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1月天氣寒冷，同時是二十四節(jié)氣的大寒小寒。天冷了自然是要注意保暖，特別是作為諸陽之會的頭部保暖若做得不好，很容易引發(fā)鼻炎、頭痛等疾病，這也成了很多中老年人出現(xiàn)心腦血管疾病的誘因。頭部保暖也不能忘記口鼻，因為寒涼的空氣也容易讓抵抗力較弱的人患上急性鼻炎。

合理進補可及時補充氣血津液，多吃羊肉、雞肉、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子等，這些食物均有補脾胃、溫腎陽、健脾化痰、止咳補肺的功效。不過，體質(zhì)偏熱、易上火的人士應(yīng)注意緩補、少食為好。

到了2月已經(jīng)進入到初春，“立春”和“雨水”是一年中二十四節(jié)氣中的前兩個。這個時候養(yǎng)生講究三“早”。

初春基本集合了大風(fēng)和干燥兩個因素，護膚很有必要。尤其是具有敏感性皮膚的人群，從初春開始就需做好防曬工作，盡可能地避免強烈的日光直射皮膚。

俗話說“春捂秋凍”，如果一下子把衣服脫得太多，就會因不適應(yīng)氣候變化而易著涼得病。

立春后，開始晝長夜短，為了順應(yīng)這種晝夜變化，可以適當“晚睡早起”。當然這個晚不晚于11點。

飲食上宜多食辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。忌辛辣之物。春季陽氣初生，應(yīng)該吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。因為酸味入肝，具收斂之性，不利于陽氣的生發(fā)和肝氣的疏泄，飲食調(diào)養(yǎng)要投臟腑所好。

3月是疾病多發(fā)的季節(jié)，尤其是一些傳染病。首先，家人都要有防病意識。要提前做好預(yù)防接種，如流感疫苗、流腦疫苗等。平時在家也要多開窗戶，保持室內(nèi)空氣新鮮，不要去人多的地方逗留太長的時間。

另外，春季里，給家人備兩杯潤喉茶：

有清咽利喉、止咳化痰的功效。茶料為胖大海、甘草、桔梗、金銀花、菊花。

特別適合經(jīng)常感覺眼干咽燥的人，有清咽利喉、清肝明目的功效。茶料為胖大海、玉蝴蝶(木蝴蝶)、甜葉菊。飲用藥茶，多主張溫服、頻飲不拘次，每日一劑。

4月，春夏交際，翻過谷雨即是初夏。養(yǎng)生要注意柔和適度，這樣才能固住健康、平穩(wěn)過渡。

本著“柔和調(diào)養(yǎng)”的原則，這時可以多食山藥、蜂蜜、大棗。一些祛濕利水的食物也可漸漸增加，包括赤豆、黑豆、薏仁、山藥、冬瓜、藕、海帶、鯽魚、豆芽等。清晨煮粥的時候，抓些薏仁、赤豆等加進鍋里，會有較好的祛濕利尿效果。

在運動上也要“柔”一點，俗話說“春動生陽”，春末更要注意多動，但切忌過度出汗。谷雨之后，氣溫回升迅速，但早晚氣溫偏低，切勿在大汗后吹風(fēng)，以防感冒。

進入五月，各地陸續(xù)進入夏季，人體也在此時進入新陳代謝最旺盛的時期，此時應(yīng)該注意健脾祛濕。應(yīng)該特別注意飲食調(diào)養(yǎng)，以清淡為主，多吃點兒“苦”。民間一直有小滿三候之“一候，苦菜秀”。苦菜是一種多年生菊科植物，清熱、去火、開胃。

進入五月，早期防濕、祛濕，對于之后能夠健康的度過夏天有很大的幫助。因此可以常吃具有清熱健脾利濕的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、蓮子、山藥等。忌食海腥魚類、羊狗肉、冷飲等，因為這些飲食易生濕、傷脾。平時可多喝粥以調(diào)理脾胃，如綠豆粥、荷葉粥、赤小豆粥等，以方便體內(nèi)濕熱的排泄。

