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導(dǎo)語：近日，一條微博在網(wǎng)上受到追捧，健身教練利用辦公室最常見的座椅完成一組很簡單的動作，輕輕松松就能瘦大腿，快來看看他是怎么做的吧！

運動：拯救松垮大腿

鍛煉部位：臀部、大腿 

　　鍛煉方法：

　　仰臥，腳后跟放在椅子上，將椅子推離身體至雙腿伸直，抬高臀部至背部完全離地，保證肩膀到腳跟一條直線，利用臀部和腳跟的力量將椅子向身體方向勾回，在膝關(guān)節(jié)呈90°時停下(保持臀部抬起)，慢慢還原。重復(fù)12次，中間休息1分鐘，做三遍。

　　條件允許的話可以去健身房利用健身球做這個訓(xùn)練，如果沒時間去健身房，利用辦公室的滾椅就可以辦到。

　　運動要點

　　用力夾緊臀部兩側(cè)的肌肉，可以讓臀線上揚。

　　安全提示

　　如果你的背部感覺疼痛或者有傷，在恢復(fù)好之前不要嘗試這個動作。

　　訓(xùn)練計劃

　　每周可練習(xí)3-4次，每次練習(xí)中間需要間隔一日。

　　注意事項

　　剛開始練習(xí)中，要放慢速度，細(xì)細(xì)體會動作給身體帶來的感覺。兩、三個星期后適度加快速度，但一定要對身體有良好的掌控，使得動作盡量標(biāo)準(zhǔn)穩(wěn)定。

　　減肥提示

　　如果想減肥每天30-90分鐘的有氧運動不可缺少，如快走、跑步、單車、游泳或者舞蹈。你可以將這些運動分解在一天當(dāng)中不同的時間進行，保證自己堅持完成每天的運動量。