上一講說到了練習(xí)先天之炁需要的步驟。以及小周天的原理。這一講我們接著來談練氣。
說起練氣，大家可能都知道練氣的關(guān)鍵是呼吸。但說起呼吸又往往把握不住要點。下面就來聊一下我在練功的過程中體會到的影響呼吸的三個關(guān)鍵，分別是節(jié)奏；空間和通透性。
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節(jié) 奏
我們經(jīng)常聽到一些描寫美好呼吸的詞匯，比如呼吸綿長、真人踵息…這對于我們好多現(xiàn)代人來說可謂是望而不及。在最初開始學(xué)習(xí)的時候，我認為好的呼吸，就是呼的時間和吸的時間都很緩很長。
當年由于一直保持著規(guī)律的鍛煉，所以肺活量不算小，上來可以吸得很慢，一口氣大約能吸上半分鐘左右；呼氣的時間就更長了，慢慢的把氣吐乾淨(jìng)，至少能有兩分鐘。聽起來挺厲害吧，可是有過練習(xí)經(jīng)歷的人就會知道，如果這麼練下去，一味追求呼吸的長度，過一會兒就會陷于喘氣又或是憋氣的狀態(tài)了。
經(jīng)常有初學(xué)者會問我，“呼吸想練長不就是要憋氣嗎？”實際上肯定不是這樣的。初學(xué)者的誤區(qū)往往忽略有二，首先是呼吸的過程是四個步驟，而非祇是呼和吸兩步。其次是不能單純調(diào)呼吸，而忘了調(diào)形的重要性，以形引氣才是正途。
仔細體會就不難發(fā)現(xiàn)，呼與吸之間，吸與呼之間實際上都會有個停頓，這個不呼也不吸的過程叫做“息”。真正呼吸好的人，你不會感覺到他的呼和吸。而他呼吸之間，息的時間往往會很長。平時在公共場所，經(jīng)常能見到有的大胖子呼吸又短又淺，呼吸間似乎也沒什麼停頓。你能聽到他喘得很厲害，讓人擔(dān)心他的呼吸隨時可能會停掉，就屬于剛好相反的狀況。
所以調(diào)整呼吸的節(jié)奏是練氣非常關(guān)鍵的一步。根據(jù)我的經(jīng)驗在本門的功夫裡，針對練習(xí)呼吸節(jié)奏的方法是配合樁功的另一套功法，叫“動功”。在有的門派裡也有把動功叫做動樁、單式、單操的。練動功時，通過“開、合、進、退“的步驟將”呼，息，吸，息“分步練習(xí)，在動作中配合呼吸，動作間有張有弛有停頓，呼吸節(jié)奏就得到了鍛煉。這裡要注意，練氣的基礎(chǔ)是調(diào)形，有關(guān)動功的練法，后面會專門講解。
2
空 間
另一個體會是空間對呼吸的影響。這裡的空間并非指外部空間，而是我們身體內(nèi)部的空間。我們知道，人的軀干和頭顱內(nèi)除了各種重要的器官之外，還有不少空間，通過一定的訓(xùn)練將這些空間一一打開后，呼吸所調(diào)動的氣量就更充盈。這就好比汽車的引擎有三缸，四缸，六缸，八缸和十二缸的動力區(qū)別。呼吸就會進入另一個境界。
有的人呼吸很淺，呼吸時衹看到胸口起伏，就說明他的呼吸就祇能直接到胸腔，這就是我們慣常見到的胸式呼吸。而經(jīng)過訓(xùn)練的呼吸者則可以打開身體中諸多的腔體。他的呼吸會從胸腔通過膈肌到腹腔，盆腔，吸氣時腹部和小腹會鼓起來，呼氣時再癟下去，這就是腹式呼吸。大部分人都做得到。
再高明一些的呼吸者，就可以打開盆腔以下的通道，讓呼吸達到腳底，這就是所謂的踵息。當然這個聽起來會比較玄，實際上通過一個階段正確的練習(xí)，也不難做到。
