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KY作者 / 隋真
在后臺(tái)收到的情感類問題中，有很大部分是有關(guān)“伴侶/我出軌了該怎么辦”的提問。出軌不少見，調(diào)查發(fā)現(xiàn)15~25%的美國(guó)人會(huì)在婚姻中出軌。在人們的想象中，出軌后雙方會(huì)大吵一架，并走向分離的結(jié)局。
但與人們想象的不同，現(xiàn)實(shí)中，多數(shù)人還是會(huì)選擇留在關(guān)系里。Schneider（1999）等人的研究顯示，出軌后會(huì)有60%的伴侶威脅要同出軌者離婚，但其中只有不到25%的人最終終止了關(guān)系。也只有10%的出軌者會(huì)選擇離開原本的伴侶，并和情人在一起。為什么？
今天，我們就來談一談，出軌究竟是一個(gè)什么樣的事件，出軌后的關(guān)系又如何修復(fù)？
（想知道密恐的是只有我一個(gè)么）
出軌會(huì)如何影響關(guān)系中的每個(gè)人
關(guān)系中一方的出軌，影響的不僅僅是出軌者，它會(huì)對(duì)原本家庭中的每一個(gè)角色產(chǎn)生影響，包括孩子。
1. 出軌對(duì)被出軌者的影響
a. 在出軌暴露之前，出軌就已經(jīng)會(huì)傷害到被出軌者
許多出軌者自我安慰說：“我不告訴伴侶自己出軌，伴侶就不會(huì)難過，不會(huì)受到傷害?！钡睦韺W(xué)家馬克·懷特指出：出軌在暴露之前已擁有巨大的負(fù)面影響。因?yàn)楸怀鲕壵呷狈α恕鞍閭H對(duì)我不忠誠(chéng)”的重要信息。被出軌者做出各項(xiàng)對(duì)人生的選擇，完全建立在錯(cuò)信伴侶忠誠(chéng)的基礎(chǔ)上。由于不清楚自己伴侶已經(jīng)背叛，被出軌者可能會(huì)在不知情中對(duì)出軌者付出與讓步。而如果被出軌者知道了伴侶的出軌，被出軌者原本會(huì)做出不同的選擇（White, 2017）。
出軌者在被出軌者不知情同意的情況下，影響了ta的人生選擇。這是很大的傷害。
b. 發(fā)現(xiàn)伴侶出軌后，被出軌者會(huì)經(jīng)歷一系列負(fù)面影響
伴侶的出軌可能會(huì)嚴(yán)重摧殘被出軌者的安全感。被出軌者原本以為自己的關(guān)系是安全的，自己的伴侶不會(huì)背叛自己。沒想到自己的關(guān)系并不如所想的那樣安全。被背叛的打擊讓被出軌者用一種新的、多疑的目光打量世界：如果我所認(rèn)為安全的關(guān)系已不安全，會(huì)不會(huì)這個(gè)世界也不像我過去以為的那么安全？被出軌者會(huì)出現(xiàn)一系列不安的反應(yīng)：懷疑身邊人可能傷害自己、四處尋找會(huì)傷害到自己的跡象等等（Spring,2013）。
此外，被出軌者會(huì)出現(xiàn)沉浸式思考，無法自控地反復(fù)想和出軌有關(guān)的事。這是一種遇到挫折后常見的心理機(jī)制，通過不斷回想和反思，試圖從中學(xué)習(xí)、保證以后不再犯同樣的錯(cuò)誤。被出軌者會(huì)反復(fù)檢索當(dāng)初伴侶出軌的種種跡象，后悔自己沒有早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)；或是反復(fù)思考伴侶為什么會(huì)出軌。但這個(gè)過程會(huì)帶來巨大的心理痛苦，讓人陷入抑郁和折磨。
2. 出軌也會(huì)對(duì)出軌者造成負(fù)面影響
并非只有被出軌者會(huì)被出軌事件傷害，出軌者本身也會(huì)遭受出軌事件的負(fù)面影響。出軌會(huì)引發(fā)出軌者的認(rèn)知失調(diào)（cognitive dissonance）。認(rèn)知失調(diào)指的是人們對(duì)事物的認(rèn)知與事實(shí)發(fā)生沖突，從而引發(fā)心理上的不適。出軌事件會(huì)讓出軌者對(duì)原本的自我認(rèn)知產(chǎn)生懷疑。例如，出軌者原本認(rèn)為自己是個(gè)“好人”，然而事實(shí)是他們背叛了自己的伴侶。事實(shí)與自我認(rèn)知的不一致讓他們感到不安：“我不再是個(gè)好人了，那我是誰？我是惡人嗎？”許多出軌者會(huì)因此備受折磨。
