冬季減肥，好難??！不僅室外不方便運動，而且天氣寒冷，讓我們不禁想吃火鍋、烤肉、羊蝎子、泡面、酸辣粉、螺螄粉、水餃、涮羊肉、燒烤、烤鴨、烤雞、醬豬爪...來填補熱量空虛...
事實上，在減肥期間吃一頓大餐真的沒啥...基本不會對我們的減肥大計造成什么重大的、毀滅性的影響。
這個道理就和“一個月只跑一次步，一斤都沒瘦”一樣。決定我們體重的永遠都不是頭腦一熱、心血來潮的一瞬間，而是那些我們貫徹很久的“習慣”。
在冬季，培養(yǎng)運動習慣不容易，那么我們就從飲食習慣入手，從高油高鹽高糖的習慣轉換成利于減肥的飲食套路吧！
減肥期間的9種必備食材！冬季，你吃了會瘦！一起GET吧！
冬瓜 超低熱量
冬瓜是一種常見的蔬菜，很多肥胖的小伙伴不太喜歡吃，覺得沒什么味道...事實上也是這樣的。
但是！
冬瓜中含有葫蘆巴堿、丙醇二酸以及B族維生素等營養(yǎng)元素，這些物質(zhì)能夠抑制人體內(nèi)的糖類物質(zhì)轉化為脂肪，從而預防脂肪在人體內(nèi)的堆積，并且還能促進人體內(nèi)多余的脂肪消耗，并排出體外。所以，冬瓜對于高血糖患者也是非常有好處的。
除此之外，冬瓜中還有豐富的膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動促進毒素排出體外。
西蘭花 低卡高纖
每一款網(wǎng)紅減肥餐中，必定會出現(xiàn)西蘭花的綠色身影。每100克西藍花包含蛋白質(zhì)4.1克、脂肪0.6克、碳水化合物4.3克、膳食纖維1.6克...其高纖維能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，有效控制糖尿病的病情，也非常有利于減肥。
土豆 代謝多余脂肪
不少人把土豆和土豆制品（如薯條、薯餅）混為一談，生怕土豆吃多了會增肥。事實上，土豆中脂肪的含量是極低的，只有0.1%的脂肪，是所有充饑食物中，脂肪含量最低的。不但不會增肥，還會把你體內(nèi)多余的脂肪給代謝掉。
所以，在減肥過程中，食用整土豆等作為一餐的主食，也是非常OK的。
海帶 低熱量美食
海帶是一種非常具有藥用價值的食物。每100g中含能量70kJ、水分94.4g，蛋白質(zhì)1.2g，脂肪0.1g，膳食纖維0.5g...熱量極低。
但是值得注意的是，甲狀腺功能亢進、懷孕、胃寒、腸胃炎患者不適宜食用海帶。
魔芋 好萊塢青睞的瘦身美味
啊?。?！不得不說，很多人接受不了這種軟綿綿口感的食物啊！但是魔芋卻備受好萊塢的青睞。被稱為“減肥菜”。
魔芋富含多種微量元素，脂肪少，熱量低，纖維素豐富，在古代有魔芋“去腸砂”之稱，具有水平降血糖、降血脂、降壓、散毒、養(yǎng)顏、通脈、減肥、通便、開胃等多功能。涼拌、清炒、水煮都是非常好的食用方法。
凍豆腐 東北人推薦的吸脂專家
凍豆腐是東北小伙伴在冬天特別喜歡的一道美食，凍豆腐燉酸菜更是東北名菜。
但是你不知道的是，凍豆腐是一款超級減肥食品。鮮豆腐在冷凍的過程中的維生素、蛋白質(zhì)、鈣、磷等微量元素破壞非常少，經(jīng)過冷凍之后，會呈現(xiàn)有許多空隙的狀態(tài)，加上其中含有的酸性物質(zhì)，所以凍豆腐在腸胃中可以吸附過多的油脂，使隨之一并排出體外。最終形成高營養(yǎng)、低脂肪的典型代表。
其中豐富的大豆蛋白、亞油酸能夠有效降低膽固醇。而其粗纖維則非常有利于腸道排毒和防止便秘。
木耳 腸胃清道夫
如果你有一個東北朋友，如果ta給你帶過東北土特產(chǎn)，那么木耳和野生蘑菇一定是首選。
黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質(zhì)能夠促進胃腸蠕動，防止便秘，減少食物中脂肪的吸收，有利于體內(nèi)大便中有毒物質(zhì)的及時清除和排出。
魚肉 瘦身大餐
魚肉中含有多種健康脂肪、是低碳水、高蛋白的典型食物。龍利魚、三文魚...都是非常好的減肥主食。
魚肉熱量低，含脂肪少，有利于減肥。而且，魚類中特含魚油，能有效地阻礙脂肪細胞的成長，經(jīng)常吃魚可預防脂肪細胞增殖型的肥胖問題。特別是對于具有肥胖遺傳傾向的人群，改善飲食習慣，用魚類來替代肉類，能較好地控制肥胖。
口蘑 燃脂瘦身高手
口蘑，在不同人群的吃法中有不同的用處。肥胖的朋友們喜歡在烤肉中順帶烤個口蘑，有一種特異的肉香；而減肥人群則喜歡黃油煎或者清炒。
口蘑中所含的大量膳食纖維，具有防止便秘、促進排毒、預防糖尿病及大腸癌的作用。而且口蘑又屬于低熱量食物，可以防止發(fā)胖。
以上9種食物，你都吃嗎？還是統(tǒng)統(tǒng)不愛吃呢？在留言區(qū)和我們交流吧！除此之外，以上食材有什么美味又健康的做法呢？你有什么推薦嗎？
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