)該通過科學(xué)的洗護(hù)方法和合理的洗護(hù)習(xí)慣，順利度過女性免疫周期的最薄弱階段。
三、性生活不清潔
不潔性生活使外來細(xì)菌被帶入，從而導(dǎo)致炎癥的復(fù)發(fā)。
四、用藥療程不足
用藥療程不足是婦科炎癥病人最常見的問題。部分病人經(jīng)治療后由于癥狀得到緩解或消除而自己選擇停止用藥，不再配合醫(yī)生治療，結(jié)果使病菌受到抑制，而疾病尚未徹底治愈。當(dāng)陰道的pH值發(fā)生改變時，婦科炎癥就會再次復(fù)發(fā)。此外有部分患者療效不佳時頻繁換藥，周而復(fù)始，也是炎癥久治不愈的主要原因。
五、亂用藥，人為拖延病情致使炎癥遷延難愈
大多數(shù)女性朋友對婦科炎癥沒有引起足夠的重視或喜歡自行到藥店買一些消炎鎮(zhèn)痛片，造成了人為的拖延病情。如果婦科炎癥在急性期沒有得到徹底治愈，轉(zhuǎn)為慢性炎癥后，往往經(jīng)久不愈、反復(fù)發(fā)作，建議女性朋友有癥狀時，及時到正規(guī)的醫(yī)院接受正規(guī)治療。
PART 3 取悅“她”
如何讓“她”更緊致
縮陰產(chǎn)品有效嗎
大多數(shù)所謂的“縮陰”產(chǎn)品，均自稱為植物精華提取物，中草藥天然成分，或古代中藥配方等等。事實(shí)上，這些產(chǎn)品，有的可能根本就沒有任何有效生物活性分子，配方不科學(xué)，加上可能因?yàn)樯a(chǎn)質(zhì)量達(dá)不到國家衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，女性使用后，陰道很可能反而受感染；有的產(chǎn)品可能確實(shí)含有有效活性分子，但基本上此類產(chǎn)品都會含植物雌激素，或叫類雌激素樣成分，有的可能直接被加入了雌激素。女性陰道及其它生殖性系統(tǒng)對于雌激素樣成分非常敏感，對于年輕健康女性，如果沒有被查出有雌激素水平低下等問題，如長期服用，可能會導(dǎo)致陰道壁增生、月經(jīng)不規(guī)則、肥胖等問題，甚至發(fā)生陰道腫瘤、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、乳腺腫瘤等嚴(yán)重疾病。就算是中老年女性，也需要主動檢測體內(nèi)的雌激素和孕酮水平， 如果都不是在正常值范圍內(nèi)，也必須謹(jǐn)慎使用此類產(chǎn)品，需要相關(guān)專業(yè)人員的指導(dǎo)。
如何科學(xué)縮陰
分娩后年輕女性或其伴侶感覺到的陰道松弛，并非是由于陰道管變寬所致，所以根本不需要任何所謂的“縮陰”產(chǎn)品來“恢復(fù)少女緊窄陰道”。其真正原因，是因?yàn)榉置溥^程可能撕裂拉傷了陰道括約肌，周圍的球海綿肌、部分肛提肌尤其是恥骨尾骨肌(PC)等，從而影響了陰道的收縮能力。這個問題，可以通過持久的PC肌練習(xí)會很大程度地提高陰道收縮恢復(fù)能力，如果孕婦在孩子出生前就開始練習(xí)PC肌訓(xùn)練，如凱格爾、下蹲，那么就可能在最大范圍內(nèi)避免陰道收縮無力的問題。
PC肌強(qiáng)度檢測可以通過自己的努力輕易地得以實(shí)現(xiàn)，那么下一步就是檢測你的PC肌強(qiáng)度的方法，當(dāng)然你首先要找到它們。它們是處于陰道深處的一組肌肉。舒適地躺好后，讓一個肘休息，讓另一條腿屈膝，把腳放在最舒適的位置。濕潤你的食指后插入陰道，一直到第三個指關(guān)節(jié)。在陰道壁的左右兩側(cè)找到和感受肌肉束，從而給它們定位，也要在陰道底部(朝向肛門)尋找它們。一個小竅門是想象一個時鐘的鐘面，陰道頂部為12點(diǎn)，底部是6點(diǎn)。一般來說，當(dāng)進(jìn)入兩個指節(jié)時，在2點(diǎn)和10點(diǎn)位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC肌則恰在恥骨支的外側(cè)更深的部位，大約3個指節(jié)的位置。收縮和放松你的PC肌，以便確認(rèn)。
