核心提示：營養(yǎng)師王興國指出大豆制品營養(yǎng)價值之高超出想象，除優(yōu)質蛋白和鈣之外，它們還提供磷脂、不飽和脂肪酸、膳食纖維、B族維生素、鉀等營養(yǎng)素，以及低聚糖、異黃酮（植物雌激素）、皂苷、甾醇等具有保健價值的成分。

有人問我，奶類是鈣的重要來源，可如果我很少喝奶，吃什么食物才能獲得較多的鈣呢？我的回答總是多吃豆腐，或豆腐干、豆腐絲、素雞等大豆制品。這些大豆制品富含優(yōu)質蛋白和鈣，這恰好是奶類的營養(yǎng)特征。所以中國營養(yǎng)學會把大豆制品和奶制品合并推薦：“每天吃奶類、大豆或其制品”。

豆制品營養(yǎng)價格高

就鈣含量而言，豆腐無疑是大豆制品中的佼佼者。半塊豆腐（大約200克）所含鈣大致與1大杯牛奶（300毫升）相當。豆腐為何含有如此多的鈣呢？首先黃豆原料本身即含較多鈣。更重要的是，在豆腐制作過程中加入的凝固劑，如石膏（硫酸鈣）和鹵水（含氯化鈣）等使豆腐含鈣量猛增。兩大把黃豆（約150克，含鈣286毫克）做出一塊豆腐（約450克，含鈣738毫克），含鈣量增加1.6倍。增加的鈣主要來自凝固劑。

因為凝固劑使大豆制品含鈣量大增，所以豆腐中鈣的含量遠超過黃豆以及豆?jié){、腐竹等未添加含鈣凝固劑的制品。并且，豆腐鈣含量高低與豆腐的“老”或“嫩”有關，老豆腐鈣含量高于嫩豆腐，而用“葡萄糖酸內酯”（不含鈣）作為凝固劑的內酯豆腐鈣含量很低，一大盒內酯豆腐（350克）才含60毫克鈣。

凡像豆腐一樣使用含鈣凝固劑的大豆制品，如干豆腐、豆腐絲、素雞、豆腐皮等都含有較多的鈣。如果說奶類是鈣的最佳來源的話，這些富含鈣的大豆制品則是實至名歸的第二。中國營養(yǎng)學會建議，通常情況下，每人每天應攝入相當于30~50克大豆的大豆制品。按中間值每天40克大豆折算，相當于半塊豆腐（200g）、1小盤豆腐干（80克）、2中碗豆腐腦（700克）或3大杯豆?jié){（800毫升）。如果食譜中奶類攝入量不足的話，就要增加攝入豆腐、干豆腐、素雞等富含鈣的大豆制品，以獲得足夠的鈣。

總之，豆腐、豆?jié){等大豆制品是營養(yǎng)價值極高、健康價值極大的一類食物，應該成為我們每日膳食中必不可少的組成部分之一。（責任編輯：Kocby）