個子的高矮，主要取決于父母的遺傳基因。但是后天的各種條件，尤其是從小堅持參加體育鍛煉，在一定程度上可以影響身高的遺傳“變異”，促使其長得更高。
研究資料顯示：
經(jīng)常參加體育運動的孩子，比不參加體育運動的孩子可高出4cm左右。
對于青春期的孩子，體育鍛煉的好可謂是無窮無盡，良好的運動習(xí)慣為他們身體的健康成長打下堅實的基礎(chǔ)。
運動之所以在促進(jìn)長高中占重要地位，是因為運動后人體的生長激素分泌會明顯增加，生長激素對孩子來說直接關(guān)系到長個子。
但并不是所有運動都能夠促進(jìn)長高，運動通過骨應(yīng)力的變化促進(jìn)長高，骨骼肌作用在骨骼上的應(yīng)力有幾種不同的形式：
運動對兒童生理機(jī)能發(fā)育的影響
經(jīng)常參加鍛煉的兒童少年心肌收縮力量增強(qiáng)、心輸出量增加，心臟容量增大，心肌增厚，靜態(tài)心率減慢，心功能提高。
兒童在8~9歲后肺活量快速增加，經(jīng)常鍛煉的兒童肺活量比缺乏鍛煉的兒童大。
肺活量是指在不限時間的情況下，一次最大吸氣后再盡最大能力所呼出的氣體量，這代表肺一次最大的機(jī)能活動量，是反映人體生長發(fā)育水平的重要機(jī)能指標(biāo)之一。
體育鍛煉有助于肌肉力量和肌肉耐力(肌肉持續(xù)收縮的能力)的增加。
經(jīng)常鍛煉的兒童神經(jīng)系統(tǒng)的強(qiáng)度、均衡性、靈活性、耐久力增加，反應(yīng)速度增快?？墒挂恍┘に胤置谠黾樱热缟L激素增加能促進(jìn)兒童身高的增加。另外經(jīng)常鍛煉的兒童少年非特異性免疫力增強(qiáng)，能更好的抵抗一些常見病。
兒童&青少年運動訓(xùn)練注意事項
1、注意養(yǎng)成正確的身體姿勢；
2、注意身體的全面訓(xùn)練：兩側(cè)肢體都需要進(jìn)行鍛煉；
3、身高增長加速時采用伸長肢體練習(xí)(比如跳躍性的練習(xí))，身高的增長緩慢后適當(dāng)增加力量性練習(xí)；
4、進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)注意負(fù)荷的重量：避免負(fù)荷過大、少用靜力性練習(xí)(馬步站樁、倒立);10歲前不宜負(fù)重，12~13歲逐漸增加，15歲后可進(jìn)行較大重量的練習(xí)，動力性練習(xí)為主;過早的大力量練習(xí)會使青少年過早骨化，一些青少年運動員的骨齡大于實際年齡。
5、注意場地選擇，避免在堅硬的路面鍛煉；
6、注意膳食要提供豐富的營養(yǎng)(鈣、鐵、蛋白質(zhì))；
7、兒童關(guān)節(jié)活動范圍大于成人，關(guān)節(jié)囊寬松，周圍韌帶力量較弱。但是牢固性相對較差，在運動時要注意避免關(guān)節(jié)脫位。
有利于長高的運動
要想孩子有理想的身高，除了積極的參加體育鍛煉外，還應(yīng)該注意營養(yǎng)，保障充足的睡眠等。
如果后天的影響因素還不能使孩子達(dá)到理想身高，在骨骺線還未閉合的時候采取一定的干預(yù)手段，幫助孩子達(dá)到理想的身高是最明智的選擇，因為骨骺線還未閉合是干預(yù)的最佳時期，取得的效果也是最理想的。
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