時間它看不見、摸不著、更不為他人意志所改變，所以本質(zhì)上來說，時間它是無法被“管理”的。當前所說的“時間管理”更應該被理解為“自我管理”，你管理的不是時間，而是你自己，既然無法改變時間，那我們只能努力地去改變自己，讓自己的時間發(fā)揮更大的價值。

在此之前，你必須了解自己身體運行的規(guī)律，過早地透支身體是一件得不償失的事情，唯有一個精力充沛的自己，才能在生活中有游刃有余，實現(xiàn)自己的價值，所以時間管理的基礎(chǔ)是精力管理。

01

精力就是做事情的能力，包括體能、情感、思維、意志四個方面。這四種精力資源需要在消耗和儲備之間取得平衡才能保證不會枯竭。

一、體能

體能不管是對體力勞動者，還是腦力勞動者都十分重要，因為體能是我們?nèi)剂系幕緛碓矗w能的儲備取決于我們進食內(nèi)容和時間、睡眠長短和質(zhì)量以及合理的體育運動；

• 進食

1、長期過度進食，會給腸道壓力，容易導致身體肥胖，損害精力；

2、一日三餐要按時吃，早餐要豐盛、午餐要吃飽、晚餐要少吃，盡量不吃夜宵。早餐不足會導致精力儲備不夠，晚上多吃會導致精力過度恢復；

3、注意營養(yǎng)均衡，盡可能不偏食，少吃油膩過冷的食物；

4、每天至少飲用1.8公斤水，對維持身體體能有諸多好處，肌肉若缺水3%就會失去10%的力量和8%的速度，喝水不足也會損害大腦的注意力和協(xié)調(diào)能力。

• 睡眠

1、正常人睡眠時間是8-10小時，不過也會根據(jù)個體的差異而有所區(qū)別，有些人睡6個小時也感覺精力充沛；

2、不要日夜顛倒，研究表明倒班工作者的道路交通事故比日間工作者多出一倍，也更容易犯冠狀動脈疾病和心臟??；

3、早睡早起，養(yǎng)成良好的生物鐘，順應身體的自然規(guī)律；

4、如果條件允許，白天抽空小憩是一種有效的精力恢復手段。

• 體育運動

大多數(shù)人，特別是上班族，由于平時工作忙，總是抽不出時間鍛煉，然而這實質(zhì)上是一種惡性循環(huán)，越不鍛煉，精力就無法拓展，只能感覺越累；

適當?shù)捏w育鍛煉能夠拓展我們的體能，讓我們有更多的精力投入到學習和工作中，運動方式可根據(jù)自己的條件或愛好來選擇，慢跑是一項老少皆宜的運動，平時無論多忙，我一個禮拜總會抽出2天時間進行慢跑，而籃球是我自己的愛好，每周固定一天與同事打一場球，這樣一周會有三天的運動時間，一般是運動一天休息一天，做到勞逸結(jié)合。

二、情感

當我們情感虛弱，不能滿足生活要求時，比如缺乏自信或耐心，我們必須通過系統(tǒng)訓練，使之擁有超過當前承受壓力的能力，然后等待恢復和再生。積極正面的情緒不僅能夠幫助我們恢復精力更能提高我們的幸福感，那么如何獲取正面的情感呢？

• 豐富的業(yè)余生活

所有能帶來享受、滿足和安全感的活動都能夠激發(fā)正面情感。所以人們經(jīng)常在自己的業(yè)余愛好上花費大量的時間，比較典型的就是足球愛好者，他們甚至可以為了看一場球而把鬧鐘調(diào)到凌晨3點，當然我并不贊同這種做法。

找到自己的興趣，并在業(yè)余生活中去開展相關(guān)的活動，有助于激發(fā)你的正面情感，這些活動可以是唱歌、烹飪、讀書、音樂會、練瑜伽、看電影，或者僅僅是跟三五好友的小聚。情緒恢復的來源越豐富、越有內(nèi)涵，我們越能補充自己的精力儲備。

