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聲音都是由于振動產(chǎn)生的，人體關(guān)節(jié)的活動就好比是機械結(jié)構(gòu)的運動。在關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)軟骨面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。正常情況下人體關(guān)節(jié)的活動并不會引起彈響，這主要是因為關(guān)節(jié)軟骨有緩沖吸震作用以及關(guān)節(jié)腔內(nèi)關(guān)節(jié)液有潤滑作用，聲音較小不易聽到。

生理性的關(guān)節(jié)彈響常見于關(guān)節(jié)發(fā)育的成熟期，幼年和老年少見。當人體靜止一段時間后突然伸屈四肢、扭轉(zhuǎn)或伸屈軀干時，四肢、脊椎關(guān)節(jié)?！芭九尽弊黜懀贿€有故意在握緊拳頭的同時指關(guān)節(jié)會發(fā)出彈響，發(fā)出響聲的同時并沒有引起該部位的不適感，關(guān)節(jié)屈伸等活動也正常，那就無需擔心。尤其是年輕人除了有外傷之外的關(guān)節(jié)響都是生理性的。

當關(guān)節(jié)發(fā)生損傷、疾病或結(jié)構(gòu)變異時，關(guān)節(jié)游離體形成、半月板損傷、關(guān)節(jié)軟骨損傷、滑膜肥大，關(guān)節(jié)囊韌帶松弛，肌腱增生或腱鞘狹窄等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產(chǎn)生病理性彈響。這種彈響多數(shù)伴有疼痛或不適感，并且關(guān)節(jié)腫脹，活動關(guān)節(jié)受限，這就是病理性的關(guān)節(jié)彈響。

手指的關(guān)節(jié)內(nèi)存在一定的氣體，氣體和關(guān)節(jié)液混合形成一定的氣泡，當關(guān)節(jié)突然改變位置，氣泡突然破裂，形成單一的，清脆的響聲。這是一種正常的現(xiàn)象，并不直接引起骨骼、關(guān)節(jié)損害。所以，正常情況下的掰手指并不會直接導致關(guān)節(jié)炎。但是，掰手指發(fā)聲響這種趣事還是少做為妙，萬一不慎損傷關(guān)節(jié)軟組織那可真的要治療了。

病理性彈響主要是關(guān)節(jié)軟骨、關(guān)節(jié)滑膜等結(jié)構(gòu)發(fā)生異常所引起的，但這類原因?qū)е碌膹楉懼皇桥R床表現(xiàn)的一部分。當出現(xiàn)關(guān)節(jié)退化、病變，如髕骨軟化癥、關(guān)節(jié)軟骨損傷、半月板撕裂、關(guān)節(jié)脫位等情況時。

當關(guān)節(jié)發(fā)出聲音的同時通常伴有其它癥狀及病理變化，如伴有疼痛、腫脹、關(guān)節(jié)活動受限甚至運動異常。此時就需要盡快到醫(yī)院就診，并確定正確的治療方案，以免耽誤關(guān)節(jié)的康復(fù)。

背靠墻，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。

此時身體就同時已經(jīng)呈現(xiàn)出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。

大腿和小腿之間的夾角不要小于90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1～2分鐘，然后重復(fù)進行。每天重復(fù)3～6次為最好。

氨糖的全稱為D-氨基葡萄糖，是形成軟骨細胞的重要營養(yǎng)素之一，也是軟骨基質(zhì)和關(guān)節(jié)液的基本成分，現(xiàn)代醫(yī)學中長用來治療關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)疾病，平時注意補充氨糖也能做到預(yù)防關(guān)節(jié)炎。

一、氨糖的功效：

　    氨糖能為人體大量催生和補充關(guān)節(jié)滑液，從而不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨面，減少磨損，使關(guān)節(jié)部位靈活自如。補充足量的關(guān)節(jié)滑液，也為關(guān)節(jié)軟骨提供了，足夠的物質(zhì)載體。氨糖通過強烈的刺激軟骨細胞，合成人體中的膠原蛋白和透明質(zhì)酸，不斷修復(fù)已被磨損的關(guān)節(jié)軟骨，并能夠生成新的關(guān)節(jié)軟骨和滑膜，從而恢復(fù)關(guān)節(jié)部位的正常生理功能和無能無力功能。同時，對于長期服用消炎鎮(zhèn)痛類產(chǎn)品而造成的關(guān)節(jié)軟骨細胞的損傷，也具有很好的修復(fù)作用。

       氨糖是關(guān)節(jié)腔內(nèi)的“清道夫”，不僅能抑制非特異性因子的炎性反應(yīng)，解除疼痛，而且能消除關(guān)節(jié)腔內(nèi)有害酶類，提高關(guān)節(jié)和機體的免疫力。通過補充氨糖帶來免疫的提高，是消除關(guān)節(jié)炎癥的重要前提。因此外源性的補充氨糖對于骨關(guān)節(jié)保養(yǎng)是很必要的。

二、氨糖的作用：

        1、修復(fù)磨損關(guān)節(jié)軟骨和組織功能：氨糖作為構(gòu)建膠原纖維和蛋白多糖的基礎(chǔ)單糖成分，能夠修復(fù)已被磨損或被侵蝕的關(guān)節(jié)軟骨和周圍軟組織，從而改善關(guān)節(jié)及周圍組織的生理功能和運動功能。同時，對于因長期使用抗炎類藥物和激素造成的關(guān)節(jié)軟骨損傷，也具有很好的修復(fù)作用。

　　2、保護關(guān)節(jié)軟骨功能：大量動物實驗和臨床觀察證實，氨糖可以有效地抑制關(guān)節(jié)腔內(nèi)多種破壞軟骨的酶的活性，可直接保護關(guān)節(jié)軟骨。

　　3、催生，補充關(guān)節(jié)滑液功能：氨糖能強烈刺激滑膜細胞產(chǎn)生潤滑液和潤滑素補充關(guān)節(jié)滑液，從而不斷潤滑關(guān)節(jié)軟骨層面，減少磨擦，使關(guān)節(jié)部位靈活自如。

　　4、清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)有害因子功能：氨糖能促進關(guān)節(jié)滑膜合成透明質(zhì)酸，透明質(zhì)酸具有分子屏障及清除功能，能有效清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的有害酶類及各種有害因子（類風濕因子、免疫復(fù)合物、毒素、自由基等），從而阻止關(guān)節(jié)病變進一步發(fā)展，抑制炎癥反應(yīng)發(fā)生。　　

 外源性補充氨糖，是關(guān)節(jié)軟骨再生的唯一途徑?？茖W實踐證明，每天外源性攝入800～1500mg氨糖，能夠促進關(guān)節(jié)軟骨再生，抑制增生骨刺，清除風濕與類風濕因子，有效修復(fù)受損關(guān)節(jié)面。

冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。因為四肢末梢血液循環(huán)差，對外界溫度變化敏感，溫度的突然變化會刺激關(guān)節(jié)周圍的神經(jīng)。

在寒冷季節(jié)可適量多吃一些含蛋白質(zhì)多、熱量較高的食物。

中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆制品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質(zhì)攝入。

另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利于膝關(guān)節(jié)的保護。

生活要規(guī)律，避免關(guān)節(jié)損傷。

女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿松軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關(guān)節(jié)的沖擊，減輕關(guān)節(jié)的磨損。

中老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關(guān)節(jié)損傷。