一、HIIT（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練），是一種在短時間內(nèi)進(jìn)行快速、爆發(fā)式鍛煉的高強(qiáng)度有氧間歇性運(yùn)動或劇烈間歇性生活方式體育活動（vigorous intermittent lifestyle physical activity，簡稱vilpa）。
這項(xiàng)運(yùn)動，在日常生活中不需要投入太多時間和必要先進(jìn)運(yùn)動裝備，比日常健身房要簡便得多，只要提高速度，多花點(diǎn)力氣，例如爬地鐵不用扶梯（每分鐘爬樓梯20級以上）、走路時加快腳步、追公交車、做一些劇烈家務(wù)（拖地）等等，都可以屬于這種運(yùn)動，即贏得家屬歡心，又顯著降低死亡風(fēng)險，建議大家從現(xiàn)在開始，時不我待。
二、 標(biāo)題中數(shù)據(jù)的證據(jù)來源于如下三篇科學(xué)論文，有興趣讀者可以私信我給你發(fā)這三篇文章。
1、
2022年12月8日發(fā)表在國際頂尖醫(yī)學(xué)期刊 Nature Medicine 上
2、
2023年7月27 日發(fā)表在JAMA上
3、
2023年4月20日發(fā)表在' Aging Cell '期刊
三、十種HIIT常用的運(yùn)動：
1、開合跳
2、高抬腿
3、深蹲跳
4、平板支撐
5、V字兩頭起
6、俯身登山
7、波比跳
8、快速爬樓梯
9、直腿仰臥后撐
10、仰臥卷腹
請大家提供更多簡單方便的 HIIT方法，祝愿大家健康幸福！
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