此外，隱瞞出軌事件本身會(huì)增加出軌者的心理壓力。隱藏住出軌的蛛絲馬跡，過“雙重生活”并不容易。一方面出軌者得計(jì)劃好如何出軌，另一方面又要時(shí)不時(shí)擔(dān)心自己的謊言被人拆穿。害怕暴露帶來的焦慮感非常可怕，以至于許多出軌者在出軌被揭穿后甚至感到松了口氣，為了自己再也不必說謊和隱瞞（Spring, 2013）。
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3. 出軌還會(huì)影響到孩子
出軌損害的不止是伴侶雙方，還會(huì)對(duì)伴侶的孩子產(chǎn)生不良影響。孩子往往卷入家長(zhǎng)之間的斗爭(zhēng)中，成為家長(zhǎng)爭(zhēng)奪的對(duì)象。被出軌者會(huì)向孩子控訴伴侶的出軌行為，希望孩子加入自己，而出軌者可能會(huì)央求孩子幫助自己彌補(bǔ)關(guān)系。許多出軌家庭的孩子感到自己夾在中間，不知道該不該站隊(duì)、該站在哪一邊。同時(shí)他們又非常焦慮，認(rèn)為自己應(yīng)當(dāng)為家庭穩(wěn)定負(fù)責(zé)，需要去做家長(zhǎng)關(guān)系的修補(bǔ)者，卻沒有意識(shí)到出軌本身只是家長(zhǎng)之間的問題，不該由孩子來負(fù)責(zé)（Duncombe & Marsden, 2004）。
出軌事件也會(huì)影響到孩子對(duì)親密關(guān)系的看法。Ana Nogales博士曾調(diào)查了800名經(jīng)歷過家長(zhǎng)出軌的孩子，得到的數(shù)據(jù)表明：83%的孩子經(jīng)歷過家長(zhǎng)的出軌后，認(rèn)為人總會(huì)撒謊；70.5%的孩子認(rèn)為他們對(duì)他人的信任受到影響；80.2%的孩子認(rèn)為家長(zhǎng)的出軌改變了他們對(duì)愛與親密關(guān)系的看法，他們和被出軌的家長(zhǎng)一樣，同樣感覺自己被出軌者背叛（Nogales, 2009）。
出軌有著種種不良影響，但很遺憾，它卻是一個(gè)日常生活中人們有可能遭遇的事件。假如你不幸遭遇了它，應(yīng)該怎么辦呢？首先，你需要知道，對(duì)方是否真的出軌了。
出軌前與出軌中，出軌者會(huì)有哪些表現(xiàn)
Anita Vangelisti教授（2004）研究發(fā)現(xiàn)，出軌事件并非無跡可尋。在出軌前與出軌過程中，許多出軌者會(huì)表現(xiàn)出端倪。但需要注意的是，我們列舉這些可能的征兆并非是鼓勵(lì)大家對(duì)號(hào)入座，或是過度解讀伴侶的一言一行；而是在伴侶真的表現(xiàn)出以上征兆時(shí)，我們應(yīng)該如何處理。
1. 出軌前，出軌者會(huì)疏遠(yuǎn)自己的伴侶（relational distancing）
如果出軌者有了心儀的出軌對(duì)象、準(zhǔn)備出軌，他們會(huì)開始疏遠(yuǎn)自己的伴侶。越是看重出軌對(duì)象，對(duì)伴侶就越疏遠(yuǎn)。關(guān)系疏遠(yuǎn)很容易體現(xiàn)在溝通上。一個(gè)準(zhǔn)備出軌的人為了疏遠(yuǎn)伴侶，可能會(huì)減少與伴侶溝通的時(shí)間（比如總是夜晚加班）、減少對(duì)伴侶的自我暴露（比如不再談?wù)撟约旱母惺埽?，或是讓自己離伴侶遠(yuǎn)遠(yuǎn)的（比如總是出差）。有些準(zhǔn)備出軌者甚至?xí)仁拱閭H疏遠(yuǎn)自己，他們有時(shí)會(huì)故意說出傷人的話、或表現(xiàn)得很粗魯來傷害伴侶，而痛苦的伴侶為了避免受傷，便遂了準(zhǔn)備出軌者的心愿，自發(fā)地疏遠(yuǎn)了準(zhǔn)備出軌的人。