學(xué)習(xí)美聲唱法的歌者在訓(xùn)練聲音時，還會讓氣流繼續(xù)向上，通過后咽壁打開顱腔，使氣息在這些腔體間振動，從而產(chǎn)生更豐富的共鳴效果。這樣歌唱者就相當于把自己的身體變成了一部樂器，用自身的多個共鳴腔構(gòu)成了富于變化的立體聲效果。本門中后續(xù)的幾式樁功也有對應(yīng)的方法練習(xí)引氣上顱腔。
臨床上我們也常會遇到一些朋友的呼吸短促，說話時，發(fā)聲的位置很靠上。這時候我們會用一些簡單的導(dǎo)引法幫助他引氣下行，見效很快。若想要保持長期的狀態(tài)，還需自己以形引氣，勤加練習(xí)。
站樁練氣練呼吸都要從調(diào)形入手，形正則氣順。所以我們開始學(xué)習(xí)站樁，并不強調(diào)刻意關(guān)注呼吸，而是自然呼吸。生活在地球上，對我們影響最大的力就是重力。調(diào)形的過程就是讓肉體不斷放鬆的過程。放鬆了，氣才會因為重力的影響下行，這就叫“氣沉丹田”。“沉”是重力，而不是努氣使力。氣沉到小腹蓄積起來，就是我們經(jīng)常聼到的“小腹常圓”。它代表著一個人的精氣足。
3
通 透 性
學(xué)習(xí)中醫(yī)藏象學(xué)說的時候，總會遇到一個經(jīng)典的問句式，比如：肺是什麼？如果你回答：“肺是人體的呼吸器官，也是人體重要的造血器官，位于胸腔，左右各一，覆蓋于心之上。”這樣的回答顯然就不是中醫(yī)的思維。正確的答案應(yīng)該是：“天地之氣，經(jīng)過人體升降出入后，所體現(xiàn)出來的一系列肺的功能，稱之為肺?！?/span>
我們知道，肺主氣司呼吸；肺主皮毛……也就是説人體的每寸皮膚毛孔都是與天地之氣溝通的通道。
大家都有過這樣的經(jīng)歷，待在一個山清水秀的地方你會感覺心曠神怡，這不單是心理層面的舒適，其根本原因就是每個毛孔都在幫助身體與外界交換能量，這就是肺的一個功能。
還是要強調(diào)調(diào)形的重要性，當形正氣順后，再經(jīng)過長期的練習(xí)，肺的功能就得到了恢復(fù)或者叫提昇，這時你不光是用口鼻呼吸，在一呼一吸之間，每個毛孔都會主動參與與外界的交通，呼吸精氣，吐故納新。這就是我體會到的第三個影響呼吸的因素通透性。當氣足到了一定程度，會有無需飲食的感受，所謂氣足不思食，這就是正常意義上的辟穀。
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總結(jié)一下，這一講談到了我練氣時，提高呼吸能力的三個關(guān)鍵。
1.呼吸要有節(jié)奏，呼吸的過程有四步“息，吸，息，呼”循環(huán)往復(fù)。動功以形引氣，是練節(jié)奏的好方法。
2.呼吸要有空間，打開更多的腔體，呼吸會變深，氣量會變大。調(diào)形為主，身體放鬆后，自然會沉到丹田。
3.呼吸是肺在主管，每個毛孔的通透性都是肺的功能。
做好以上幾條，我們學(xué)站樁的第一目標--“蓄氣”就會自然而然的發(fā)生。
QUESTION:
腹式呼吸是吸氣時腹部鼓起，呼氣時腹部癟下去，那麼常常聽人説起練氣還有逆腹式呼吸就是剛好相反的樣子嗎？
歡迎在留言區(qū)寫下你的觀點。關(guān)于練氣的問題我們就先聊到這。未來隨著功夫的精進再深入探討。
這一講既然反復(fù)提到調(diào)形的重要性，下一講我們就開始聊一聊站樁的第一課，調(diào)形。
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