簡單粗暴
每天操一次，精神一整天！
關注健身：
想著要贏得比賽不會給你力量，在鍛煉中掙扎力量才會增長，當你克服困難不想放棄時，這就是力量。”——阿諾德·施瓦辛格
“還在為沒時間鍛煉煩惱嗎？
還在為沒健身設備煩惱嗎？
健身要的就是簡單粗暴
每天把這幾個動作操一遍，
保證你精神一整天！
不~還有讓你更有吸引力哦！
……
動作1
“俯臥撐 10-20次
標準俯臥撐做不了
可以選擇做跪姿俯臥撐
動作2
“徒手深蹲 10-20次
動作3
“仰臥舉腿 10-20次
gif動圖顯示比較快
練習時要根據(jù)自身節(jié)奏體會腹部發(fā)力
動作4
“箭步蹲 10-20次
動作5
“平板支撐 30-60秒
“請根據(jù)自身練習水平
將以上5個動作依次做1-5個循環(huán)
動作與動作之間不休息
整套動作做完休息1-2分鐘
“對了，徒手健身怎么能忘了啞鈴呢？啞鈴不只有可以增肌，還可以減脂，找到一副你適合重量的啞鈴，照樣提高你的精神力。建議男生：3~5kg，女生：1~3kg。
NO.1
“每組30秒，共兩組
NO.2
“每組30秒，共兩組
NO.3
“每組30秒，共兩組
NO.4
“每組30秒，共兩組
NO.5
“每組30秒，共兩組
NO.6
“每組30秒，共兩組
NO.7
“每組30秒，共兩組
NO.8
“每組30秒，共兩組。8個動作為一個循環(huán)，共2~3個循環(huán)，每個循環(huán)之間休息60秒。
這些動作雖說不能立馬改變你
但它卻可以提高身體身體新陳代謝
給身體充電！
+
臉是父母給的，身材是自己給的
如果你想要，終究會得到！
———責任編輯：掌上學健身
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