24式太極拳之摟膝拗步練習(xí)圖解
(四)摟膝拗步
【動作說明】
1.左摟膝拗步
(1)轉(zhuǎn)體擺臂—上體稍左轉(zhuǎn);右手?jǐn)[至體前，手心轉(zhuǎn)向上;眼看右手(圖362)。
(2)擺臂收腳—上體右轉(zhuǎn);兩臂交叉擺動，右手自頭前下落，經(jīng)右胯側(cè)向右后方上舉，與頭同高，手心向上，左手自左側(cè)上擺，經(jīng)頭前向右劃弧落至右肩前，手心向下;左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;頭隨體轉(zhuǎn)，眼看右手(圖363)。
(3)上步屈肘—上體稍左轉(zhuǎn);左腳向左前方邁出一步，腳跟輕輕落地;右臂屈肘，右手收至肩上、頭側(cè)，虎口與耳相對，掌心斜向前，左手落經(jīng)腹前;眼轉(zhuǎn)看前方(圖364)。
(4)弓步樓推—上體繼續(xù)左轉(zhuǎn);重心前移，左腳踏實，左腿屈弓.右腿自然蹬直成左弓步:左手經(jīng)左膝前上方摟過，停于左腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前;右手向前推出，與鼻尖相對，掌心向前，五指向上，右臂自然伸直，肘微屈垂;眼看右手。
2.右摟膝拗步
(1)轉(zhuǎn)體撇腳—重心稍后移，左腳尖外撇;上體左轉(zhuǎn);兩臂外旋，開始擺動;眼看右手(圖366)。
(2)擺臂收腳—上體再左轉(zhuǎn);重心前移，左腳踏實，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地;右手經(jīng)頭前劃弧，擺至左肩前，掌心向下，左手向左上方劃弧上舉，擺至與頭同高，掌心向上;眼看左手(367)。
(3)上步屈肘—上體稍右轉(zhuǎn);右腳向右前方邁出一步，腳跟輕輕落地;左臂屈肘，左手收至肩上、頭側(cè)，虎口與耳相對，掌心斜向前，右手落經(jīng)腹前;眼轉(zhuǎn)看前方(圖368)。
(4)弓步摟推—上體繼續(xù)右轉(zhuǎn);重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直成右弓步;右手經(jīng)右膝前上方摟過，停于右腿外側(cè)，掌心向下，指尖向前，左手向前推出，與鼻尖相對，掌心向前，五指向上，左臂自然伸直，肘微屈垂;眼看左手(圖369)。
3.左摟膝拗步
動作與右摟膝拗步相同，惟左右相反(圖370,371,372，373)。
【練習(xí)要點】
1.摟膝拗步的弓步與野馬分鬃一樣，前腳應(yīng)保持直向前方，與后腳的寬度應(yīng)在30厘米左右。它的手法是前推，雖然與野馬分鬃的分靠不同，但由于其步型是手腳不同側(cè)的拗弓步，故兩腳寬度也應(yīng)保持與野馬分鬃大體相同，以利身體重心穩(wěn)定。
2.在上步過程中，后腳收至支撐腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地，這是為了照顧初學(xué)者支撐無力、重心不穩(wěn)的困難。一旦動作熟練，應(yīng)逐步取消腳尖點地，使后腳經(jīng)支撐腳內(nèi)側(cè)時不停不落，連貫地向前邁出?？刂颇?力較強的初學(xué)者，完全可以直接上步，不必點地緩沖。以后凡上步步法皆應(yīng)如此處taijiquan8.com。
3.做“摟膝拗步”時也要以腰部的轉(zhuǎn)動來帶動四肢，做到以腰為軸，協(xié)調(diào)全身。
初學(xué)者在做“轉(zhuǎn)體擺臂”時，常常不轉(zhuǎn)腰，僅用兩臂掄圈，如“耍棍”一樣.或只轉(zhuǎn)頭和手，而不轉(zhuǎn)腰，造成腰胯歪扭.重心不穩(wěn)。都要及時糾正。
4."野馬分鬃”的手法是以“抱”、“分”為主，本式的手法則是以“推、摟”為主。以左樓掌為例，左掌從右肩前向下劃弧經(jīng)膝前樓到左腿側(cè)。推掌時(以右推掌為例)，右掌從右后方屈肘，使掌收到耳側(cè)，再向前推出。當(dāng)推至終點(定勢)時，舒指、展掌、虎口撐圓，掌根前頂，腕肘下沉，把意念集中到領(lǐng)勁的五指和掌根上。拇、食、中三指感到微微發(fā)脹。同時配合頂頭豎腰、沉肩含胸、呼氣實腹。這種由虛變實的演練會有把軀干和手臂伸展拔長的感覺。
5.太極拳動作要求協(xié)調(diào)完整，在做“樓膝拗步”時，前推、下?lián)У膬烧坪凸葢?yīng)同時到達頂點，而不應(yīng)有先有后。初學(xué)者往往是弓的腿先到，下?lián)У恼葡葥?，而前推的掌卻總滯后，令人看起來不協(xié)調(diào)。
【攻防含意】
摟膝拗步的用意是:一手摟開對方攻來的手或腳，另一手向前推打反擊。
24式太極拳之摟膝拗步練習(xí)視頻教程：
360doc_1