疏遠(yuǎn)也不止體現(xiàn)在言語溝通上，有時(shí)也體現(xiàn)在非語言溝通中，像是減少肢體碰觸、減少眼神接觸，或者兩人總是陷入尷尬的、不適的沉默等等。這些跡象如果只是單獨(dú)、偶爾地發(fā)生，并不能說明什么；但如果它們一齊出現(xiàn)，就需要警惕親密關(guān)系中出現(xiàn)了問題。
2. 出軌時(shí)，出軌者會(huì)努力保守出軌的秘密
出軌者開始出軌后，會(huì)傾向于保守秘密。越是在意與伴侶的關(guān)系、擔(dān)心被揭露后的負(fù)面后果，越是會(huì)守住秘密；相反，如果對(duì)和伴侶的關(guān)系并不在意，越是容易暴露出軌。有些出軌者想用出軌來終結(jié)與伴侶的關(guān)系，這種情況下，出軌者甚至?xí)鲃?dòng)讓伴侶發(fā)現(xiàn)自己出軌。
當(dāng)出軌者試著保守秘密時(shí)，有部分出軌者會(huì)繼續(xù)用疏遠(yuǎn)的方式，來減少和伴侶的接觸，防止伴侶從自己的言行中察覺出軌；而有些出軌者為了保密，反而出現(xiàn)反向補(bǔ)償行為，比如原本不夸伴侶的出軌者，會(huì)開始稱贊伴侶；原本性頻率一般的出軌者，會(huì)刻意增加與伴侶的性接觸等等。
一旦對(duì)出軌者產(chǎn)生懷疑，被出軌者便面臨“質(zhì)疑困境”（interrogative dilemma）：在被出軌者公開質(zhì)疑對(duì)方出軌之后，如果對(duì)方?jīng)]有出軌，被出軌者可能會(huì)被對(duì)方指責(zé)“不夠信任”、“傷害感情”；但如果對(duì)方確實(shí)出軌了，被出軌者又要面臨發(fā)現(xiàn)出軌后的諸多問題（Vangelisti & Gerstenberger, 2004）。
貿(mào)然開口并不是一個(gè)好的選擇，但你需要意識(shí)到：最終，溝通是不可避免的。不要心存僥幸，認(rèn)為可以不經(jīng)過溝通，就將關(guān)系中的問題解決。親密關(guān)系中的問題可能恰恰源于過去缺乏溝通，逃避溝通只會(huì)加劇兩人之間的隔閡，但在正式就出軌溝通之前，你可以做一些準(zhǔn)備——
首先，詢問自己是無根據(jù)的懷疑，還是有行為上的證據(jù)引起了你的懷疑。試著在心中列舉出對(duì)方的具體行為（像是“總是在和一個(gè)異性頭像聊天”），而不是只在猜想和懷疑（“我認(rèn)為……”、“我覺得……”）。
其次，在正式詢問對(duì)方之前，先問問自己想從溝通中獲得什么。你是希望通過這次溝通更了解伴侶嗎？你有沒有思考過溝通可能的后果與后續(xù)應(yīng)對(duì)？如果對(duì)方真的出軌了，你該怎么辦？根據(jù)你想要獲得的結(jié)果，來決定自己將要提出的問題。
在正式溝通時(shí)，要選個(gè)合適的時(shí)機(jī)溝通。如果對(duì)方忙著做其他事，肯定無暇與你談話。在溝通開始時(shí)，不必直接質(zhì)問，可以先就具體行為提問：“你為什么總?cè)ツ羌也蛷d？”。在溝通過程中，切記要態(tài)度坦誠(chéng)。例如，如果對(duì)方問你是不是懷疑Ta出軌，你可以溫和地回答“是”。因?yàn)橹挥姓嬲\(chéng)才能換來真誠(chéng)，如果你本身遮遮掩掩，對(duì)方也可以因?yàn)槟愕膽B(tài)度而拒絕和你溝通。溝通過程或許并不容易，但不要輕易中斷或者放棄溝通。溫和而堅(jiān)定地把對(duì)話推進(jìn)下去，直到你問了所有你想問的問題，確定你實(shí)現(xiàn)了溝通的目的為止。
如果對(duì)方確實(shí)沒有出軌，雖然你需要為自己的懷疑道歉，但你通過這次溝通得到一個(gè)機(jī)會(huì)，能消除自己的懷疑，并能以此為契機(jī)與伴侶討論如何增進(jìn)兩人關(guān)系、避免再次懷疑。而如果對(duì)方承認(rèn)了出軌，你也不再被蒙在鼓里，有機(jī)會(huì)解決這個(gè)問題。
