附 錄
起居衛(wèi)生
一、家庭怎樣＂消毒＂
家中如有人患了肝炎、痢疾、流腦、乙腦、性病及肺結核、紅眼病等傳染病，就需要進行全面消毒。
所謂消毒是指用物理、化學或生物的方法，來殺滅或消除致病微生物，以達到切斷傳播途徑，控制流行的目的。以下是常用的家庭簡易消毒方法：
食具消毒：一般用水煮沸15－20分鐘。若是乙肝病人用過的，則需延長至30分鐘。也可用0.5％過氧乙酸溶液浸泡20分鐘，或0.5％新潔爾滅溶液浸泡30分鐘。對于塑料餐具與砧板等，需用75％的酒精棉球擦拭。
衣物清毒：凡屬棉制品可用水煮沸20分鐘，或用0.1％過氧乙酸溶液浸泡60分鐘，也可用2－5％來蘇水溶液浸泡1－2小時，然后用清水洗凈。對皮制及絲織物，可用福爾馬林溶液熏蒸，或放在日光下暴曬4－6小時。
家具消毒：用3％的來蘇水溶液、5％漂白粉溶液，或0.2％過氧乙酸溶液噴灑拖擦。
便器消毒：用1％漂白粉上清液，或0.5％過氧乙酸溶液浸泡30－60分鐘。
書籍消毒：放在日光暴曬，或同福爾馬林熏蒸。
空氣消毒：多由流感、白喉、流腦、肺結核等污染所致，需關閉門窗，打開柜門、抽屜等，取食醋按每平方米10毫升置容器內，放在爐上文火慢慢煮沸，約蒸30分鐘，也可用0.5％過氧乙酸溶液噴霧。
二、男人也要有＂用水＂的習慣
＂用水＂是醫(yī)學名詞，俗稱＂洗屁股＂。女性一般有洗下身的習慣，男性陰部也易溢分泌物和積污垢，老年人患痔瘡者較多，痔漏溢液，均被衣褲吸收水分，不易揮發(fā)，便給霉菌和蟯蟲造成了良好的繁殖環(huán)境，易患龜頭炎、肛門炎、肛門裂、陰莖癌等疾病，所以要經常洗。常洗也利于性生活衛(wèi)生，可避免將細菌帶入妻子陰道。否則如將細菌帶入妻子陰道內將引起陰道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、尿路感染等癥。另外，洗時要先洗陰莖，后洗肛門。每晚堅持熱水坐浴或溫水洗肛門，可促進局部血液循環(huán)，有利于防治痔瘡。因此，男人也要養(yǎng)成每晚必用水的好習慣。洗時要設專用盆和毛巾。毛巾要常曬或用開水清毒。
三、不衛(wèi)生的＂衛(wèi)生＂習慣
在日常生活中，人們的一些有悖衛(wèi)生的＂衛(wèi)生＂習慣，時有所見：
有的認為衛(wèi)生紙是消過毒的，因而把普通衛(wèi)生紙也用于擦餐具、水果、甚至小孩擦嘴等等?；灡砻?，許多衛(wèi)生紙未經消毒或消毒不徹底，含有大量細菌，并不衛(wèi)生。
人們認為自來水是生水，因而是不衛(wèi)生的。于是，凡是用自來水洗過的餐具，水果都要用抹布擦干。實驗表明，這擦拭是不衛(wèi)生的，它將抹布上的細菌帶給了洗凈的物品、食品。目前，我國城鄉(xiāng)使用的自來水，大都經過消毒處理，經自來水洗刷后，只要自然晾干，基本上是干凈的。
有的人手洗得很干凈，但擦手的毛巾或手帕卻很臟，飯前洗了手，但又去拿其他東西或數(shù)錢鈔、飯票，于是，說干凈的手又被污染了。
四、餐桌不宜使用塑料布
塑料布大部是聚乙烯制品。聚乙烯樹脂本身沒有毒，但游離單體氯乙稀卻是有毒的物質，還有酚醛塑料和脲醛塑料，它們是由醛類、酚類和氨基化合物化合而成的，所含的游離酚也是有毒物質。另外，在這些塑料的添加劑中，還含有鉛及各種雜環(huán)類有害物質。由于塑料餐桌布直接與碗、筷、湯匙以及食物接觸，有毒物質就會通過口腔進入人體，一部分轉移到血液中，從而引起慢性中毒，導致貧血、心絞痛、中毒性肝炎等疾病。
五、家用砧板應常消毒
