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2022年中小學(xué)生“身高、體重表”公布了，對(duì)照表
每個(gè)年齡段的孩子到底多高才算達(dá)標(biāo)？今天就為大家介紹 《小學(xué)生身高體重標(biāo)準(zhǔn)表》，快來(lái)對(duì)照，看看你家孩子達(dá)標(biāo)了嗎?1、小學(xué)生身高標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照表6-12歲小學(xué)生身高、體重表（男孩）
6-12歲小學(xué)生身高、體重表（女孩）
其它相關(guān)身高和體重對(duì)照表，作為參考。
7-18 男生
7-18 女生
0-18 男生
0-18 女生
如何讓孩子的身高體重達(dá)標(biāo)
1、保證營(yíng)養(yǎng)充足 孩子在6~12歲階段生長(zhǎng)發(fā)育會(huì)快一些，這時(shí)對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量較大，所以家長(zhǎng)一定要注意一日三餐保持食物多樣化、新鮮化。要讓孩子多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，例如牛肉、雞蛋、魚(yú)肉、蔬菜和水果都要吃均衡營(yíng)養(yǎng)，要讓孩子不挑吃，不偏食，從小培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。
2、保證睡眠質(zhì)量 良好的睡眠能促進(jìn)孩子生長(zhǎng)激素更好的分泌，孩子的睡眠好了身體自然就會(huì)好。所以家長(zhǎng)一定要督促孩子規(guī)律的作息，這個(gè)作息時(shí)間可以參照學(xué)習(xí)的時(shí)間。比如早上七點(diǎn)鐘起床，刷牙、洗臉、吃早餐;中午12點(diǎn)吃午餐，下午1點(diǎn)到兩點(diǎn)午睡;晚上9點(diǎn)半左右就應(yīng)該讓孩子睡覺(jué)了。形成了規(guī)律的作息，孩子的生物鐘就穩(wěn)定了。到時(shí)間到點(diǎn)就會(huì)起，到點(diǎn)就會(huì)睡覺(jué)，只能充分的保證孩子的睡眠質(zhì)量。
3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng) 家長(zhǎng)要讓孩子多參加戶外活動(dòng)，適量的戶外活動(dòng)，可以緩解孩子的學(xué)習(xí)壓力，還能產(chǎn)生維生素D來(lái)促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。適合兒童的戶外運(yùn)動(dòng)有跑步、打籃球、踢足球、打羽毛球等。
影響孩子身高的原因
先天性基因決定
跟父母親的身高有著直接關(guān)系，也不排除隔代遺傳。
后天因素
除了營(yíng)養(yǎng)，充足的睡眠和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也是很重要的，后天因素也是相當(dāng)重要的。
生長(zhǎng)發(fā)育的階段劃分
基礎(chǔ)階段——— 學(xué)齡前期
學(xué)齡前期(4～6歲)是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)期，也是孩子長(zhǎng)高的基礎(chǔ)階段。6歲左右補(bǔ)鈣，對(duì)兒童今后的成長(zhǎng)非常重要。此時(shí)，人體骨骼處于儲(chǔ)備期，骨骼發(fā)育日需鈣元素量為每日800毫克。
而這個(gè)年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質(zhì)攝入量嚴(yán)重不足的現(xiàn)象，影響到骨骼中的鈣質(zhì)儲(chǔ)備，這將直接導(dǎo)致孩子個(gè)頭矮小、發(fā)育期身高增幅減小。
2014年全國(guó)營(yíng)養(yǎng)調(diào)查表明，我國(guó)居民膳食鈣攝入量只達(dá)到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補(bǔ)鈣。
突增階段——— 學(xué)齡期
10～16歲是孩子發(fā)育期，孩子個(gè)頭好比雨后春筍，“嗖嗖”地直往上躥。
研究發(fā)現(xiàn)，此階段孩子每多吸收3萬(wàn)毫克的鈣質(zhì)，身高便可多長(zhǎng)1厘米。
而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質(zhì)的50%，遠(yuǎn)不能滿足生長(zhǎng)發(fā)育所需，因此需要額外補(bǔ)鈣。
沖刺階段——— 青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長(zhǎng)高的最后沖刺階段。
研究發(fā)現(xiàn)，此階段青少年骺軟骨還未真正愈合，每年還存在著2～3厘米的長(zhǎng)高潛能。
三大黃金期環(huán)環(huán)相扣
孩子的三大黃金成長(zhǎng)期，好比多米諾骨牌，一環(huán)扣一環(huán)，是一個(gè)連續(xù)的動(dòng)態(tài)的過(guò)程，這一階段是下一階段生長(zhǎng)的基礎(chǔ)。
儲(chǔ)備期鈣攝入不足的孩子，如果膳食不當(dāng)、營(yíng)養(yǎng)不良，就會(huì)影響發(fā)育期的身高增長(zhǎng)；發(fā)育期的孩子若不能攝入足量鈣，勢(shì)必會(huì)影響長(zhǎng)高的最后沖刺。
因此，在孩子各階段，都要保證鈣的充分?jǐn)z入，不能掉以輕心。
如何才能“長(zhǎng)大個(gè)兒”？
跳繩
合理的運(yùn)動(dòng)，像運(yùn)動(dòng)員般高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量，反而會(huì)增加孩子的關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，抑制孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