假如出軌發(fā)生了，我們?cè)撊绾涡迯?fù)關(guān)系？
即使關(guān)系中真的發(fā)生了出軌，也不意味著一段關(guān)系必然會(huì)結(jié)束。伴侶仍然可以積極地修復(fù)關(guān)系，甚至提升關(guān)系的質(zhì)量。John Gottman提出了出軌修復(fù)的三階段：“贖罪、同調(diào)與依戀”（Atonement,Attunement, and Attachment）。我們將詳細(xì)地介紹每個(gè)階段人們可以做些什么（Earnshaw,2017; Spring, 2013）。
第一階段：贖罪
a. 出軌者需要真誠(chéng)地表達(dá)歉意
出軌者要向被出軌者道歉。道歉不僅僅只是說一句“對(duì)不起”。出軌者還要許下承諾保證不會(huì)再次出軌，同時(shí)自己會(huì)做哪些事情來保證不再犯，并盡量當(dāng)著伴侶的面與出軌對(duì)象斷絕往來。
真誠(chéng)地表達(dá)歉意也包括聆聽被出軌者的指責(zé)。被出軌者需要釋放自己被背叛后的憤怒與傷心，才能在接下來更好地溝通。而且出軌者也可以借由聆聽伴侶的指責(zé)，表明自己愿意承擔(dān)后果的態(tài)度。
b. 重塑信任
出軌會(huì)傷害到被出軌者的信任感，有些被出軌者會(huì)開始懷疑關(guān)系的方方面面是否可靠。而一份關(guān)系很難在不斷的質(zhì)疑中存續(xù)下去，出軌者需要重新贏得伴侶的信任。而信任的重塑不能僅僅靠口頭承諾，它需要出軌者做出行為上的改變。
由于被出軌者缺乏安全感，出軌者只是普通地表達(dá)愛意是不夠的。在重塑信任的階段，出軌者需要做出比平常更撫慰、更能拉近距離的行為，有些行為甚至要求讓渡部分隱私（例如，給伴侶看自己的銀行賬單和通信記錄）。通過掌握了出軌者的信息，被出軌者能更篤定對(duì)方?jīng)]有再次背叛自己，慢慢地重新獲得對(duì)關(guān)系的確信。
臨床心理學(xué)家Janis Spring列出了具體能增進(jìn)信任的行為，她建議伴侶們制作一個(gè)表格，每天列出當(dāng)天所做相關(guān)行為，避免遺漏。這些行為例如：
讓伴侶更多地掌握行蹤（“如果你要出差，給伴侶確切的出差地點(diǎn)與相關(guān)的單據(jù)”、“減少你過夜出差的次數(shù)”、“在白天給我打電話”等等）；
增加與伴侶相處的時(shí)間（“按時(shí)回家”、“與家人一起吃晚飯”等等）；
告知伴侶自己出軌關(guān)系的后續(xù)（“告訴伴侶你的情人是不是有聯(lián)絡(luò)你”等等）；
增加對(duì)伴侶的自我暴露（“告訴伴侶你在想什么、你的感受是什么”、“讓伴侶知道你最喜歡Ta哪些方面，不喜歡Ta哪些方面”等等）
Spring博士也鼓勵(lì)被出軌者主動(dòng)列下他們希望出軌者能做的事，被出軌者也能借由這個(gè)機(jī)會(huì)表達(dá)對(duì)出軌者的不滿（“我希望你能多和我說話”），以及教會(huì)出軌者：什么是能讓伴侶感到安心的行為。
第二階段：同調(diào)
這個(gè)階段的核心是溝通雙方對(duì)關(guān)系的期望、恐懼、認(rèn)識(shí)，來加深對(duì)彼此的了解。在這個(gè)階段中，雙方要談?wù)撨@次出軌，討論出軌里雙方的責(zé)任，以及如何修復(fù)關(guān)系。
a. 關(guān)于是不是要談?wù)摮鲕壥录恼`解
許多伴侶不敢在事后談?wù)撨@次出軌，傾向于當(dāng)做心照不宣的過去。這可能是因?yàn)?，有些關(guān)于“談?wù)摮鲕壥录钡呢?fù)面想法阻礙了人們?nèi)贤ā?/p>
