中文字幕理论片,69视频免费在线观看,亚洲成人app,国产1级毛片,刘涛最大尺度戏视频,欧美亚洲美女视频,2021韩国美女仙女屋vip视频

天天吃素的話很容易造成營(yíng)養(yǎng)不良，對(duì)健康也不利，所以學(xué)會(huì)怎么吃肉才是關(guān)鍵。

更多健康美食知識(shí)請(qǐng)關(guān)注薇信號(hào)：口袋廚房（koudaichufang）

1、缺鐵：人體對(duì)植物食品中的鐵質(zhì)的吸收力較差，容易形成貧血。

2、缺乏維生素B12：這種維生素是造血過程和神經(jīng)系統(tǒng)所必須的，幾乎只存在于動(dòng)物性食品中。口袋廚房 公眾號(hào)：koudaichufang

3、缺鈣：不利于骨骼健康。

4、缺鋅：影響免疫功能和性欲等。

5、蛋白質(zhì)的質(zhì)量比較低。

6、熱量低：長(zhǎng)期素食者由于蛋白質(zhì)與脂肪不足，容易引發(fā)營(yíng)養(yǎng)不良。

7、微量元素缺乏：人體必須的一些元素主要來自葷食。素食中含有較多的植酸和草酸，會(huì)阻礙鋅、鈣和鐵等元素的吸收。

1斤牛羊肉：切小塊或肉絲，平分5份，一人一天吃1份。

2斤的魚：均勻切成10塊，做熟后一天一天吃一塊。

2斤雞鴨肉：去皮做熟后分成10份，一人一天吃一份。

魚肉雞肉換著吃

首選：黃花魚等海魚，魷魚、帶魚除外；

二選：草魚等淡水魚，去除魚油、魚籽和魚皮；

三選：雞鴨鵝等禽類，去皮和內(nèi)臟；

四選：牛羊等瘦肉，去皮和內(nèi)臟；最好別吃豬肉。

幾類肉可以換著吃，營(yíng)養(yǎng)更均衡。

多蒸涮，少吃過油肉

做肉時(shí)，最好是蒸、煮和涮；過油的肉最好別吃。

比如，雞胸脯肉切成丁，清水煮熟后，每次做菜時(shí)可以放一些，一天一個(gè)人別超過2兩就好。

燉肉煮肉涼透后，撇去上層油脂。涮肉時(shí)，最好選擇清湯鍋底，每次別超過10片，別喝涮過的湯。

老一輩的人常說：四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的。什么意思？

就是肉的質(zhì)量，四條腿的（一般家畜居多）不如兩條腿的（也就是家禽），而兩條腿動(dòng)物身上的肉，不如沒有腿的（比如魚類）。口袋廚房 公眾號(hào)：koudaichufang

肉的顏色越淡越好

肉的顏色呢，大致分成三種，第一種：紅色或粉紅色，也就是平時(shí)最常吃的豬肉類；

第二種：白色，也就是稍微吃的少一點(diǎn)的雞肉類；

第三種：無色，也就是海里的東西。

無色肉的脂肪和膽固醇含量遠(yuǎn)低于前兩種類。

不宜過晚食用

中國(guó)有句諺語：早上吃的好，中午吃的多，晚上吃的少。對(duì)于肉肉來說，也是適用的：晚上不宜食用過多肉類。

控制攝入量

成年人每天肉類攝入量75-100克魚蝦類、50-75克畜禽肉為最佳。但是標(biāo)準(zhǔn)是彈性的，針對(duì)每個(gè)人的當(dāng)前狀況可以適當(dāng)增減。

吃素需要合理的飲食搭配，如果你不擅長(zhǎng)的話還是要適當(dāng)吃肉，特別是中老年人，合理的吃肉方式不會(huì)讓您血脂血糖升高，還能解饞，這么實(shí)用的吃肉方法適合給朋友們也看看。