睡眠是一種在生命過程中自然發(fā)生的
并與清醒時期不斷交替的狀態(tài)
與心理和生理功能密切相關(guān)
對人的健康、生活、學(xué)習(xí)和工作
起著重要作用
然而有越來越多的人
白天工作壓力大、不清醒
晚上睡不好、睡不著
想睡個好覺
成了一大難題
如何才能擁有良好睡眠？
了解并掌握睡眠節(jié)律很重要
生物鐘和睡眠壓力
是影響睡眠節(jié)律的兩個重要因素
生物鐘受光線影響較大
引發(fā)大腦分泌物質(zhì)
改變清醒和睡眠的節(jié)律
其中最明顯的就是褪黑素分泌
當(dāng)夜晚來臨，天色變暗
大腦內(nèi)分泌的褪黑素就會增多
使人增加睡意
反之，如夜晚光線太強(qiáng)
褪黑素分泌則會減少，影響睡眠
因此
晚上睡覺前
應(yīng)盡量減少使用手機(jī)等有熒光屏的設(shè)備
營造良好的睡眠環(huán)境
同時使用遮光性好的窗簾、舒適的床品
保證睡眠質(zhì)量
生物鐘還會受到飲食、運動的影響
午后應(yīng)盡量避免攝入
含有咖啡因的食物
如咖啡、茶、可樂、巧克力等
晚餐不宜空腹
也不宜食用過油、難以消化的食物
晚上睡覺前還應(yīng)避免吸煙、飲酒及劇烈運動
若要運動
可以選擇在睡前2~3小時完成
影響睡眠節(jié)律的另一個因素是睡眠壓力
睡眠壓力是指隨著清醒的時間推移
大腦會不斷增加對睡眠的需求
清醒時間越長
對睡眠的需求就越大
夜晚睡眠時
就會睡得更快、更深、更沉
睡眠時間也會更長
為了形成良好的睡眠節(jié)律
應(yīng)根據(jù)自身情況
參照以上影響因素
進(jìn)行調(diào)整
如注重飲食
控制午睡時長
不在白天過多補(bǔ)覺
有規(guī)律地鍛煉身體等
都有助于保持良好的睡眠節(jié)律
提升睡眠質(zhì)量
（來源：部分內(nèi)容綜合自“科普中國”官方網(wǎng)站）
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