青少年是一個特定的人群，舞蹈訓(xùn)練的方法因區(qū)別于成人。舞蹈解剖學(xué)為科學(xué)化、合理化進行青少年舞蹈訓(xùn)練提供了有利的條件，使舞蹈教師在教學(xué)中思路更清晰，方法更適當(dāng)。青少年的身體形態(tài)受自由發(fā)育的兩次突增期影響。第一突增期體型的特點是頭大、軀干長，四肢短，重心不穩(wěn)。10歲以后身體發(fā)育進第二突增期，特別是到了青春 期，由于骨骼、肌肉迅速發(fā)育，身體形態(tài)變化很大，出現(xiàn)纖細(xì)柔美女性與強健陽剛男性的兩性差異。因此，青少年舞蹈訓(xùn)練要根據(jù)身體發(fā)育特點來進行訓(xùn)練。
1、運動系統(tǒng)
⑴骨 青少年的骨骼處于生長發(fā)育時期，因此骨彈性、韌性較好，不易骨折，但堅固性差，承受壓力和張力的能力不如成人，在過大的外力、較長的時間作用下，骨容易發(fā) 生彎曲或變形。 青少年脊柱的生理彎曲大約在20～21歲時或更晚才完成骨化，最后定型。在舞蹈訓(xùn)練中，如果長期不注意養(yǎng)成和保持正確的身體姿態(tài)，兩側(cè)肢體動作訓(xùn)練量、頻 率上安排不妥，就會發(fā)生脊柱后凸或側(cè)凸等畸形。因此，他們訓(xùn)練時一定要注意多樣化原則。 青少年骨的可塑性強，適當(dāng)?shù)奈璧赣?xùn)練可以促進骨的生長，而過量的負(fù)荷和強度度刺激會使骨骨化提前完成，影響骨長度的增長，通俗地講影響個體的身高。
⑵關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)面 青少年關(guān)節(jié)面軟骨相對較厚，關(guān)節(jié)事囊及韌帶的伸展性大，關(guān)節(jié)周圍的肌肉細(xì)長，關(guān)節(jié)活動范圍大于成人，牢固性相對較差，在外力作用下較易脫位，這些特點在舞 蹈訓(xùn)練中應(yīng)予以重視。應(yīng)加強關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量訓(xùn)練，提高關(guān)節(jié)的牢固性和穩(wěn)定性，使關(guān)節(jié)既牢固又靈活。
⑶肌肉 青少年的肌肉含水分多，含蛋白質(zhì)和無機鹽少，肌纖維間的間質(zhì)（結(jié)締組織、脂肪等）相對較多。肌肉較柔軟，橫斷面積較小，肌纖維較細(xì)，肌肉收縮的有效成分 ——肌肉收縮蛋白質(zhì)較少，因此，兒童少年的肌肉收縮力量不及成人。由于兒童少年肌肉中有能源物質(zhì)的儲備肌糖元也較少，肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)尚不完善，所以肌肉工 作的耐力及協(xié)調(diào)性也不及成人，且容易疲勞，但肌肉疲勞的消除也較成人快?；谶@些特點，在青少年舞蹈訓(xùn)練時，應(yīng)注意訓(xùn)練要謹(jǐn)慎，要防止長時間站立，注意加 強脊柱的訓(xùn)練，防止脊柱和胸廓的畸形。 青少年全身各部分的肌肉生長發(fā)育情況也是不均衡的。身體各部分肌肉發(fā)育順序是：軀干肌先于四肢肌，屈肌先于伸肌，上肢肌先于下肢肌，大塊肌肉先于小肌肉。 女子在15～17歲、男子在18～19歲肌力增長最為明顯。又因在這段時期，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉運動的調(diào)節(jié)與支配也不夠完善，所以青少年的動作還不夠協(xié)調(diào)、精 確，他們控制身體的平衡能力、肌肉運動及對肌肉運動的分析能力都較成人差。因此要注意發(fā)展伸肌和小肌肉群，并注意訓(xùn)練學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性，勿使肌肉過度 負(fù)擔(dān)。
