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作者：涼風有刃
注意：做過手術或有心腦血管等嚴重疾病或驚恐發(fā)作癥出現(xiàn)幻覺等嚴重精神類疾病的請咨詢醫(yī)生后再進行練習。
我覺得站樁或打坐緩解失眠的原理（僅僅是猜測）可能是調(diào)整了脊椎頸椎，因為脊椎頸椎是神經(jīng)系統(tǒng)主要分布的地方，這就等于調(diào)整了自己的神經(jīng)系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)會影響大腦激素分泌。什么多巴胺、內(nèi)啡肽、褪黑素等等。這樣就可以讓自己身心舒適起來，也容易安眠。
1、不要躺床上，反正都睡不著。盤腿坐起來，身體和腿注意保暖，被子蓋好腿，拿另外一張被子或大衣包裹自己，不要冷到
2、屁股用枕頭墊一下
3、手機定個時間，最好是20分鐘，這20分鐘除了咳痰、上廁所、喝水、擤鼻涕、擦眼淚、撓癢外，什么都不要做
4、眼睛自然就好，想閉就閉，想合就合
5、手自然放就好，腰自然就好，也不需要硬挺直。
6、呼吸自然就好，不用去管（這是我的方法跟其他的冥想方法不一樣的地方）
7、就這樣坐著發(fā)呆，無論多無聊，都要堅持住，把它作為一個挑戰(zhàn)。
8、不需要期望可以有什么神奇的事情發(fā)生，抱著什么都不做徹徹底底讓自己腦子休息20分鐘的想法就行了。最后沒什么發(fā)生也沒事。就當做了個了解自己身體和想法的小練習。反正你也失眠，你不差這20分鐘。
9、也不要做任何東西去刻意放松自己。你可以神游、發(fā)呆讓思想自己來來去去。人一旦停止做任何事，大腦就會冒出無數(shù)的想法出來，不要怕，讓它們冒出來。大腦甚至會質(zhì)疑你究竟在干什么，不要做這么無聊的事，趕緊躺下來睡覺或者玩手機。想想就好，繼續(xù)坐下去。你答應了自己無論發(fā)生什么都要坐20分鐘的。
10、這時候，你會發(fā)現(xiàn)身體不是這里不舒服就是那里不舒服，這是你的身體的氣開始動了。你自己微調(diào)一下頭、腰、腿、手等等就好，不舒服就調(diào)整一下伸展一下，包括枕頭坐墊的高度，如果低一點比較舒服就低一點，高一點比較舒服就墊高一點。
11、你會發(fā)現(xiàn)你每調(diào)整一下，身體就會稍微通暢一點，呼吸也會變得更加平和，想法也會好像少了一點。這些想法好像是從身體的這些不舒服的地方冒出來的。身體調(diào)整舒服了，想法就少很多了。
12、頭腦里有各種想法出來，有些甚至很痛苦，你保持真實就行，痛苦就痛苦，開心就開心，悲傷就悲傷，想發(fā)泄就發(fā)泄，好好感受一下。
13、慢慢地你會發(fā)現(xiàn)，只要你保持真實面對，痛苦的想法一下子也會過去，開心的想法一下子也會過去，這樣你就不執(zhí)著于它們了。更加放開自己讓自己的想法來來去去。
14、隨著你感知身體的不適然后做出微調(diào)讓自己氣順一點，慢慢地全身慢慢變得越來越通暢和輕柔，你的坐姿也會變得越來越直和莊嚴，呼吸越來越平和以及深沉，頭腦似乎也安靜下來。你最后會領悟到你的想法和你的身體的通暢度是有密切關系的。你身體越通暢，你的頭腦的噪音念頭就會越少。你身體哪里堵塞了，它們似乎就會有很多噪音發(fā)到大腦這邊來提醒你身體哪里堵塞。
15、你有很多未完成的經(jīng)驗或記憶似乎是記在你身體各個角落的，例如之前那次沒有發(fā)揮好的吵架、以前的童年陰影等等，記憶在身體里面會造成傷害和堵塞。通過打坐，它們就會全部跑出來讓你重新經(jīng)驗一次的感覺。只要你保持真實地去經(jīng)驗它們，并保持身體的舒適微調(diào)，這些痛苦的記憶似乎就會暫時被消融掉，你就會恢復成原本天真的你。
16、這不是一次就能解決的。所以要多練習。很多創(chuàng)傷就一直記憶在我們身體里，只是你一直太忙沒有完全去經(jīng)驗它。出來混遲早要還的，沒有解決好的情緒它會一直停留在身體里面等待你靜下來處理。但你從來沒有靜下來處理過，你總是一刻不停地轉(zhuǎn)啊轉(zhuǎn)。打坐就是好的處理以前的情緒的時刻。
17、等你經(jīng)驗完冒出來的情緒后，隨著氣越來越通暢，你會開始打哈欠、打嗝、放屁或者流鼻涕眼淚，都是好事，說明終于可以稍微放松下來了。你可以在打坐中合眼休息，注意不要摔倒了，這時可以背靠著床欄或墻，想睡可以在打坐中合眼休息一下，等20分鐘過去。就躺下來睡。如果不過癮，就繼續(xù)在打坐中合眼休息。不過要注意安全，不要閃到腰和脖子。
18、你還可能會發(fā)現(xiàn)，你打坐的時候很容易咳嗽，是因為身體加快了排出垃圾，身體更容易渴了或者想上廁所，就下來適當補水上廁所。因為打坐是可以加快身體內(nèi)循環(huán)的，別看是一動不動的。
19、等身體越來越通暢，你還怕睡不著嗎？有不懂的可以問我，我可以提供一對一幫助，免費幫助。
20、最終你會發(fā)現(xiàn)，你在打坐中睡的質(zhì)量是非常高的非常深的睡眠。打完坐重新躺下來睡也是呼吸非常平和，全身舒適，明天起來后你會發(fā)現(xiàn)神清氣爽。你會覺得身體太神奇了，冥想打坐太神奇，怎么以前不知道這個寶藏。
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