• 良好的人際關(guān)系

The Grant & Glueck Study項目負責人TED演講

1938年，哈佛大學開展了一次歷史上對成人發(fā)展研究最長的研究項目-The Grant & Glueck Study，該研究持續(xù)了77年，在此期間，他們跟蹤記錄了724位男性，從少年到老年，年復一年地詢問和記載他們的工作、生活和健康狀況等，這個項目至今還在繼續(xù)中。研究表明好的社會關(guān)系能讓我們過得開心、幸福，可以帶來積極的情感精力及其更新，孤獨寂寞有害健康，比起朋友的數(shù)量，我們更應該關(guān)注友誼的質(zhì)量。時光荏苒，生命短暫，別將時間浪費在爭吵、道歉、傷心和責備上，用時間去愛，哪怕只有一瞬間，也不要辜負。

• 學會接納不同的情感

人的本性里，我們渴望獲得積極向上的生活，而不希望遭受失敗與挫折，但在人生旅途里，無論是失望、悲傷、痛苦，對我們來說都無可避免。所以除了積極去獲取正面的情感外，我們也必須學會接納消極的情感，只是當我們遇到負面情緒后，要學會使用正確的方法走出來。用勇氣去改變你所有改變的，用包容去接納你所無法改變的，用智慧去辨別兩者的不同。

三、思維

為了提高效率，我們必須保持專注，但我們知道，每個人的專注時段是有限的，只有間歇性地讓大腦得到休息，我們才能達到精力再生的效果，那么如何調(diào)節(jié)思維精力？

• 定期放松大腦

在思維維度里，我們很容易低估間歇再生的重要性，大家普遍認為長時間連續(xù)工作是高產(chǎn)出的最佳途徑，而按時休息不會得到獎勵，就算再累也要刻苦鉆研才會收到肯定，很多互聯(lián)網(wǎng)從業(yè)人員時常會抱怨加班很累，這種累，并不只是身體上的疲憊，很大一部分還是大腦長時間地勞作，沒有得到休息造成的疲倦感，實質(zhì)上你工作時間是長了，但是效率卻非常低下，時間產(chǎn)出比非常低。

思考會耗費巨大的精力，只占體重2%大腦需要人體25%的氧氣共計。思維恢復的關(guān)鍵是讓正常工作的大腦間歇性休息。休息方式有很多，例如插上耳機，閉上眼睛，聽聽音樂，讓大腦徹底放松，或者調(diào)整呼吸，來一次瑜伽練習。

• 左右腦切換

左右腦分工

美國心理生物學家斯佩里博士通過著名的割裂腦實驗，證實了大腦不對稱性的“左右腦分工理論”，正常人的大腦有兩個半球，由胼胝體連接溝通，構(gòu)成一個完整的統(tǒng)一體。左半腦主要負責邏輯理解、記憶、時間、語言、判斷等，右半腦主要負責空間形象記憶、直覺、情感、身體協(xié)調(diào)、美術(shù)、音樂節(jié)奏等。

對于正常人來說，大腦左右兩半球的功能是均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展的，既各司其職又密切配合，二者相輔相成，構(gòu)成一個統(tǒng)一的控制系統(tǒng)。若沒有左腦功能的開發(fā)，右腦功能也不可能完全開發(fā)，反之亦然，無論是左腦開發(fā)，還是右腦開發(fā)，最終目的是促進左右腦的均衡和協(xié)調(diào)發(fā)展，從整體上開發(fā)大腦。

偉大的物理學家愛因斯坦，除了平時的學術(shù)研究，在空閑時刻經(jīng)常會拉小提琴，讓右腦得到開發(fā)。

• 重塑開發(fā)大腦

大腦的運作方式也類似肌肉，積極使用能夠提升能力，使用不足就會萎縮。但與其他身體器官不同，肝臟、肺和腎使用過度會發(fā)生損耗，而大腦只會因為使用而日益敏銳，越磨越利。

1，身體鍛煉適度的身體鍛煉也能增強認知能力，原理很簡單，鍛煉身體能將更多的血液和氧氣輸送到大腦。而且鍛煉能夠刺激一種化學物質(zhì)“大腦分泌的神經(jīng)營養(yǎng)因子”的產(chǎn)生，它能幫助修復腦部細胞，防止其進一步受損。