2、心血管系統(tǒng) 青少年心率較成年人快，隨著年齡增長逐漸減慢，20歲左右趨于穩(wěn)定。青春期前青少年的血壓較成年人低很多，血管的發(fā)育先于心臟。青春期以后，心臟發(fā)育迅速 超過血管的發(fā)育，血壓隨之升高，以收縮壓較為顯著。根據(jù)上述特點，青少年訓(xùn)練應(yīng)以發(fā)展有氧能力為主，運動強度要適當(dāng)；訓(xùn)練課的心率掌握在125～155次 /分鐘為宜，課后10分鐘內(nèi)他們即能恢復(fù)正常。訓(xùn)練時訓(xùn)練量以青少年自我感覺良好，沒有面色蒼白和眩暈等現(xiàn)象為基本準(zhǔn)則。特別注意的是，個別生長快、個子 高的青少年，往往心臟發(fā)育落后于身體，造成心臟負(fù)擔(dān)相對較重，因此在參加舞蹈訓(xùn)練時，須循序漸進地加強心血管系統(tǒng)的鍛煉。性發(fā)育盡緩的學(xué)生，心臟的發(fā)育也 比較緩慢，適應(yīng)能力較低，在安排運動量時，應(yīng)注意個別對待。
3、呼吸系統(tǒng) 青少年的的呼吸肌發(fā)育較弱，胸片廓較小，肺活量也較小，神經(jīng)調(diào)節(jié)機能尚未十分完善。當(dāng)進行運動進，呼吸與運動的動作不能很好配合。因此在舞蹈訓(xùn)練中應(yīng)指導(dǎo) 青少年掌握正確的呼吸方法，加強呼吸深度練習(xí)，特別是加強深呼吸，以促進呼吸器官的發(fā)育。 4、神經(jīng)系統(tǒng) 青少年的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育處于領(lǐng)先地位，5～6歲發(fā)育速度最快，并迅速接近成人水平，但是在機能上大腦的興奮過程仍占優(yōu)勢并容易拆散，所以常見兒童少年表演訓(xùn)練動作不精確、甚至不協(xié)調(diào)、多余動作多。在舞蹈訓(xùn)練中，應(yīng)多采用直觀的方式，教師多做示范、讓學(xué)生多看優(yōu)秀舞蹈的表演錄像及經(jīng)典劇目，使學(xué)生心中對動作有 正確概念、完美印象，在心中留下深深烙印且進行反復(fù)琢磨。訓(xùn)練中新內(nèi)容與已學(xué)內(nèi)容要分配好時間，教學(xué)方式、方法要多樣化，否則某一種練習(xí)時間長了容易引起 神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，而不能取得好的教學(xué)效果。
二、有機結(jié)合青少年身體素質(zhì)和運動能力發(fā)育特點，進行舞蹈訓(xùn)練
青少年的身體尚未發(fā)育成熟，各組織器官正處于生長發(fā)育之中，其身體在結(jié)構(gòu)上的改善與機能上的發(fā)展具有較大的潛力和可塑性。每種素質(zhì)的發(fā)展都有一個有利的較 快時期，稱為“敏感期”。在素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”，我們應(yīng)抓住有利時機，采取有效手段，因勢利導(dǎo)地進行訓(xùn)練，則可收到事半功倍的效果，有助于舞蹈訓(xùn)練效果 的提高。 人身體的柔韌性與關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌肉的伸展性關(guān)系密切。