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hiit訓(xùn)練是目前最流行的減肥運(yùn)動之一。

hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，廣義上的hiit訓(xùn)練可以理解為：運(yùn)動中高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行。比如速跑+慢跑交替，騎車沖刺與慢性交替進(jìn)行，都可以稱為hiit訓(xùn)練。

而日常居家訓(xùn)練中，我們通常是通過無器械的徒手訓(xùn)練動作搭配，來進(jìn)行hiit訓(xùn)練，這樣不限于器械，不限于場地，是目前最方便的減肥運(yùn)動。

hiit課程一般強(qiáng)度較高，所以在練習(xí)時要注意動作跟自身能力匹配上，這點(diǎn)做得比較好的是T25系列，每節(jié)課運(yùn)動25分鐘+4分鐘拉伸，視頻中有多位教練演示不同難度的動作，幫助初學(xué)者跟著運(yùn)動節(jié)奏。跳一個月，你會發(fā)現(xiàn)身上少點(diǎn)什么！

今天推薦一組課程，共9個動作，每個動作做20秒（不管次數(shù)），不間斷地做完所有9個動作為一組，然后休息不超過1分鐘，循環(huán)3-5組！

hiit訓(xùn)練動作一：

hiit訓(xùn)練動作二：

hiit訓(xùn)練動作三：

hiit訓(xùn)練動作四：

hiit訓(xùn)練動作五：

hiit訓(xùn)練動作六：

hiit訓(xùn)練動作七：

hiit訓(xùn)練動作八：

hiit訓(xùn)練動作九：