二三十歲時正值事業(yè)打拼期，人們從不覺得年齡、體力、腦力是問題，然而一過四十，很多人卻忽然發(fā)現(xiàn)自己很容易分心、記憶開始減退，話到嘴邊時詞不達意，常想不起熟人的姓名……其實，這只是中年“腦力危機”的一個縮影。臺灣《康健》雜志就刊文稱，“邁入40歲，是保養(yǎng)腦力的重要關(guān)卡?！毖芯堪l(fā)現(xiàn)，隨著年齡的增長，人腦特定區(qū)域的細胞數(shù)會逐漸減少。
腦力最高水平是在22歲，27歲下降最大
一項由美國弗吉尼亞大學(xué)研究人員主持，涉及2000名18歲—60歲人的研究發(fā)現(xiàn)，腦力達到最高水平的平均年齡為22歲，從峰值期開始，腦力最大降幅出現(xiàn)在27歲?！犊到 房姆Q，從峰值開始，我們大腦處理信息的速度每年下降1％，理解新知識的能力衰退0.5％，這些變化人們通常在40歲左右才意識到。倫敦大學(xué)的一項研究還發(fā)現(xiàn)，男性比女性腦力衰退的速度更快，65—70歲男性的腦力衰退為9.6%，同一年齡層的女性則衰退7.4%。
40歲后如何保持大腦“清醒”
一，學(xué)習(xí)掌握四大技巧。
學(xué)習(xí)也是有技巧的，要掌握這四個關(guān)鍵詞：新事物、有趣、多感官、關(guān)聯(lián)性。
二，來做“腦部有氧運動”。
美國杜克大學(xué)神經(jīng)生理學(xué)家卡茲及曼寧提倡大家每天多做“腦部有氧運動”，比如早上可將時鐘和臺歷倒置，增加察看難度，給大腦上緊“發(fā)條”；回家路上來段即興駕駛，重新認識周圍的環(huán)境；每隔一個月調(diào)整下家里的布置等。
三，多吃低脂食物。
要避免暴飲暴食，多吃低脂食物，每天盡可能吃5種不同的果蔬，盡量少吃甜食，不吃精致、化學(xué)處理過的食物。此外，全谷類、魚、堅果、核桃、咖喱、牡蠣等，都是對大腦至關(guān)重要的超級食物。
四，適當(dāng)運動改善記憶。
美國國家老齡研究所的研究發(fā)現(xiàn)，過去不運動的人在每周做完3次每次45分鐘的快走運動后，注意力、記憶力等都得到加強。
五，給大腦放松“排毒”。
就像我們的身體一樣，大腦也需要“排毒”。研究發(fā)現(xiàn)，每天大笑1次具有抗擊心理衰老的功效。
六，保持社交關(guān)系。
瑞典斯德哥爾摩市一項針對老人的研究顯示，單身、獨居是加速大腦衰老的危險因素，與子女關(guān)系不好的老人大腦衰老得更快。而積極的社交關(guān)系能對大腦產(chǎn)生有效刺激，就有利于保持大腦健康。
聯(lián)系客服
