優(yōu)訊-中國網(wǎng) china.com.cn/info 時間： 2010-06-07 責(zé)任編輯: 小詠
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下載安裝Flash播放器春末夏初，天氣逐漸炎熱，人們紛紛褪去厚重的外套，換上“清涼裝”，而愛美女性更是把此時看作是減肥的最佳時機(jī)。想要達(dá)到理想的減肥效果，科學(xué)的方法、謹(jǐn)慎的態(tài)度是健康減肥必不可少的兩大法寶。
減肥，遠(yuǎn)離誤區(qū)
面對肥胖，需要謹(jǐn)慎對待。首先需要找到引起肥胖的原因。肥胖的形成有先天因素，如遺傳基因的作用；也有后天因素，如飲食，活動等。因此，決定減肥之前，一定要排除病理因素導(dǎo)致的肥胖。病理性肥胖可能由許多基礎(chǔ)疾病引起，如代謝綜合征、多囊卵巢綜合征等，一般的減肥方法常常不能奏效，此時，患者需要接受醫(yī)生正規(guī)的治療，從根本上消除病因，從而改善肥胖癥狀。切忌亂服減肥藥而耽誤、加重病情。
在排除了病理性肥胖后，人們還需要避開一些減肥的誤區(qū)。
過度減肥是最常見的誤區(qū)。一味追求骨感美，通常會導(dǎo)致機(jī)體健康受損，結(jié)果得不償失。脂肪是人體必需的七大營養(yǎng)素之一，更是人體能量的重要來源之一。過度減肥，就會導(dǎo)致機(jī)體脂肪含量太少，同時能量攝入不足，導(dǎo)致體內(nèi)大量脂肪和蛋白質(zhì)過度耗用。對于女性而言，合適的脂肪比例非常重要，因?yàn)橹臼呛铣纱萍に氐闹匾?，缺少一定量的脂肪，雌激素合成就會出現(xiàn)障礙，并可能引起女性閉經(jīng)，機(jī)體內(nèi)的某些代謝廢物也不能通過正常的渠道排除。這就是中醫(yī)通常所說的陰陽失調(diào)。于是，減肥導(dǎo)致閉經(jīng)，閉經(jīng)再導(dǎo)致肥胖的惡性循環(huán)就產(chǎn)生了。
私自服用減肥藥，亦是減肥誤區(qū)之一。媒體介紹的五花八門的減肥藥廣告，使許多女性盲目選擇亂吃減肥藥。市場上的許多減肥藥含有甲狀腺激素成份，此類激素可以提高身體基礎(chǔ)代謝率而消耗人體的能量。但副作用非常強(qiáng)烈，用藥后，人們在安靜狀態(tài)下，心跳頻率亦可達(dá)到每分鐘一百幾十跳，并伴有口干、緊張等癥狀。有報道妙齡少女吃了這種減肥藥后導(dǎo)致心力衰竭的嚴(yán)重后果。
食補(bǔ)，需防過度
避開了減肥誤區(qū)后，人們應(yīng)該追根溯源，找到肥胖產(chǎn)生的源頭。
中醫(yī)理論認(rèn)為，人與自然是和諧統(tǒng)一的整體，天、地、人和諧共處，外界因素時刻影響著人體的內(nèi)環(huán)境與健康。每日時辰的子、午流注與經(jīng)絡(luò)的關(guān)系，每個時辰機(jī)體的物質(zhì)分泌、吸收是有其特定規(guī)律的，破壞了這種規(guī)律，打亂了人體外環(huán)境與內(nèi)環(huán)境的和諧，易導(dǎo)致機(jī)體的病態(tài)，肥胖亦是如此。所以，按照中醫(yī)理論，順應(yīng)自然，與環(huán)境的和諧相處除了是養(yǎng)生的基礎(chǔ)外，亦是健康減肥的基礎(chǔ)。
現(xiàn)代都市人的肥胖，除了不健康飲食、缺乏運(yùn)動外，生活和工作的種種壓力，焦慮緊張的身心狀態(tài)，作息時間的缺乏規(guī)律，睡眠、飲食無定時等等，也會令機(jī)體不堪重壓，瘀血、痰濕、濕濁排出欠暢，這些都會進(jìn)一步導(dǎo)致、加劇肥胖。
《素問·通評虛實(shí)論》云：“肥貴人，則膏粱之疾也。”在飲食方面，遵守“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣，“晚吃少”較為關(guān)鍵，可以吃些含糖、油較少的瓜果、蔬菜。在米飯中加入一些粗糧共煮，如玉米，燕麥等，既能增加飽腹感，又有益健康。
值得一提的是，許多人常有“以食補(bǔ)缺，食補(bǔ)養(yǎng)生”的觀點(diǎn)，食補(bǔ)本無可厚非，但現(xiàn)代人常常處于機(jī)體營養(yǎng)過剩的狀態(tài)，過度的進(jìn)食含有油脂或激素的食物，如營養(yǎng)高湯，堅(jiān)果類、女性食用的阿膠、哈士蟆等都會導(dǎo)致體內(nèi)營養(yǎng)過剩，內(nèi)分泌紊亂，最終出現(xiàn)肥胖。
在面對生活、工作的壓力時，還要保持心情愉快。因?yàn)榱己玫那榫w能使人體內(nèi)各系統(tǒng)的生理功能保持正常運(yùn)行。反之，機(jī)體各個系統(tǒng)的生理功能可能會受到影響，代謝減慢，加上運(yùn)動量小，能量消耗相對少，易造成脂肪堆積。
塑身，“三管齊下”