跳繩對(duì)于改善孩子身高效果比較明顯，操作又簡(jiǎn)便，家長(zhǎng)可以讓孩子每天跳1次，每次10分鐘，堅(jiān)持為之，能夠收到良好效果。
此外，籃球、羽毛球、游泳等都是非常好的運(yùn)動(dòng)方式，家長(zhǎng)最好能夠幫助孩子養(yǎng)成熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)的良好習(xí)慣。
晚10點(diǎn)前入睡
最好早睡，生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間是從晚上10點(diǎn)至半夜2點(diǎn)。
家長(zhǎng)不要讓孩子超過(guò)10點(diǎn)睡覺(jué)，小學(xué)生最好在九點(diǎn)半前上床，每天保證八小時(shí)的睡眠時(shí)間。中學(xué)生也要保證7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)
必須均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易長(zhǎng)不高。
家長(zhǎng)應(yīng)該給孩子補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶、肉類等，鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意，缺乏同樣會(huì)引起生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。
錯(cuò)過(guò)了最佳生長(zhǎng)時(shí)間，以后可就很難追趕了！
有助于孩子長(zhǎng)高五個(gè)飲食習(xí)慣
關(guān)鍵一：飲食平衡
人體的生長(zhǎng)，完全來(lái)自于入口的食物質(zhì)量，想讓孩子長(zhǎng)得高，各種營(yíng)養(yǎng)素都要均衡。每天保證吃入食品的樣數(shù)在25～30種，比一天只吃三五樣?xùn)|西獲取的營(yíng)養(yǎng)要豐富得多。
推薦食品
蔬菜水果沙拉：黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中，倒入沙拉醬可。
雜糧粥：大米、黑米、紅豆、棗、葡萄干等洗凈后加水，一起煮1個(gè)小時(shí)即成。
什錦飯：鍋中放油，油熱后放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米飯一起炒，最后放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關(guān)鍵二：鈣質(zhì)要足夠
鈣是骨骼成長(zhǎng)的基礎(chǔ)。如果膳食中不能經(jīng)常攝取生理所需鈣量，血鈣和軟組織中的鈣量不足，就必須向骨骼取鈣，而骨骼中缺鈣，其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、椎骨變形、脊柱變曲。骨骼得不到充足營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)然無(wú)法正常生長(zhǎng)，更別提長(zhǎng)高個(gè)兒了。
推薦食品
含鈣較多的食物有：奶制品、雞蛋、魚(yú)類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助于鈣的吸收利用)。
關(guān)鍵三：蛋白質(zhì)天天有
處在生長(zhǎng)發(fā)育期的孩子，對(duì)蛋白質(zhì)的需求量比成人高得多，如供給不足便會(huì)影響身高增長(zhǎng)。此外，膠原蛋白和粘蛋白也是構(gòu)成骨骼的有機(jī)成分。
推薦食品
雞肉、牛肉、魚(yú)蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質(zhì)。
關(guān)鍵四：鐵、鋅、銅不可少
人體對(duì)它們的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，孩子會(huì)出現(xiàn)各種問(wèn)題。缺鋅的孩子，見(jiàn)什么都沒(méi)食欲，必然影響生長(zhǎng)。
鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長(zhǎng)發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會(huì)受到影響，孩子可能經(jīng)常生病。
推薦食品
含鐵豐富的食物：動(dòng)物肝臟和其他內(nèi)臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚(yú)、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物：牡蠣、動(dòng)物肝臟。
含銅豐富的食物：豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關(guān)鍵五：新鮮果蔬
新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素，是人體必需的。維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品
蔬菜類：白菜、胡蘿卜、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類：橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
如果孩子年齡很小，幫主給大家搜集了一個(gè)根據(jù)自己身高預(yù)測(cè)孩子未來(lái)身高的計(jì)算公式，你就知道是不是該給孩子補(bǔ)，是不是該讓孩子多運(yùn)動(dòng)了~
男孩成年終身高（厘米）：
（父親身高+母親身高+13）/2±7.5（厘米）
女孩成年終身高（厘米）：
（父親身高+母親身高-13）/2±7.5（厘米）
