2012年06月13日 來源：
提要：沒時間去跑健身房，還要保持身材，不要贅肉；想要全身暢通輕輕松松，沒有頸椎?。贿€想要腰不酸腿不疼，輕松上個19層？那下面這些辦公室健身小方法一定要看，讓自己不必去健身房也能輕松保持好身材、舒活筋絡(luò)有力量!
一、準(zhǔn)備動作 背部保持挺直，坐在椅面前2/3處，雙手輕撐在椅子兩旁。雙腳并攏，腳輕輕地踩在地面上。一邊吐氣，一邊將腳跟墊高。吸氣，將腳跟踩回地面上。重復(fù)上述動作10次。
二、初級動作 1.拉扯法 挺起背部，端坐，背部緊靠椅背。右手繞過后腦與抬起的左手相握———動作中頭部稍向后靠，有助于用力。拉伸手臂、肩膀，直到感到有緊繃感為止——保持5秒鐘后換另一側(cè)做同樣運(yùn)動。這招可以讓肩背部血液暢通，舒活筋絡(luò)。
2.擴(kuò)胸聳肩法 坐在椅子上，緩慢但用力挺胸，帶動雙肩向后張開，恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10-12次。接下來做聳肩動作，雙肩交錯運(yùn)動比同時聳肩更好，各做12次。這兩項(xiàng)運(yùn)動除了可以防治頸椎病和肩周炎之外，還可以提高肺部生理功能。
3.手指伸縮法 雙手放在大腿上，掌心向上用力握拳，然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指。反復(fù)做同樣的動作，左、右手指各做12次。這個招式看似簡單，但可以迅速促進(jìn)血液循環(huán)，緩解手部疲勞癥狀。建議長期跟鍵盤做伴的人每天至少做一次。
4.腿部收縮法 坐在椅子上，腳跟著地，同時用力收縮小腿和大腿肌肉。用力抬起腳跟，瞬間改為腳尖著地。整個過程中兩腿肌肉保持持續(xù)緊張。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善下半身的血液循環(huán)狀況。
5.抱蜷法 身體伸直靠住座椅后背。伸直一條腿，自然彎曲，用雙手將膝蓋拉至胸前，持續(xù)30秒。整個過程中上身和腹部處于持續(xù)緊張狀態(tài)，對腹部、骨盆和臀大肌有放松作用。
6.扭腰法 坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉(zhuǎn)動腰肢至最大幅度，重復(fù)8-12次。此動作可增強(qiáng)腰腹力量和柔韌性,防止腰痛，對祛除腰腹部多余的皮下脂肪也有成效。
7.打坐法 坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，并使臀部從椅子上微微抬起一點(diǎn)。保持這種姿勢10到15秒鐘，重復(fù)4到8次?？蓮?qiáng)健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預(yù)防腰痛和坐骨神經(jīng)痛。
三、高級動作 8.坐式下蹲 坐在椅子邊沿，讓大腿和小腿成直角。把雙手分開放在臀部下面，撐住身體，使臀部抬離椅子，同時保持背部挺直，并收緊臀部。肘部彎曲，臀部前移，身體慢慢下沉，直到小臂和上臂形成直角。雙臂用力撐起身體，讓手臂重新伸直。
9.坐式速跑 坐在椅子上，雙腿輪流快速屈膝向上提起(幅度越大越好)，雙臂屈肘于身體兩側(cè)，按步頻交替前后擺動，重復(fù)30次。此動作可促進(jìn)全身血液循環(huán)。
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