編譯: Rayna彎彎
隨著一些被添加糖分、防腐劑、色素以及化學(xué)物質(zhì)的高消費(fèi)精制食品，令你感覺到精辟歷盡的原因也越來(lái)越多。你的疲憊也可能是一些其它原因，像是生病、壓力、缺少睡眠和貧血。通常來(lái)說(shuō)，貧血是由疾病引起的，但有時(shí)候它也可能由缺少必須的維他命和礦物質(zhì)引起的。這里有一些有助于用食物戰(zhàn)勝疲勞的方法，同時(shí)可以助你找回一天的能量。請(qǐng)繼續(xù)往下讀……
1、鋅
每個(gè)人都需要鋅來(lái)維持能量和健康的新陳代謝。缺鋅是一種常見的因缺乏維生素而影響免疫系統(tǒng)的原因。適量的鋅有助于改善骨骼健康，增加有氧能力。最常見的缺鋅的表現(xiàn)是沒有活力，胃口減少，痤瘡、皮疹、指甲上的白色條紋，近視以及掉發(fā)。如果你感到擔(dān)憂，向你的醫(yī)生尋求幫助。當(dāng)然，你也可以通過(guò)在你的飲食中添加堅(jiān)果、南瓜、燕麥、雞肉、紅肉和海鮮等來(lái)增加鋅的攝取。
2、鐵
另一種引起你疲勞的原因是缺鐵。食欲不振，疾病或者失血都能引起貧血并引起體內(nèi)的鐵元素被耗盡。確保你的餐譜要包括含有豐富鐵元素的食物，如堅(jiān)果、墨綠色菜葉、扁豆以及瓜子。這是用食物抗疲勞的最好的方法之一。
3、維他命B12
維他命B12對(duì)紅血細(xì)胞的組成以及一個(gè)健康的神經(jīng)系統(tǒng)是非常重要的。確保你將低脂肪乳制品、魚和蛋納入你的飲食中。如果你是一個(gè)素食者，你可以選擇一些強(qiáng)化谷物或補(bǔ)充劑，但請(qǐng)先咨詢你的醫(yī)生。
4、葉酸
葉酸對(duì)于你身體的發(fā)展是必須的。它支撐著細(xì)胞生成并且有助于預(yù)防貧血。更重要的是，它能使神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，防止骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的相關(guān)骨折，并有助于防止老年癡呆癥。你能夠在紅肉、肝臟、堅(jiān)果以及綠色蔬菜中找到葉酸。
5、復(fù)雜的碳水化合物
如果你的餐譜是低卡路里、低鋅和低鐵得，或者含有豐富的精制碳水化合物，你可能正在遭疲勞的罪。含淀粉的碳水化合物，如全麥面包、意面和燕麥類產(chǎn)品，將有助于提高耐力和緩慢釋放能量。選擇全麥的產(chǎn)品永遠(yuǎn)是不二的好選擇。
6、涼茶
通過(guò)一杯咖啡去找回你的能量是非常誘人的，但是這可能會(huì)使你感到更糟糕。限制你的咖啡因攝入并且開始喝涼茶代替吧。這健康多了，而且它能幫助你在一段時(shí)間內(nèi)抗疲勞。如果你不能想象沒有咖啡的日子，選擇一些低咖啡因的產(chǎn)品吧。
7、堅(jiān)果和種子
在你的飲食中加入少許糖是不錯(cuò)的選擇。但是，太多的糖卻可以減少你的能量。限制你的食糖攝入并且吃一些種子和堅(jiān)果吧，它們中富含你需要在一天的高峰時(shí)期保持你能量的維他命。大多數(shù)堅(jiān)果和種子含有豐富的脂肪，所以適當(dāng)攝入就好了。
8、蛋白質(zhì)
如果你傾向于早餐不吃蛋白質(zhì)，確保你的午餐含有豐富的這類必須維生素。20個(gè)氨基酸組成的蛋白質(zhì)有助于提高神經(jīng)傳遞素的水平，有助于改善你的情緒，保持你的能量水平并戰(zhàn)勝疲勞。研究人員表示，那些缺少蛋白質(zhì)的人們通常會(huì)遭受長(zhǎng)期的壓力、沮喪和肥胖。魚類、豆類、牛奶制品和肉類是蛋白質(zhì)的最好來(lái)源。
當(dāng)然，如果你的疲勞癥是嚴(yán)重的，并且改變你的飲食不能起到幫助的話，那么向你的醫(yī)生尋求一些幫助去確保你的疲勞沒有一個(gè)嚴(yán)重的潛在原因是非常重要的。除了你的飲食習(xí)慣，確保你得到足夠的睡眠和喝到足夠的水來(lái)保持你的能量水平在控制之內(nèi)。你有其他關(guān)于用食物抗疲勞的貼士嗎？請(qǐng)與我們分享它們。
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