六月，苦夏開始了。人們常常沒有食欲，影響飲食，過多食用冷飲，也會造成脾胃傷害。所以，在飲食上面，一是清淡為主，二是切忌貪涼，三是苦夏“吃點苦”。

夏季飲食應(yīng)少葷多素，宜多食蔬果谷物類。在果蔬中尤其推崇“瓜族”，如苦瓜、冬瓜、西瓜、香瓜等。忌辛辣油膩之品。

七月，天氣漸漸炎熱起來，小暑大暑，接踵而至。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰，此時，人們常常是“無病三分虛”。因此，除了及時補水，還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)，如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

酷暑時節(jié)，天氣燥熱，人體水分流失得也快，所以，飲食上最好多點咸，少點甜。做菜時適當放些姜、蔥、蒜、醋，多吃點溫、軟的食物。

八月也迎來了立秋，立秋是秋季的第一個節(jié)氣，氣候干燥，空氣中濕度小，此時養(yǎng)生的原則可以概括為四個字 ——“燥則潤之”。

進入八月，晝夜溫差加大，飲食應(yīng)堅持祛暑清熱，另外，這時“燥”氣當令，出現(xiàn)干燥的癥狀。不過這時的秋燥屬于溫燥，只能清補。應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可適當食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等食物，以益胃生津。

此外，中醫(yī)認為，從立秋到秋分為長夏，長夏人的消化功能相對較弱，很多人又喜歡吃大量的涼食冷飲，更容易傷了脾胃，到秋天時邪氣宣泄出來，就會出現(xiàn)腹瀉或便秘、咳嗽等問題，所以要健脾。健脾養(yǎng)胃，可以經(jīng)常捏一捏足三里和陰陵泉。

九月包含有“白露”和“秋分”兩個節(jié)氣， 白露是一個表征天氣轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，日夜溫差較大。如果這時穿得過于裸露，冷空氣會刺激皮膚，人體因著涼而免疫力下降，無力抵御寒邪，容易出現(xiàn)肺部及呼吸道疾病，如發(fā)燒、咳嗽、支氣管炎等，嚴重者可能出現(xiàn)肺炎等問題。因此，要注意早晚添加衣被。

日常飲食中，應(yīng)增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養(yǎng)肺、生津。還應(yīng)多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

十月隨著寒露節(jié)氣的到來，氣候由熱轉(zhuǎn)寒，而到霜降節(jié)氣時，初霜已開始出現(xiàn)，也意味著冬天即將開始，作為秋季的最后兩個節(jié)氣，熱與冷交替，養(yǎng)生保健尤為重要。

秋冬養(yǎng)陰。秋季必須保養(yǎng)體內(nèi)陰氣，當氣候變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。

飲食上多吃生津潤燥、宣肺止咳的食物。此時宜選擇潤燥滋陰的飲食，此類飲食有增強免疫力的功效。全麥面、小麥仁、豆芽、豆?jié){、花生、芝麻、紅薯、山藥、南瓜、蘿卜、白菜、洋蔥、藕、百合、木耳、梨、蘋果等都比較適宜這個時節(jié)食用。

11月立冬是冬季的第一個節(jié)氣，按照中國人的習(xí)慣，冬天是對身體“進補”的大好時節(jié)，但是也不能“盲補”，應(yīng)遵循“少咸多苦”的大前提。

南方進補應(yīng)以清補甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。山藥、大棗、鴿蛋、枸杞、松子、羊奶等可常吃，以補虛滋腎、養(yǎng)血潤燥；用鮮菇雞湯、銀耳紅棗羹、核桃粥等進行小補，也很合時宜。

12月大雪節(jié)氣之后要注意“養(yǎng)藏”。生活中做到早臥晚起，保證充足的睡眠，注意背部保暖，這樣，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。

熟吃雪藕是不錯的選擇。雪藕含有淀粉、蛋白質(zhì)、天門冬素、維生素C以及氧化酶成分，生吃可輔助治療肺結(jié)核咯血等，熟吃健脾開胃、止瀉固精。

“睡前一盆湯，賽過參雞湯。”這個“湯”指的就是泡腳。深冬常泡腳可以刺激人體腳部的太沖、隱白、太溪、涌泉以及踝關(guān)節(jié)以下各穴位，滋補元氣、壯腰強筋、調(diào)理臟腑、疏通經(jīng)絡(luò)，促進新陳代謝及延緩衰老。