青少年關(guān)節(jié)活動范圍隨其年齡的增長而逐漸減少，一般在12歲以前訓(xùn)練柔韌性較好，年齡越小柔韌性 越好，這與兒童骨骼的彈性好、可塑性大，軟組織水分多，關(guān)節(jié)囊、韌帶較弱有關(guān)。因此柔韌性練習(xí)應(yīng)從幼年開始為宜。 協(xié)調(diào)能力是人體各種機能的綜合表現(xiàn)。一般7～14歲是發(fā)展人體協(xié)調(diào)能力的最佳時期，其中6～9歲是一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展的最有利時期，9～14歲則是發(fā)展專門 性協(xié)調(diào)能力的最有利時期。約16～19歲，身體各方面機能均已得到較好發(fā)展，因此可表現(xiàn)極好的協(xié)調(diào)能力。協(xié)調(diào)能力在舞蹈學(xué)習(xí)訓(xùn)練過程中可以從舞蹈的靈活性、空間定位能力和節(jié)奏感等方面表現(xiàn)出來。青少年速度力量的發(fā)育特點是，7～13歲速度力量增長很快，13歲以后，男女之間的差距越來越大，男子增長速度大于女子，到16～17歲時增長速度下降。
在兒童時期，速度力量的發(fā)展較其他力量素質(zhì)要快些和早些，所以在兒童時期發(fā)展速度力理可以收到較好的效果。在青少年成長階段，他們具有適應(yīng)運動的能力，各 年齡段都可以進行力量訓(xùn)練，但要正確掌握給予的負(fù)荷和身體可能承受的負(fù)荷之間的關(guān)系。例如青少年在身高增長迅速階段，肌肉隨著身高增長而快速發(fā)展，但因骨 骼猛長，肌肉隨著骨骼向縱向生長，因而，此階段應(yīng)多采用伸展肢體、跳、踢、跑、支持自己體重等適宜的力量練習(xí)，這對促進身體發(fā)育及增加力量素質(zhì)都是有益 的。如果采用過大的負(fù)重練習(xí)和過長進間的靜力控制練習(xí)，容易引起關(guān)節(jié)損傷。另外大負(fù)荷訓(xùn)練使骺軟骨提前愈合，也影響身高增長，青少年在青春期以前不適宜的 專門性肌肉力量訓(xùn)練。 青少年的靈敏素質(zhì)隨年齡的增加而逐漸提高。10歲以后其靈敏度開始提高，尤其進入青春期后提高更明顯。15～16歲以后逐漸緩慢下來。為此，靈敏素質(zhì)從兒 童（6～12）起就應(yīng)著手培養(yǎng)。人體的耐力發(fā)育，總的趨勢是隨年齡增加而逐漸提高，至20歲達(dá)到高峰，以后又隨年齡嗇而下降。12歲以前兒童心率快，每膊輸出量少，不能滿足長時間運動時 機體對氧的需要，因此容易疲勞。但隨年齡的增加，心血管及內(nèi)臟器官機能的發(fā)育成熟，神經(jīng)系統(tǒng)逐漸趨于均衡，因而在16歲以后是發(fā)展耐力素質(zhì)的有利時機。
三、預(yù)防和減少運動損傷
舞蹈訓(xùn)練應(yīng)遵從于運動人體科學(xué)，若違反人體運動的規(guī)律則必然會導(dǎo)致對身體的傷害。訓(xùn)練不科學(xué)、動作不正確往往是發(fā)生舞蹈損傷的主要原因。舞蹈損傷有其發(fā) 生、發(fā)展的規(guī)律與特點，因為如果學(xué)生動作不正確，則會在形體姿態(tài)上以及動作運動的軌跡、力度、速度、角度、幅度上反映出來，即會有不正確的“征兆”。有機結(jié)合舞蹈解剖學(xué)知識，教師可以根據(jù)這些“征兆”及時糾正這些不科學(xué)和錯誤的動作，以防患于未然。下面是一些學(xué)生在舞蹈訓(xùn)練中容易犯的錯誤，了解這些有利于 避免舞蹈損傷的發(fā)生。
