“一直都想學習時間管理，熊爺可否支招？”
后臺有一位朋友告訴熊，說他每天都忙得喘不過氣來，但是錢卻沒賺多少，所以他想學習時間管理，希望能讓他的工作和生活有所好轉。
是啊，每個人的一天都是24小時，為什么有的人卻像開了掛，每分每秒都666，賺得盆滿缽滿，還不用累成狗？
熊爺之前也覺得，我們無法高效工作的主要問題，是因為沒有做好時間上的規(guī)劃和安排；
直到最近看了一本書，才幡然醒悟：我們又忙又窮，或許只是因為我們不懂這4個字：精力管理。
“精力，而非時間，是高效表現(xiàn)的基礎。高效表現(xiàn)源于有技巧的精力管理?！?/span>
這本書的名字，就叫《精力管理》。
此書火爆全球，被譯成28種文字，將“精力管理”的理念傳遍世界。
2003年出版當年，即成為《紐約時報》暢銷書，并連續(xù)十幾年霸占美國亞馬遜排名居高不下，更被列為世界500強企業(yè)員工必讀培訓書目。
書的作者是全球著名心理學家：吉姆·洛爾博士，以及精力項目機構總裁：托尼·施瓦茨。
多年來，吉姆和托尼憑借著自己的“精力管理”理論，幫助世界頂級運動員、寶潔公司、FBI人質營救小組等個人與公司更有效地管理精力，突破瓶頸，完美地應對了各類挑戰(zhàn)。
“學習如何高效、明智地管理精力，會為個人和組織帶來革命性的改變?！?/span>
那么，什么是精力？
我們又該如何管理、優(yōu)化自己的精力？
兩位精力管理大神認為，精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個方面。
學習管理精力，就是學會管理自己的體能、情感、思維與意志；
通過優(yōu)化自己的精力，我們能夠對手頭上的事物“全心投入”，從而高效工作，快樂生活。
所以，熊爺今天從書中選取了一些優(yōu)化體能精力、情感精力、思維精力與意志精力的小方法，希望對大家有所啟發(fā)~
優(yōu)化體能精力，應該要正確飲食和運動
或許有人會覺得，天天坐辦公室，哪里需要體能？
然而作者卻說：“體能是生命活動燃料的基本來源，即使大部分工作時間都是坐著一動不動。它不僅是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們管理情緒、保持專注、創(chuàng)新思考甚至投入工作的能力。”
換句話說，有時候你突然莫名想發(fā)脾氣，原因可能只是：你餓了。體能在發(fā)出警告了。（熊不是在為自己找吃東西的借口）
那么，如何管理自己的體能，以便讓自己的精力儲備不至于被掏空，而精神抖擻地完成每一天的工作呢？
作者說，精力儲備取決于我們的呼吸模式、進食的內容和時間、睡眠的長短和質量、白天間歇恢復的程度等。
基于此，作者提出了管理體能的幾種方法：
1.延長呼氣時間。
“呼吸，是健康的終極脈動?！?/span>
作者說，延長呼氣時間有助于精力恢復。三次一組吸氣、六次一組呼氣可以使體能、思維和情感平復下來；
深度、平靜、有節(jié)奏地呼吸會激發(fā)精力、敏銳和專注，也能帶來放松、寧靜和安寧。
2.“少食多餐”飲食法。
“我們進食的頻率，也會影響保持全情投入的能力，和維持最佳表現(xiàn)的能力?！?/span>
作者說，一天內吃五至六餐低熱量而高營養(yǎng)的食物，能夠供應穩(wěn)定的精力。
而對于食物的選擇，作者推薦“升糖指數(shù)低”的食物，如：全麥食物、蛋白質和低糖水果——梨子和蘋果，以及低升糖指數(shù)的零食，如堅果、葵瓜子和能量棒。
3.多喝水。
“一家研究機構稱，每天至少飲用1.8公斤水，對維持體能有諸多好處......喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調能力。”
4.小憩20-30分鐘。
“小憩就是一種精力恢復手段?！弊髡哒f，可以通過小睡片刻來恢復精力，但是需要定時，根據(jù)一個精力管理實驗，“如果小睡超出30或40分鐘，許多人會感到眩暈無力，甚至比不睡更加疲倦。”
所以，作者建議，為了保持全情投入的狀態(tài)，我們必須工作90-120分鐘就休息片刻。
5.通過“間歇鍛煉”增強體能。
