來(lái)源：民族醫(yī)藥報(bào) 作者：季玉梅
腹式呼吸：慢性肺部疾病導(dǎo)致的肺氣腫，使病人胸悶氣喘。這時(shí)若掌握了腹式呼吸則有利于緩解呼吸困難癥狀。而且腹式呼吸還可以使胃腸在呼吸中得到“按摩”，增強(qiáng)其功能，對(duì)治療胃腸道疾病也有益處。方法：用鼻孔緩緩地吸人空氣至肺下部使腹部隆起，待有了“氣感”后再進(jìn)行胸式呼吸使氣體達(dá)到肺的上部，再把氣體呼出。這種“氣感”開(kāi)始時(shí)大約5秒鐘，訓(xùn)練后若能持續(xù)10秒鐘，表示已達(dá)到有效呼吸的要求。
“全”呼吸：長(zhǎng)期伏案工作的人，呼吸越來(lái)越淺及至只有部分肺葉參與呼吸。而呼吸機(jī)能的衰退將導(dǎo)致慢性缺氧，出現(xiàn)頭昏、精力減退、工作效率降低等。專家指出，每次約做5分鐘的“全”呼吸操，就可以改善肺功能和大腦的供氧狀態(tài)。方法：到空氣清新處，雙手下垂于小腹部，掌心向內(nèi)如抱球狀，用鼻孔吸氣，小腹部漸漸隆起使氣體下沉至腹部，此時(shí)膈肌下降，下肺部充盈；繼續(xù)吸氣收腹擴(kuò)胸，雙手掌心向上緩緩上移至胸前，此時(shí)肺葉中部充盈；再繼續(xù)吸氣，抬肘提肩，使肺葉上部充盈。稍停3—5秒鐘后用口鼻緩緩呼氣，同時(shí)松肩垂肘，雙手下移至小腹部完成一次呼吸。一吸一呼的時(shí)間比例是1：2或1：3。
深呼吸：哮喘病人的最大痛苦莫過(guò)于氣管痙攣，呼吸困難。平時(shí)有意識(shí)地練習(xí)深呼吸有助于在哮喘發(fā)作時(shí)及早“打開(kāi)”瀕臨關(guān)閉的氣管，使呼吸窘迫癥狀明顯減輕。研究者發(fā)現(xiàn)，平時(shí)做深呼吸練習(xí)的人在哮喘有發(fā)作預(yù)兆時(shí)做深呼吸，比未做這種練習(xí)的人在發(fā)病時(shí)能更快地“打開(kāi)”痙攣狹窄的氣管，使各種不良反應(yīng)減少85％。
呼吸調(diào)控：在進(jìn)行節(jié)食和運(yùn)動(dòng)減肥的人，若同時(shí)做呼吸調(diào)控，能比不做這種呼吸的人收到事半功倍的效果。只要認(rèn)真做6周，就能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，增進(jìn)體內(nèi)植物神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，減少饑餓感，達(dá)到減肥的目的。方法：慢慢地以鼻吸氣和以同樣速度由鼻或口呼氣。吸氣時(shí)腹部同步鼓起并擴(kuò)胸。
第一周：先以8秒鐘時(shí)間吸氣，讓空氣在肺部停留2分鐘，而后用8秒鐘將氣體呼出，如此重復(fù)7遍，每天1次。
第二周：除了將呼、吸的時(shí)間各延長(zhǎng)5～8秒鐘外，其他不變。
第三周：將呼、吸的時(shí)間各延長(zhǎng)8—10秒鐘，接下來(lái)的3個(gè)星期可依同樣的速度繼續(xù)做。
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