1、頻繁跳躍訓(xùn)練，骨發(fā)生變曲和變形。 青少年的骨骼正處于生長旺盛時期，脊柱生理彎曲較成年人小，緩沖作用較差。長時間在堅硬地面上練習(xí)跳躍，會對下肢骨骼的骨化點產(chǎn)生過大、過頻的刺激，從而 影響骨骼的生長發(fā)育，引起小腿骨疲勞性骨膜炎，嚴(yán)懲者會導(dǎo)致疲勞性骨折。 另外，為防止青少年脊柱、胸廓、骨盆及下肢變形，在舞蹈訓(xùn)練中因注意培養(yǎng)正確的坐姿、立姿，培養(yǎng)良好的自由化姿態(tài)；培養(yǎng)學(xué)生掌握正確的動作要領(lǐng)，并在日常 生活中注意保持良好的身體姿態(tài)。
2、突然大幅度動作引發(fā)關(guān)節(jié)脫位 青少年關(guān)節(jié)活動幅度大，是訓(xùn)練柔韌性的好時機，然而此時期關(guān)節(jié)穩(wěn)定性、牢固性差，突然的大幅度動作容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶的損傷，甚至關(guān)節(jié)脫位。在舞蹈訓(xùn)練前， 一定要進行熱身，盡可能活動到關(guān)節(jié)相關(guān)肌群，避免關(guān)節(jié)脫位。
3、過度練習(xí)導(dǎo)致腰部椎體骺軟骨損傷 教師在訓(xùn)練學(xué)生腰的柔韌性時，往往進行長時間下腰或頻繁的甩腰，而不注重學(xué)生腹背肌群的訓(xùn)練，長期訓(xùn)練可能會導(dǎo)致腰部椎體骺軟骨損傷，嚴(yán)重的可引起脊柱變 形或骨折。因此，在練腰的同時，要加強學(xué)生的腹背肌力量，可多練習(xí)仰臥起坐和背肌“兩頭起”，這樣才能達(dá)到身體既柔軟又有力，且不易出現(xiàn)創(chuàng)傷。
4、長時間高強度訓(xùn)練引起缺氧或暈厥 青少年的心臟能適應(yīng)短時期緊張的舞蹈訓(xùn)練，長時間高強度訓(xùn)練可能會引起缺氧或暈厥。因此在運動量的安排方面，以有氧運動為主，注意強度可稍大一些，密度要小一些，間歇次數(shù)要多一些，練習(xí)時間不宜過長。如果訓(xùn)練時心跳頻率過快，心舒張期縮短，營養(yǎng)心臟本身的冠狀循環(huán)受影響，心肌營養(yǎng)不良，長期如此，會使心臟 受損。 在舞蹈訓(xùn)練中要指導(dǎo)青少年掌握正確的呼吸方法，呼吸時要強調(diào)加深呼吸的深度，而不是增加呼吸的頻率，并注意與動作的頻率配合，以促進呼吸器官的發(fā)育。教師 應(yīng)根據(jù)運動動作結(jié)構(gòu)、動作節(jié)奏及用力情況，教會青少年在運動中掌握適宜的呼吸方法，使他們在舞蹈中學(xué)會呼吸與舞蹈動作配合，同時降低運動密度。
5、舞蹈訓(xùn)練后沒做放松練習(xí)引起各處急慢性損傷 青少年在舞蹈訓(xùn)練后，往往忽視了放松練習(xí)的重要性，使肌肉一直出來疲勞和僵硬狀態(tài)，長期下來，會引發(fā)身體各處急慢性損傷。尤其是強度較大的訓(xùn)練舞蹈之后， 肌肉、韌帶等軟組織會出現(xiàn)收縮反射。如果這個時候沒有及時做放松練習(xí)，會引起軟組織攣縮。因此，在舞蹈訓(xùn)練后，必須做靜力牽拉伸展練習(xí)等是積極性休息恢復(fù) 練習(xí)，消除疲勞和肌肉僵硬酸痛，預(yù)防各處急慢性損傷。 通過舞蹈解剖學(xué)，就可以在不同階段科學(xué)地選擇適宜教學(xué)手段，提高訓(xùn)練效率和安全性。這對于青少年舞蹈訓(xùn)練和教師教學(xué)都是非常有益處的。
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