“間歇訓練可以增大精力的容量，使身體可以承擔更多壓力，并且更加高效地恢復?！?/span>
間歇訓練指的是“能夠節(jié)奏性地提高和降低心率的運動”，包括短跑、爬樓梯、跳繩、騎自行車甚至舉重等。
而作者推薦的間歇運動強度為一周3-5次，每次20-30分鐘。
“比起持續(xù)的有氧運動，間歇訓練更加適合現(xiàn)代上班族，也更能鍛煉的體能?！?/span>
優(yōu)化情感精力，就是要保持快樂
管理情感，也需要耗費精力?？鞓?、悲傷、生氣，都需要耗費精力。
“從精力角度看，負面情感代價昂貴且效率低下。它們會快速耗盡我們的精力儲備，好比一輛高油耗的汽車?！?/span>
作者說，比起負面情感，正面情感可以更有效地支配個人表現(xiàn)，這也是“情感精力”最重要的特征。
或許我們也都有這樣的體驗：和別人吵架，比與別人合作更累；生同事的悶氣，比請同事吃頓飯更累。
所以，如果我們想讓自己工作起來精力充沛，就應該要學會快樂地工作，不被負面情緒控制，而多多激發(fā)我們的“正面情感”。
那么，如何激發(fā)我們的正面情感，讓我們的“情感精力”保持充沛呢？
作者說，所有能帶來享受、滿足和安全感的活動，都能夠激發(fā)正面情感，根據(jù)每個人的興趣，它們可能是：唱歌、園藝、跳舞、練瑜伽、讀書、參觀博物館，甚至只是獨自發(fā)呆。
“關鍵是你要表達出你對這些活動的重視，并將投入在放松、娛樂的時間視為神圣而不可侵犯。不僅快樂本身便是獎賞，從更實際的角度看，快樂也是維持最佳表現(xiàn)的重要因素。”
所以，在工作之余，好好地玩，好好地放松，也是很好的精力管理方式呢。
除此之外，作者說：“維持一段健康的友誼，可以帶來積極的情感精力及其更新。”
所以，作者建議我們，在工作環(huán)境中至少交一位好朋友，這是“保持優(yōu)秀表現(xiàn)的訣竅之一?！?/strong>
優(yōu)化思維精力，應該要培養(yǎng)專注力
“任何能夠調動適當?shù)膶Ｗ⒑蜆酚^的行為，都能服務于良好的精力表現(xiàn)?！?/span>
因此，培養(yǎng)專注力，其實就是在優(yōu)化我們的“思維精力”。
那么，如何培養(yǎng)我們的專注力呢？
在書中，作者也提供了一些培養(yǎng)專注力的方法：
1.讓大腦間歇休息。
作者說，保持專注與樂觀的秘訣，在于間歇地變換思維頻道，達到精力休息和再生的效果。
因為，思考需要耗費巨大的精力，如果思維得不到足夠的恢復，會判斷失誤、創(chuàng)造力減弱、或無法合理評估風險。
而思維恢復的關鍵，正是在于讓正常工作的大腦間歇地休息。
因此，埋頭苦干并不是正確的工作方式，學會在工作之余停止思考，切換思維頻道，才能讓“思維精力”恢復充沛。
2.學習新事物。
作者說，大腦的運作方式也類似肌肉，積極使用能夠提升能力，使用不足就會萎縮。
“每當人們學習新事物，都會建立起大腦細胞新的聯(lián)結?！?/span>
作者說，40歲以上的人，之所以會出現(xiàn)記憶衰退，通常不是因為疾病，而是思維不夠活躍，導致記憶“肌肉”的萎縮。
而鍛煉思維肌肉，從而讓思維精力更充沛的辦法，就是學習新事物。
“學習新的電腦技能、新課程、甚至每天記幾個新單詞都能幫助我們鍛煉思維肌肉，更好地為效能表現(xiàn)服務?！?/span>
優(yōu)化意志精力
應該要找到自己的人生目標
“意志精力的支持部分包括激情、奉獻、正直和誠實?！?/span>
作者說，我們必須找到自己的人生目標，才能讓自己的“意志精力”滿格，充滿意志力地去工作和生活；
因此，作者提出優(yōu)化“意志精力”的方式，就是重新發(fā)現(xiàn)我們所認為的最有激情和意義的價值。
在書中，作者舉了一個著名演員里夫的例子：
1995年，里夫在騎馬事故中不幸癱瘓。當時的他，失去了所有的“意志精力”，被絕望情緒籠罩，甚至想過自殺。
后來，他找到了自己意志精力的來源：想要繼續(xù)陪伴家人，尋找此類病癥的治療方法，繼續(xù)為這個世界貢獻力量。
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