{“立冬”節(jié)氣到了，作為冬季的第一個節(jié)氣，立冬意味著冬季的來臨。中醫(yī)的養(yǎng)生之道是順應(yīng)自然，初冬的“冬意”未濃，氣溫不算低，進(jìn)補(bǔ)方式建議適當(dāng)進(jìn)行平補(bǔ)，兼顧養(yǎng)陰潤燥、補(bǔ)脾健胃。}
A
盲目大補(bǔ)，易致上火
冬天是進(jìn)補(bǔ)的好時節(jié)，似乎氣溫驟一下降，羊肉驢肉等滋補(bǔ)食物已經(jīng)頻頻出現(xiàn)在餐桌之上。剛一入冬，不宜馬上食用溫?zé)岽笱a(bǔ)的食物，如羊肉、驢肉、人參、鹿茸等，否則容易導(dǎo)致“上火”，待到三九寒冬時才可適當(dāng)食用溫?zé)嶂贰＝ㄗh初冬多吃平補(bǔ)甘潤的食物，如雞肉、豬肉、魚肉等。
進(jìn)補(bǔ)也要因人而異，男女老幼的體質(zhì)虛實寒熱各有不同，如果盲目進(jìn)補(bǔ)，反為不利。專家強(qiáng)調(diào)，冬季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)根據(jù)個人體質(zhì)強(qiáng)弱、胃腸功能好壞等個體差異而定，根據(jù)實際情況和氣候變化循序漸進(jìn)地清補(bǔ)、平補(bǔ)、溫補(bǔ)、大補(bǔ)，切忌胡亂進(jìn)補(bǔ)、長期大補(bǔ)、偏食偏補(bǔ)。
B
初冬進(jìn)補(bǔ)，先健脾胃
立冬后如何進(jìn)補(bǔ)呢？中醫(yī)四時養(yǎng)生的基本原則是“春夏養(yǎng)陽、秋冬養(yǎng)陰”。盡管已經(jīng)立冬，但初冬仍受深秋“尾巴”的影響，仍然會有“干”的癥狀，如口干、咽干、唇干、鼻干、大便干結(jié)、皮膚干燥等。因此，“燥則潤之”，潤燥應(yīng)以生津、潤燥、養(yǎng)肺為主。建議食用太子參、玉竹、枸杞、百合、無花果、雪梨、銀耳、木瓜等滋潤養(yǎng)陰的食物。
另一方面，立冬后進(jìn)補(bǔ)，調(diào)養(yǎng)脾胃也很重要，因為脾胃是后天之本，氣血生化之源，就是說，冬季進(jìn)補(bǔ)能不能達(dá)到高效，關(guān)鍵在于脾胃受不受補(bǔ)。因此，冬季進(jìn)補(bǔ)養(yǎng)生要從養(yǎng)脾胃開始，建議多用黨參、淮山、芡實、五指毛桃、栗子等補(bǔ)益脾胃之品。
C
養(yǎng)生重點(diǎn)，補(bǔ)腎防寒
中醫(yī)認(rèn)為，冬季進(jìn)補(bǔ)講究養(yǎng)補(bǔ)腎。向來有冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”的說法。盡管目前氣溫不算低，但立冬過后氣溫必定是日漸降低，表現(xiàn)為陰盛陽衰，這些日漸增加的寒氣容易損傷人體陽氣。腎為先天之本，是人體各種功能活動的物質(zhì)基礎(chǔ)，腎氣充盈，則精力充沛、筋骨強(qiáng)健，腎氣虧損則陽氣虛弱、腰膝酸軟、易感風(fēng)寒。因此，此時可以適當(dāng)進(jìn)食補(bǔ)腎食品，如芝麻、淮山、核桃、栗子、黑豆、海參等，以幫助機(jī)體抵御寒冷。
D
早臥晚起，保證睡眠
中醫(yī)講究養(yǎng)生要順應(yīng)自然，入冬后，自然界的陽氣漸趨潛藏，陰氣漸盛，這個時候的起居作息應(yīng)注意保養(yǎng)內(nèi)在之陰氣，首先要保證充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時的睡眠時間，如果晚上的睡眠時間不足，可在中午補(bǔ)睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復(fù)精力、養(yǎng)陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，養(yǎng)精蓄銳。
另外，應(yīng)該早臥晚起，建議每晚最遲不超過11點(diǎn)入睡。值得注意的是，此時氣溫不算低，加衣加被不要太過，讓身體有時間去慢慢適應(yīng)天氣的變化，可增加人體耐寒的能力。因此，睡眠時的被子應(yīng)該以暖和、輕柔為宜。
食療方
◆銀耳枸杞紅棗湯
材料：銀耳
功效：潤肺補(bǔ)腎、止咳生津，適合體質(zhì)偏寒的人群食用。
◆淮山百合大棗粥
材料：淮山
功效：淮山補(bǔ)脾和胃，百合清熱潤燥，大棗健脾和胃。此粥滋陰養(yǎng)胃、清熱潤燥，適合大多數(shù)人食用。
◆木瓜鯽魚湯
材料：鯽魚
功效：養(yǎng)陰潤肺、健脾益胃。
◆生熟地大棗龍骨湯
材料：生地
功效：補(bǔ)血生津、滋腎養(yǎng)陰、健脾。
◆烏雞栗子滋補(bǔ)湯
材料：烏雞1只、板栗
功效：適合體虛血虧、肝腎不足、脾胃不健的人食用。
Tips
哪些部位
最要保暖？
立冬后，應(yīng)根據(jù)氣溫變化做好保暖措施。那么，你知道冬天人體哪些部位最怕冷嗎？
雙腳：中醫(yī)認(rèn)為，寒從腳底生，建議每晚用熱水（
頸部：頸部是人體的“要塞”，是血管經(jīng)絡(luò)通腦的必經(jīng)之路，受寒后會出現(xiàn)頭痛等癥狀，也容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生，出門注意圍上圍巾保暖。
背部：背部是“陽中之陽”，容易遭受“風(fēng)寒入侵”，導(dǎo)致氣管炎、哮喘、感冒等疾病的發(fā)生，老人小孩和體弱者應(yīng)穿上背心保暖。
腰膝部：“腰為腎之府”，“膝為筋之府”，受寒容易導(dǎo)致腰腿痛，中老年人尤應(yīng)注意腰膝部的保暖。
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