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駱駝式
Camel pose
除了輪式我們最愛的一個后彎大概就是這個了，雖然很多派系覺得這并不是一個難度很高的體式，但是練習(xí)的時候幾乎很少有人能做對。
很多人愿意去做后彎，覺得后彎體式做完身體非常舒服，而且拍照也很靚眼，但是我們做體式真的就是因為這些么？
先來看看這個體式的正位：
如何一步一步來做駱駝式？
注意，帶著上圖中的正位來做下面3個不同的變體。
1
先靠墻來做
?膝蓋打開與髖同寬，髖部前側(cè)（下腹部）貼住墻壁；
?腳趾踩地，手放腳跟；
?靠墻做可以保持髖部的正位；
?保持5-10次呼吸。
2
離墻做
?雖然離墻了，但是找到髖部往前推的感覺，就像推墻一樣；
?腳趾還是踩地，這樣難度沒那么大；
?保持5-10次呼吸。
3
腳背貼地
?如果覺得后彎做到位了，胸腔打開了，可以腳背貼地，更深進(jìn)入體式。
“
但是，做駱駝式之前需要熱身呀！特別是對背部比較僵硬的小伙伴。小Yo都為你準(zhǔn)備好啦！
如何從熱身進(jìn)入駱駝式？
單側(cè)的體式需要左右都做
1
橋式：拉伸腰椎胸椎
?雙腳打開與髖同寬，與膝蓋對齊；
?雙手扶髖，手肘壓地內(nèi)收，胸腔找下巴；
?保持5-10次呼吸。
2
坐山式后彎：拉伸胸椎
?雙腿伸直并攏回勾；
?雙手在身后30厘米撐地；
?與肩同寬，指尖朝后；
?抬頭看上方；
?保持5-10次呼吸。
3
牛面式：拉伸肩膀
?金剛坐，右手從上往后來到中背部；
?左手從下往上來到中背部；
?雙手抓牢，看前方；
?保持5-10次呼吸。
4
臥英雄式：拉伸大腿前側(cè)
?金剛坐，小腿分開在大腿兩側(cè)；
?慢慢往后躺下去，雙手上舉；
?保持5-10次呼吸。
5
金剛坐后彎：打開胸腔
?金剛坐，雙手在后方撐地；
?與肩膀同寬，指尖朝后，看上方；
?保持5-10次呼吸。
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6
單側(cè)后彎：拉伸身體前側(cè)
?一膝蓋著地，一腿往側(cè)面伸直；
?左手來到腳跟，右手往上打開；
?保持5-10次呼吸。
7
一半的駱駝式：為完全駱駝式準(zhǔn)備
?雙膝跪地，與髖同寬；
?吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；
?吸氣 右手往上延展，呼氣往后彎曲；
?看右手指尖，保持5-10次呼吸。
8
駱駝式
?雙膝跪地，與髖同寬；
?吸氣左手往上延展，呼氣左手來到左腳跟；
?吸氣 右手往上延展，呼氣右手來到右腳跟；
?看上方，保持5-10次呼吸。
駱駝式有后彎體式具有的好處，首先就是脊柱，它可以伸展和強(qiáng)壯脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)，靈活脊柱，特別使脊柱神經(jīng)因得到額外血液的滋養(yǎng)而受益。再次就是可以糾正駝背，雙肩下垂的不良體態(tài)，擴(kuò)展胸部，改善后背，肩膀酸痛的問題。
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