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• 這是個動態(tài)練習

• 先來到斜板式，然后左手肘著地，右手肘著地來到肘板式

• 再左手撐地，右手撐地，來到斜板式

• 重復20次

• 也可以靜態(tài)練習

• 保持上圖動作1分鐘，換邊重復

2.一半的斜板式

• 膝蓋跪地，上半身保持斜板式正位

• 在這里保持1分鐘

3.一半的四柱支撐

• 從一半的斜板式開始，彎曲手肘內(nèi)夾

• 可以在這里保持30秒

• 或者推起到一半的斜板式，重復10次

4.一半的俯臥撐

• 從一半的斜板式開始，彎曲手肘向外打開

• 可以在這里保持30秒

• 或者推起到一半的斜板式，重復10次

5.海豚式

• 雙手十指交扣，手肘撐地

• 臀部抬高，腳跟抬高，來到海豚式

• 保持1分鐘

6.動態(tài)海豚式

• 在海豚式的基礎上，肩膀向前送，下巴往前找地面

• 然后回到海豚式，重復10次

7.簡易反臺式

• 上手撐地對齊肩膀，雙腳踩地

• 臀部抬離地面，保持1分鐘

8.動態(tài)簡易反臺式

• 在上一個體式基礎上，彎曲手肘，臀部碰到地面

• 然后伸直手臂，臀部離地

• 重復30次

據(jù)說愛瑜伽的人

已經(jīng)把我們置頂了

瑜伽路上

就差一個你

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