最新消息 4月18日 14:00
【老民警抓賊被拖行50米不松手】4月15日凌晨1點(diǎn)多，在西城區(qū)西四南大街上演了驚險一幕：“一名老民警手拽一輛電動自行車后杠，身體被拖行50多米?！碑?dāng)事民警劉玉柱身體多處被擦傷，但最終在同事的幫助下，當(dāng)場將偷車嫌疑人抓獲。http://url.cn/0iDpKW
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[導(dǎo)讀]想要減肥，既不能忍受節(jié)食，又無法堅(jiān)持運(yùn)動，——這一定是很多對減肥孜孜以求的人遭遇的最大困難。其實(shí)想要從根源上解決發(fā)胖的問題，堅(jiān)持正確的進(jìn)餐順序也很重要。
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蔬菜——菇類——魚肉——主食
吃飯別先忙吃主食
很多想要減肥的人十分關(guān)注自己的脂肪率，并會因此而盡量減少油脂和肉類的攝入。事實(shí)上，減少各類碳水化合物的攝入可能對降低脂肪率更有幫助。
清華大學(xué)第一附屬醫(yī)院高血壓糖尿病研究所副所長蘆海介紹，如果在進(jìn)餐時先吃米飯、面條等主食，大量碳水化合物中的糖分會令人體血液中的血糖值急劇上升，導(dǎo)致有“肥胖荷爾蒙”之稱的胰島素大量分泌。在胰島素的作用下，多余的糖分被作為脂肪存儲在身體內(nèi)，然后人體血糖值的急劇下降，會使人產(chǎn)生想吃甜食的想法。而且，與碳水化合物同時攝入的油脂類物質(zhì)，也會被作為體脂肪一起儲存在身體內(nèi)。
因此，蘆海表示，在飲食總量控制好的前提下，在用餐時先不要吃主食，就可以在不怎么使用碳水化合物的情況下，也獲得很好的飽腹感，從而避免血糖的急劇上升和急劇下降。這一方法無論對于糖尿病人還是想要減肥的人，都可以控制血糖值的波動，減少脂肪的存儲。
正確進(jìn)餐順序蔬菜為先
控制碳水化合物的攝入不代表不吃主食，事實(shí)上，如果將進(jìn)餐順序調(diào)整好，既可以保持營養(yǎng)均衡，也可以控制住血糖，從而達(dá)到健康瘦身效果。
蘆海認(rèn)為，想要瘦身的正確進(jìn)餐順序，應(yīng)該是先吃蔬菜或是喝蔬菜湯，這樣可以獲得很好的飽腹感，還可以多吃一些富含膳食纖維和礦物質(zhì)的蔬菜、菇類等。如果愛吃芋頭、南瓜等蔬菜，最好當(dāng)做主食來食用。
吃完蔬菜菇類等后，可以再吃肉類、魚類和蛋等以蛋白質(zhì)為主的食物。有些人愛吃豆腐等富含植物蛋白的食物，也可以放在這一類別的順序食用。在進(jìn)餐的最后階段，則是吃米飯、面條、饅頭等主食的階段，這樣可以減少這類碳水化合物的攝入，從而達(dá)到瘦身的目的。
不過，蘆海同時強(qiáng)調(diào)，堅(jiān)持此類進(jìn)餐順序的同時，也要注意飲食總量的控制，否則不但不能瘦身，還會引起血糖值的波動，造成肥胖。
運(yùn)動減肥才能保持活力
減少碳水化合物的攝入是一方面，想要體態(tài)
完美 ，運(yùn)動也必不可少。
不少人為了減肥會采取饑餓減肥法。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院營養(yǎng)與食品安全系副教授范志紅指出，饑餓減肥的時候，人們的體重下降快，但是體型未必能夠改善。因?yàn)檫@種減肥方式會造成肌肉蛋白質(zhì)的分解，身體中的脂肪比例反而會上升。饑餓造成營養(yǎng)不良，致使內(nèi)臟縮小、功能下降，人體的基礎(chǔ)代謝降低，活力會明顯下降，也就是俗稱的“傷元?dú)狻薄Ｋ?，饑餓減肥無法給人帶來活力四射魅力十足的狀態(tài)。
她認(rèn)為，在減肥期間，多數(shù)人都把體重當(dāng)成唯一的成果指標(biāo)，但實(shí)際上，這個指標(biāo)經(jīng)常會造成誤導(dǎo)。如果肌肉的比重明顯高于脂肪，那么體重保持不變，但比重大了，體積小了，于是人看起來就瘦了。這種減肥成果，是無法用體重秤稱出來的。因此通過運(yùn)動來增加肌肉比例的減肥，這樣也可以讓人緊致苗條。
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非瘦不可：
近年來，吃素的飲食風(fēng)尚漸為大眾接受。尤其是體形較為豐滿的女性，甚至把吃素當(dāng)成了習(xí)慣，。不可否認(rèn)，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，的確對減肥有幫助。不過，最近醫(yī)學(xué)界對素食的研究證實(shí)，女性經(jīng)常食素不吃米飯，不但會越吃越胖，而且還可能患病。
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