我們每天在砧板（即菜板）上切肉、切菜之后，必然會有一些食物的殘渣和水跡遺留在砧板上，廚房內一般都比較溫暖，這種砧板就成了細菌大量繁殖生長的＂溫床＂，因此，砧板應經常進行消毒，具體方法如下：
1、洗燙清毒。先用清水沖洗、刷、刮，再用硬刷子刷洗干凈，這樣，細菌可以減少一半以上，如果再用開水燙洗一遍，殘存在砧板上的細菌基本上都會被殺死。
2、撒鹽消毒。用過的砧板，先用菜刀刮凈板面上的殘渣遺物，再用清水或熱水洗刷干凈、晾干，每隔3－4天往砧板面上撒一層細鹽，這樣即能抑制細菌生長，又可防止砧板干裂。
3、陽光消毒。將用過的砧板洗刷干凈，然后浸入每1公斤配以5％的新潔爾滅
400－1000毫升的清水中10－15分鐘；也可以把砧板放入1千克溶有1－2片漂白精片（每片含氯量0.2克）的清水中浸泡5－10分鐘。
六、衛(wèi)生紙勿當餐巾紙
時下不少人把衛(wèi)生紙當餐巾紙使用，其實這種做法是不科學的。
現(xiàn)在市面上銷售衛(wèi)生紙的小攤販很多，其價格便宜，許多群眾一買就是很多。而這些衛(wèi)生紙原料多為廢舊紙、廢舊布等，有的消毒不嚴或根本沒有消毒，紙的質量欠佳，拉力差，碎紙屑多，纖維易脫落、粉塵大，很不衛(wèi)生。而且在搬運、銷售中有污染，帶有雜菌或大腸桿菌等致病菌。而餐巾紙原材料干凈、拉力好，不掉粉塵纖維。經高溫消毒而成。而一些高檔香濕巾，密封好，內含消毒劑，也具有很強的殺菌力。由此可見，衛(wèi)生紙和餐巾紙其衛(wèi)生要求有著很大的不同，故不能把衛(wèi)生紙當餐巾紙使用。
七、牙刷不宜放浴窒
專家們提出警告，人們不要把牙刷放在廁所或浴室中。為什兒呢？
美國口腔病理學家解釋：＂浴室其實是室內最不衛(wèi)生的一個地方，當每次廁所沖水的時候，細菌便會散發(fā)到浴室中的每一個角落（包括牙刷上）。＂研究指出，那些濕的牙刷毛，留下一些牙膏和食物的殘渣小屑，其實布滿了上百萬個單位的細菌，這些細菌，足以令人染上胃部不適、頭暈嘔吐、肺炎等等的毛病。
專家們建議：1．每當傷風、感冒、流行性疾病初愈的時候，應該及早換上一只新牙刷。2．不要和家人用同一只牙刷。3．有可能的話，每一次刷完牙，把牙刷放在消毒漱口水中浸一會，然后拿岀來們在通風處吹干。
八、不可輕視的污染源一一洗衣粉
洗衣粉是由多種有毒有害的化學物質組成的。
洗衣粉中的三聚酸納、硅酸納、表面活性劑、熒光增白劑等都是有毒有害的物質。三聚磷酸鈉對水資源造成的污染十分嚴重，使江河湖海的含磷量增高，藻類等浮游生物大量繁殖。水的含氧量下降，水質惡化渾濁，魚蝦難以生存。人畜也不宜飲用。即使生存下來的魚，人們吃起來不僅味不鮮而且有煤油等異味，還會使人中毒。
洗衣粉使用的兩種活性劑都有毒性，大劑量進入人體會死，即使少量進入人體，長期積累也會透發(fā)肝癌等疾病，熒光增白劑也是致癌物，會使皮膚過敏瘙癢，引起皮炎，還影響人的生育能力。
九、蹲廁所不宜抽煙
有些抽煙人喜歡在蹲廁所時抽煙，以為煙味可驅臭味，其實，這樣反而會吸進有害氣體，對健康不利。
糞便的臭味與香煙冒出有害氣體混合后，會產生更多、對人體危害的有害氣體。抽煙者在吸煙的同時，也將這些多且危害更大的有塞物質一起吸入了肺內。因此，不宜在蹲廁所時抽煙。
十、使用肥皂兩不宜
肥皂不宜久存：當溫度超過30度C、相對濕度80％以上時，肥皂便會產生＂冒油干＂的現(xiàn)象。環(huán)境潮濕則可引起肥皂水解。氣候過于干燥會使肥皂干裂，形成＂泛堿＂，即在肥皂表面上生成＂白霜＂。這些都能降低肥皂去污力和耐用程度。
皂液不宜過濃：肥皂可降低水的表面張力，使泡過的衣服很快浸透，并使衣服上的污垢變成小顆粒脫落，分解在水中并浮在水面上，衣服就干凈了。肥皂在水中的最佳濃度是0.2％－0.5％，此時表面活力最強，去污力最好。高于或低于此濃度，表面活力下降，去污力減弱。
