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健身界有句行話：“外行看斤兩， 內(nèi)行看體型。外行減體重，內(nèi)行減體脂。”

那么，什么是體脂呢？體脂，顧名思義就是身體的脂肪含量。

體脂也有自己的衡量指標(biāo)，就是體脂率。

體脂率，是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)。例如你體重為70公斤，脂肪率10%，表示你身體有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪組成(骨頭、肌肉、器官組織、血液…)。【文末附有體脂率計(jì)算方法】

體脂率應(yīng)保持在正常范圍。

一般，正常成年人的體脂率分別是女性18%-25%和男性12%-18%。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。

若體脂率過低，低于體脂含量的安全下限，即女性低于13%-15%，男性低于12%，則可能引起人體功能失調(diào)。

我們所羨慕的“維密天使”，據(jù)說平均體脂率只有17%；

動(dòng)圖

而受到眾多男女追捧喜愛的沙灘仔，體脂率大概在10-12%；

動(dòng)圖

放上男女不同體脂率及體型對(duì)比圖，伽人們可以對(duì)號(hào)入座。

女性體脂率及體型▼

男性體脂率及體型▼

了解你的體脂率(身體脂肪率)有助于幫你決定你的減肥目標(biāo)是否實(shí)際。

請(qǐng)記得，減肥不等于減少體重。

【體脂率計(jì)算范例】

例如，假如你是一名65公斤體重的女性，具有23%的體脂肪，你的目標(biāo)是減少10公斤。

最初身體脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入)

身體非脂肪組成重量(骨頭、器官、血液…) = 65公斤 – 15公斤 = 50公斤

目標(biāo)體重 = 65公斤 – 10公斤 = 55公斤

由以上例子得知，想要減少10公斤的目標(biāo)是不實(shí)際也不健康：

65公斤體重，身體質(zhì)量為50公斤，想要減肥到55公斤，于是只有5公斤的脂肪，體脂率占身體的9%，從上面的身體脂肪圖表中，你可以發(fā)現(xiàn)這個(gè)過低的脂肪率(低于10%)是有害的。

對(duì)此女性比較好的目標(biāo)是體脂率從23%降到18%，于是︰

體脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入)

目標(biāo)體重 = 身體質(zhì)量 + 體脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。

因此，不但減重了(從65公斤降到了62公斤)，而且減到健康的體脂率18%(運(yùn)動(dòng)員的體脂率范圍)。

所以減重如果超過了3公斤以上，就會(huì)開始減到身體的質(zhì)量，所以減重也要考慮體脂肪才對(duì)。

所以，在你決定'減重'之前，要記得身體的'重量'是由瘦的身體質(zhì)量和身體脂肪組成的。

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