一旦你發(fā)現(xiàn)和探索到PC肌群，你就可以用自己的手指寬度來確定肌肉的寬度了。進(jìn)一步探索這些肌肉，變得熟悉它們，就像你認(rèn)識身體其它部位的肌肉一樣，可以按摩、擠捏和探索。收縮這些肌肉，你的手指就可以感受它們的鼓起和運(yùn)動?？纯此鼈兪欠裨谑湛s時變窄，而松弛時變寬?，F(xiàn)在可以測量它們的寬度了，是細(xì)若鉛筆？寬達(dá)3指？還是介乎兩者之間？打分方法如下：
1指寬：弱(1分)
3指寬：正常(3分)
2指寬：過緊(2分)。
把靈活性和強(qiáng)度的兩次得分相加，總分：2－3：柔弱；6：正常；9－10：過緊。
如果你的得分是“正?！保愕募∪饪赡芤院芎玫臓顟B(tài)參與射液。如果你的得分是“過緊”，你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液，但是它們可能太緊，因?yàn)槟憧赡芤呀?jīng)不自覺地停止射液。只有你調(diào)節(jié)肌肉的狀況，讓它們變得更加松弛，你就難于射液。如果你的得分是“柔弱”，你可能難于射液，除非你使PC肌的強(qiáng)度得到增強(qiáng)。下面將教會你如何努力改變現(xiàn)狀。無論你的得分是多少，通過閱讀和實(shí)踐下面的PC肌鍛煉方法，你總會受益的。
由于鍛煉不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)，故應(yīng)有規(guī)律地每天安排兩次各10分鐘左右的固定練習(xí)。找一段不易受干擾的時間，開始時以收縮PC肌3秒后放松3秒為1次，重復(fù)10次為1組，開始時若堅(jiān)持不到3秒則可以縮短。當(dāng)婦女日益強(qiáng)健和有信心之后，逐漸延長收縮時間到10秒。當(dāng)然，放松時間也要相應(yīng)延長到同樣長的時間。在做了數(shù)組練習(xí)之后，練習(xí)快速短促的抽動PC肌。要盡可能快地反復(fù)收縮和放松該肌肉數(shù)分鐘，開始時你可能很難分清是收縮還是放松，但逐漸就容易區(qū)別了。每天以收縮300次為宜，以保證訓(xùn)練效果。對于初學(xué)者來說運(yùn)動量可能偏大，因此要循序漸進(jìn)，以免肌肉酸痛。
不用器具的方法更為優(yōu)越，因?yàn)榭梢栽谌魏螘r間和任何場合進(jìn)行并不為人知，如白天在開會、辦公、聽課、打牌、打字時，晚上看電視時都能鍛煉。據(jù)說許多美國婦女在等候公共汽車時也見縫插針抓緊鍛煉。研究表明，能充分享受性生活樂趣的人，總是在白天時進(jìn)行一些規(guī)律的頻繁的興奮PC肌的鍛煉。
在有規(guī)律地鍛煉數(shù)周之后，婦女將會樂于重復(fù)手指或中斷尿流的試驗(yàn)來查證訓(xùn)練效果。常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的PC肌的變化，因此也可以在性交過程中鍛煉PC肌，她的丈夫會有所感覺的。至于多長時間后才能感覺到PC肌的改善，除了取決于鍛煉效果外，也取決于鍛煉之前的PC肌狀況。一般來說，通過鍛煉PC肌來解決許多性功能障礙問題和改善性生活質(zhì)量是安全并沒有什么副作用的。
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