2，學習學習新的電腦技能，新課程，甚至每天背幾個單詞都能幫我們鍛煉思維肌肉。但我們學習新知識或產(chǎn)生新體驗之后，大腦需要一定時間將所學東西鞏固、編碼。如果大腦沒有得到充足的恢復或休息，這個學習過程的效率就會降低。

四、意志

這里的意志是指通向最深層的價值取向和超越個人利益的意圖。它的關(guān)鍵動力在于性格品質(zhì)，一個人如果有自己的人生目標，勇氣和信念，即使面對艱難困苦和個人犧牲也會在所不惜。意志精力由激情、奉獻、正直與誠實支持著。目標缺失會磨滅一個人的激情，阻礙他前進的方向，令他轉(zhuǎn)入生存模式，只能滿足最基本的生存需求，過一天算一天。

• 消耗時也更新

與其他層面相比，意志精力的消耗與更新往往同時發(fā)生。精神功課既是精力消耗的過程，也是精力更新的過程。例如，冥想需要調(diào)動高度的注意力使思維平靜，同時也會帶來意志的開闊、內(nèi)心的溝通，甚至喜悅的情感。

• 知曉生命的意義方能忍耐一切

拓展意志精力需要將自己的需求置于次位，為超出個人利益的目標讓路，在為他人奉獻和照顧自己之間找到平衡，意志精力才能延續(xù)下去。人們往往認為自身需求迫在眉睫，如果我把精力用在別人身上，誰來關(guān)照我？但具有諷刺意味的是，自私自利反而會削弱精力，妨礙表現(xiàn)。生命的終極意義是擔起難題，尋找難題的答案。完成生命為每個人設(shè)定的任務(wù)。

02

了解了四種精力來源后，我們要清楚精力管理的四個基本原則

• 原則一

全情投入需要調(diào)動四種獨立且相關(guān)聯(lián)的精力源：體能，情感，思維和意志。若沒有優(yōu)質(zhì)的燃料，任何事情都做不好。

• 原則二

使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。最快樂和最高產(chǎn)的人的共同之處，是全情應對眼前的挑戰(zhàn)，同時能夠間斷地放松，留給精力再生的空間。

• 原則三

為了提高能力，我們必須走出舒適區(qū)。 壓力并非是我們生活中的敵人，相反，它是我們成長的關(guān)鍵。任何會導致不適的壓力都可能幫助我們提升能力，只要事后得到有效的恢復，在體能、思維、情感和意志上都是如此。比如為了增強肌肉的力量，我們適度向它施加壓力，使它爆發(fā)出超常水平，造成肌肉纖維的微小撕裂，運動結(jié)束后幾乎喪失運作能力。但只需 24 ～ 48 小時的休整，它會變得更強壯，能夠更好地應對下一次刺激。肌肉鍛煉的最大障礙是，大多數(shù)人在剛剛體驗到超出極限的不適時就退縮了。

• 原則四

積極的精力儀式習慣是全情投入、保持高效表現(xiàn)的訣竅。變革的難點在于，有意做出的改變常常無法堅持下去。所以我們要依靠習慣的力量。“儀式習慣”指的是定義明確、具有高度計劃性的行為，它的優(yōu)勢在于，確保我們在非必要情況下盡量減少意識精力的消耗，讓它可以節(jié)省下來用在其他需要的方面。

03

精力管理的三個步驟

三個步驟：目標-事實-行動，保證了變革的持久性，三者缺一不可。

第一步，明確目標。面對自己的固有習慣，以及維持現(xiàn)狀的天性，我們需要受到啟發(fā)，做出改變。

第二步，面對現(xiàn)實。制定變革的計劃離不開對個人現(xiàn)狀的清醒認知。逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。

第三步，行動。用實際行動縮小“現(xiàn)實的我”與“理想的我”、“目前的精力管理方式”與“為達目標所需要的精力管理方式”之間的差距。在此過程中需要建立以良好精力儀式習慣為基礎(chǔ)的個人發(fā)展計劃。