熊熊教練:怎樣避免腱鞘炎和網(wǎng)球肘
原題：
《手腕和小臂的羽毛球錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致手腕腱鞘炎和網(wǎng)球肘》
《熊熊教練羽毛球教學(xué)視頻：如何糾正導(dǎo)致網(wǎng)球肘的錯(cuò)誤羽毛球揮拍動(dòng)作》
視頻：http://www.tudou.com/programs/view/JpryJPeMTeI/
在和球友打球或教學(xué)生的過(guò)程中，我發(fā)現(xiàn)好多羽毛球愛(ài)好者容易手腕和肘關(guān)節(jié)受傷。經(jīng)觀(guān)察發(fā)現(xiàn)，凡是有這兩個(gè)傷病的球友，都有共同的錯(cuò)誤動(dòng)作：
一個(gè)是以折手腕方式下壓的后場(chǎng)球錯(cuò)誤動(dòng)作；
一個(gè)是折小臂揮拍到右手邊結(jié)束的后場(chǎng)球錯(cuò)誤動(dòng)作（前提是右撇子，左撇子則揮拍到左手邊結(jié)束）。
接下來(lái)，我具體描述一下這兩個(gè)錯(cuò)誤動(dòng)作的表現(xiàn)形式：
一、易引起腱鞘炎的錯(cuò)誤動(dòng)作：折手腕下壓
配圖01-1手腕腱鞘炎的痛點(diǎn)
配圖01-2手腕腱鞘炎的痛點(diǎn)
不知道大家在看羽毛球比賽時(shí)有沒(méi)有注意，運(yùn)動(dòng)員在打頭頂后場(chǎng)球時(shí)，尤其是很被動(dòng)的時(shí)候的殺球或高球，在慢動(dòng)作回放時(shí)，擊球結(jié)束后的收拍動(dòng)作的手心是向外側(cè)旋轉(zhuǎn)的，拍子和小臂大概成140度的外旋角度。
配圖01-3手心是向外側(cè)旋轉(zhuǎn)的
在羽毛球比賽中，羽毛球的手腕發(fā)力，其實(shí)是小臂配合手腕向外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力。
配圖01-4小臂配合手腕向外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力
而錯(cuò)誤的動(dòng)作，即小臂不外旋，直接壓手腕將球下壓的發(fā)力，小臂和手腕是不會(huì)成140度的外旋角度的，其表現(xiàn)為手心朝下同手臂成折疊狀。
配圖01-5直接壓手腕將球下壓的發(fā)力是錯(cuò)誤的
配圖01-6手心朝下同手臂成折疊狀是錯(cuò)誤的
二、易引起網(wǎng)球肘的錯(cuò)誤動(dòng)作：折小臂揮拍到右手邊結(jié)束
一個(gè)完整的羽毛球揮拍動(dòng)作結(jié)束時(shí)，手臂是在左手邊的（右撇子）。很多球友以為小臂用力下壓才能使上勁，其實(shí)不對(duì)。這樣的方式，對(duì)肘關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)就像是一直在踩急剎車(chē)；沒(méi)有讓大臂小臂的力氣很順暢的發(fā)出來(lái)，肘關(guān)節(jié)一直在磨損，所以容易發(fā)炎。
配圖02-1折小臂揮拍到右手邊結(jié)束是錯(cuò)誤的
而正確的揮拍動(dòng)作是，發(fā)力時(shí)肘關(guān)節(jié)揮直，小臂同大臂基本在一條直線(xiàn)上，直到整個(gè)手臂揮到左手邊結(jié)束。
配圖02-2讓大臂小臂的力氣很順暢的發(fā)出來(lái)
配圖02-3整個(gè)手臂揮到左手邊結(jié)束
配圖02-4肩對(duì)對(duì)方場(chǎng)地
配圖02-5錯(cuò)誤的結(jié)束位置
配圖02-6錯(cuò)誤的直臂結(jié)束動(dòng)作
配圖02-7肘關(guān)節(jié)要順勢(shì)彎曲才能卸力
●羽道客
關(guān)于網(wǎng)球肘的問(wèn)題，似乎是那個(gè)大家熟悉的正確卸力的話(huà)題。
關(guān)于腱鞘炎的問(wèn)題，似乎是那個(gè)旋腕發(fā)力的話(huà)題。
熊熊教練在視頻中提到，我們經(jīng)?？吹絿?guó)家隊(duì)隊(duì)員擊球結(jié)束，手心是向外的，這就是正確的手腕發(fā)力動(dòng)作。
確實(shí)，大家對(duì)國(guó)羽隊(duì)員手心向外的照片，已經(jīng)很熟悉了！
配圖03王適嫻做頭頂手心向外
配圖04通常一個(gè)完整的動(dòng)作包括擊球和卸力兩部分
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