曬太陽 勤運動 關(guān)手機 多傾訴
給年關(guān)生活減減壓
每到年末，“焦頭爛額”成了很多人的生活常態(tài)，各種壓力讓人喘不過氣來?！耙荒曷德禑o為”、“工作上加不完的班”等原因，像一塊塊大石頭，壓在人們心頭。這種年關(guān)焦慮帶來的不僅是心理負擔(dān)，對身體也有明顯的影響。年底因為精神壓力大導(dǎo)致胃疼、胃潰瘍的患者大大增多，腹瀉、皮炎等一系列疾病也會找上門來。臨近年關(guān)，教您7招年關(guān)減壓法。
將年終工作拆分可以把大的工作分成幾個小目標，根據(jù)要求的截止期限，定出每個小目標的完成日期，然后依輕重緩急一一完成，就能減輕一部分壓力。另外，年底工作時要盡量降低干擾，全神貫注。處理重要任務(wù)時不妨關(guān)掉手機，也可以暫停網(wǎng)絡(luò)。
早上被太陽叫醒很多壓力大的人，常會到睡前還在思考，最后導(dǎo)致失眠。凡事有優(yōu)先級，晚上最重要的事情是補充睡眠。營造良好睡眠氣氛對緩解壓力有很好的效果，比如聽音樂、點香薰、泡熱水澡以及呼吸吐納等。如果前一天沒睡飽，讓自己醒來的最好方法就是曬太陽。因為陽光會刺激身體啟動大腦的生理時鐘，并在14小時后誘發(fā)睡眠。
吃出好心情多補充深綠色蔬菜能減壓。因為疲勞與心理壓力會增加細胞氧化，花椰菜、地瓜葉等深綠色蔬菜抗氧化能力都很強。如果熬夜加班，應(yīng)該適時補充B族維生素，比如吃點雜糧面包、杏仁等，能夠使身體代謝機能以及神經(jīng)傳導(dǎo)過程更順暢。還可以吃些柑橘類水果，能幫助大腦分解乳酸，讓大腦不易因缺氧而昏昏欲睡。
與家人“分享”壓力很多人忽視了親情在減壓中的重要作用，有壓力選擇獨自承擔(dān)、忽視和親人的溝通幾乎成了很多人的通病。當(dāng)出現(xiàn)負面情緒時，不要總是一個人扛，應(yīng)該學(xué)會示弱，向朋友、親人傾訴，把壓抑的情緒發(fā)泄出來。多陪家人聊聊天，拋開工作中的煩惱，人完全可以擺脫愁容，重拾快樂。
運動是最好的減壓閥運動是最好的減壓方式，它能夠提高人體血清素的水平，同時消除疲勞，增強人體抗壓能力。而且，人在運動時會強迫自己專注于體能，暫時從工作壓力的緊繃情境中跳出來，精神得到放松。不妨把運動融入生活中，選擇走路回家或者提早一兩站下車。
每天聽20分鐘古典音樂音樂可以幫人降低心率和血壓。年底這段時間，每天拿出20分鐘放空自己，不看手表，不摸手機，也不要試圖做任何事情，只安靜地聽音樂。你會發(fā)現(xiàn)面對日常瑣事的時候，整個人反而會更加平靜。
降低欲望是根本要想從根本上消除年底壓力，專家們認為，關(guān)鍵在于降低物質(zhì)欲望和對自己的要求。不要總和別人攀比，減少欲望才能真正減壓。每個人都要愉悅地接納自己，相信自己會變得越來越好。到年底時，不妨許個新年愿望。新年愿望將會暗示你能做一個更好的人，讓人對未來更加樂觀。
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