中醫(yī)對治療肥胖獨(dú)具特色，經(jīng)過長期臨床觀察，中醫(yī)理論，將肥胖分為脾虛濕阻、胃熱濕阻、氣滯血瘀、脾腎兩虛、陰虛內(nèi)熱等多個證型，醫(yī)生會根據(jù)患者的不同證型，分別用中醫(yī)中藥治療。針灸、推拿減肥通常也能達(dá)到理想的效果。在此介紹一項(xiàng)“三管齊下”的。
“三管齊下”是將中藥治療、按摩、做操輔助、飲食加強(qiáng)結(jié)合在一起，是一種系統(tǒng)的減肥方法，能夠起到良好的效果。
中藥：黃芪、防己、白術(shù)、川芎、何首烏各15克，澤瀉、生山楂、丹參、茯苓各30克，仙靈脾10克，生大黃9克。以上為1劑的量，水煎成100毫升。每次口服50毫升，每日2次。
按摩：揉腹時，仰臥位，以肚臍為中心，以10厘米為半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每日1-2次。
需要說明的是，要解開衣褲直接按摩，動作要輕而緩慢，連續(xù)不斷。不能過分用力，以免傷及內(nèi)臟。按揉腹部，一定要全神貫注，思想集中，呼吸自然，做到“手到心到”。
手臂操：手臂向上劃圓時，吸氣；轉(zhuǎn)至水平向下劃臂向上轉(zhuǎn)；呼氣時，手臂向下轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放松，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力為佳。
食療：
1、每日玉米須15—20克，沖水200毫升，稍燜一下，不加糖飲用，有減肥之效。
2、鮮荷葉100張（晾干），生山楂、生薏苡仁各1000克，陳皮500克，共研細(xì)末拌勻，分成100包，開水泡飲，每晨1包，有減肥之功效。
3、將赤小豆和薏苡仁淘洗干凈，蒸20分鐘，然后放入洗盡的糯米（或粳米）和冬瓜子仁加水蒸熟，加鍋后撒上黃瓜丁食用。
平時的飲食一定要清淡，忌太咸太甜，晚飯后至睡覺前不要吃零食。
（作者為上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師專家門診時間周一全天曙光西院）
女性應(yīng)正確認(rèn)識生理周期減肥法
近幾年，生理四期減肥法異常流行。這種減肥方法源于一名美國阿德萊德大學(xué)博士生利恩·萊德曼的研究。在最初的研究報告中，她認(rèn)為，女人在排卵后的兩周一直到月經(jīng)前兩天，體內(nèi)會多燃燒30%的脂肪。因?yàn)榇萍に睾驮型谶@段時間內(nèi)會達(dá)到高峰，在這段時間里運(yùn)動，效果就能大大提升，而且運(yùn)動時會產(chǎn)生比平時更少的廢棄物，使人不容易感到疲勞。
萊德曼的研究近日在國際上演化出很多具體的說法。在日本，很多人將生理周期瘦身法分成四期：1、月經(jīng)來的1-7天，稱為瘦身福利期，此時人的體重是全月最重時，往往比平時重2-3斤；2、月經(jīng)結(jié)束后的1-7天，此階段為瘦身超速期；3、月經(jīng)后7-14天，稱為瘦身平快期，也是減肥的有利時期；4、月經(jīng)后14-21天則是瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。
很多網(wǎng)上流傳的版本還將女性生理周期減肥法與節(jié)食掛上鉤，但是我們認(rèn)為，學(xué)術(shù)界尚未認(rèn)可這樣的減肥方法，尤其不能大幅度改變?nèi)说倪M(jìn)食量。
因?yàn)闋I養(yǎng)的吸收和儲存并非立竿見影，很多微量元素、維生素等營養(yǎng)物質(zhì)需要一定量的積累，不是今天吃，明天就達(dá)到需要量的，所以這周吃，下周不吃，并不是科學(xué)的飲食方法；
其次，每個個體的實(shí)際情況不同，月經(jīng)行經(jīng)期間，如果過多食用高能量和熱量的食物，容易引起經(jīng)血過多或經(jīng)期延長，中醫(yī)認(rèn)為，這個階段并不適宜進(jìn)補(bǔ)，而應(yīng)清淡均衡。
另外，即使在月經(jīng)后，如果運(yùn)動量過大，則應(yīng)該及時補(bǔ)充能量，而不是刻板地減少飲食，否則身體一旦缺乏營養(yǎng)后，會造成機(jī)體整體失衡。
值得指出的是，減肥應(yīng)該考慮每個人的身體狀況，有些女性患有慢性胃炎或者甲狀腺疾病，飲食量就不適宜有太大的起伏，這周大吃大喝，下周又銳減，不利于這些疾病的治療和康復(fù)。因此生理期減肥法，容易造成不科學(xué)的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，比較機(jī)械、刻板，女性朋友最好謹(jǐn)慎運(yùn)用。減肥還是要遵循平衡、持續(xù)、穩(wěn)定的原則，側(cè)重預(yù)防，并注重科學(xué)合理。
文章來源: 文匯報