常見的誤解之一是：“如果我告訴你出軌這件事對(duì)我的傷害，我可能會(huì)把伴侶推得更遠(yuǎn)?！碧貏e有些被出軌者不想失去出軌的伴侶，會(huì)擔(dān)心自己表達(dá)了情緒，對(duì)方就會(huì)更進(jìn)一步地疏遠(yuǎn)自己。但實(shí)際上，只是一味地壓抑情緒并不能讓情緒消失，它需要釋放的渠道，而且如果被出軌者不坦誠(chéng)地表達(dá)自己，出軌者可能會(huì)錯(cuò)誤估計(jì)出軌對(duì)關(guān)系帶來的影響，也不利于關(guān)系的修復(fù)。
另一個(gè)常見誤解是：“如果我承認(rèn)我在出軌中的責(zé)任，伴侶會(huì)用這件事攻擊我?！背鲕壵邠?dān)心被出軌者會(huì)“得寸進(jìn)尺”，不斷地用出軌這件事攻擊自己。但是，對(duì)被出軌者坦誠(chéng)自己過去的行為和想法，能證明出軌者愿意與被出軌者交流，也愿意承擔(dān)起自己在關(guān)系中的責(zé)任。
而被出軌者則擔(dān)心：“如果我承認(rèn)之前的關(guān)系中我有做的不夠的地方，出軌者就會(huì)用這點(diǎn)為出軌開脫，我就無法指責(zé)對(duì)方或者提出我的要求?！闭嬲\(chéng)地反省和檢視過去的不足，是提升關(guān)系里重要的一步，認(rèn)識(shí)到關(guān)系中自己可以改善的地方，才能更好地彌補(bǔ)與改善。而且，承認(rèn)自己的責(zé)任，也不代表出軌者的出軌就是可取的：兩個(gè)人原本可以通過溝通解決問題，而不是靠出軌者在關(guān)系外發(fā)展其他感情來解決問題。
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b. 如何談?wù)摮鲕墸?/p>
被出軌者一般會(huì)有許多問題想要問出軌者：“你為什么出軌？什么時(shí)候開始的？你是怎么出軌的？”但在深入詢問出軌之前，被出軌者需要想清楚：自己?jiǎn)柍龅膯栴}能不能幫助關(guān)系恢復(fù)。避免問那些會(huì)讓自己痛苦、并且對(duì)關(guān)系毫無幫助的問題。舉個(gè)例子，不要問出軌者：“我和你的出軌對(duì)象，到底你更喜歡哪個(gè)”，也許得到的答案會(huì)讓你傷心，或是你并不信任對(duì)方的回答。
而出軌者面對(duì)被出軌者的問題，往往也不清楚自己該怎么回答比較好。Spring博士建議出軌者不要隱瞞信息，更不要撒謊（除非你想進(jìn)一步失去被出軌者的信任）。但是出軌者可以用更有利于關(guān)系的方式回答問題，多討論自己的感受，并避免談?wù)撘恍┝钊瞬豢斓募?xì)節(jié)。舉個(gè)例子，出軌者不要說“比起你，和出軌對(duì)象在一起讓我更開心，我們倆做了blabla……”，而是說：“我和出軌對(duì)象在一起比較興奮，是因?yàn)檫@件事是偷偷摸摸進(jìn)行的?；蛟S我們以后可以嘗試一些刺激的事。”
第三階段：依戀
在第三階段中，伴侶雙方加深彼此的聯(lián)結(jié)，讓關(guān)系變得更加親密。在這個(gè)階段中，伴侶雙方可以形成表達(dá)愛意的日常慣例。像是經(jīng)常向?qū)Ψ奖磉_(dá)感謝，積極地回應(yīng)伴侶的溝通，約好固定的時(shí)間一起做事，定期地雙方一起做生活計(jì)劃等等，讓雙方認(rèn)識(shí)到自己都對(duì)彼此的生活有參與感。
其實(shí)，如果有可能，我們希望今天在看這篇文章的你們，都永遠(yuǎn)用不上這些知識(shí)和方法。但這世間從不溫柔，壞人和壞事都會(huì)發(fā)生。假如你遇到了，這只是宇宙中的一個(gè)概率事件，我們想告訴你：出軌只是人生中的一次經(jīng)歷，它會(huì)令人痛苦，但它未必代表關(guān)系的結(jié)束，更不會(huì)代表你人生的結(jié)束。積極地面對(duì)出軌，并將它作為提升關(guān)系與自我提升的助力吧。
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