十一、家庭驅蟲辦法多
1．在床底下放置一些糖醋蒜頭，可防臭蟲和跳蚤。
2．在墻角、桌下放些大蒜，可驅蚊。
3．將雞蛋殼炒焦，研末，撒于墻角、床邊或碗柜四腳周圍等螞蟻經常出沒的地方，可驅蚊滅蚊。
4．在食柜內放些鮮黃瓜，蟑螂則不敢進去。
5．在空酒瓶內裝進糖水放在室內蚊子多的地方，蚊子聞味即動鉆入瓶內沾住或淹死。
6．在旁內燃干桔皮，可驅蚊。
保 健
一、養(yǎng)生三字經
勤學習，勤思考，勤梳頭，可健腦。
勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。
勤運指，可益智，勤運目，視力好。
勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。
勤鼓耳，聽力健，按摩腹，消化好。
勤刷牙，防齲齒，勤叩齒，牙固牢。
勤咽唾，保津液，足常摩，心腎好。
衣與被，勤洗曬，講衛(wèi)生，疾病少。
親友間，勤交往，常聊天，少煩惱。
勤養(yǎng)神，精神好，勤運動，抗衰老。
勤體檢，防疾病，都做到，健康保。
二、養(yǎng)生十二要
1．發(fā)要常梳。每日用十指干揉、干梳頭，有明目祛風、發(fā)根穩(wěn)固之效。
2．面要常擦。以雙掌浴面，可使臉部生光，少起皺紋。
3．目要常運。兩眼經?；顒?，以防近、遠視。
4．耳要常彈。用手掩耳，使耳活動并輕拍耳部，可防耳鳴、頭暈，并益補丹田。
5．齒要常叩。每日使上下齒叩數(shù)十下，達到固齒、堅齒之目的，以利消化。
6．舌要抵顎。以舌尖輕抵上顎，使生津液。
7、津要數(shù)咽。將所生津液咽下，一日數(shù)次，有利消化。
8．濁要常清。大小便均用力排出，不使積累，以免膀胱、直腸發(fā)生病變。
9、腹要常擦。每天經常用手掌按正反時針方向磨擦腹部，能使腹部脂肪消散，加強腹肌力量，可防治胃下垂。
10．肛要常提。每天將肛門收縮數(shù)十下，免生痔瘡，收縮括約肌，不生便秘。
11．肢節(jié)要常搖。四肢常活動，血液流通順暢。
12．皮膚要常摩。常以手掌在身體各處作干浴，能運行氣血，使肌膚生輝。
以上十二要如能經常運用，會產生一定效果。如從中年開始，收效更加顯著。從老年開始也不算遲。
三、保健最佳時間
睡眠的最佳時間：人體的＂生物鐘＂在
22至23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間是21－
22時。
飲水的最佳時間：早起后喝一杯開水，可以補充體內水分，有＂洗滌腸胃＂作用；餐前1小時飲一杯水，有助于消化分泌，促進食欲。
散步減肥的最佳時間：飲后45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，有利于減肥。
竹茶的最佳時間：生活中許多人都習慣餐后立即飲茶，其實，這不科學。因為，餐后立即飲茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質結合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。若待餐后1小時，食物中的鐵質已基本吸收完畢，此時飲茶就不會干擾鐵的吸收。故餐后1小時后為飲茶的最佳時間。
吃水果的最佳時間：飽食之后吃水果，所含果糖不能及時進入腸道，以致在胃中發(fā)酵，引起腹瀉，故餐后需待1小時后再吃水果。
刷牙的最佳時間：早晚刷牙固然必要，但最佳時間還要算每次進食后3分鐘內。因為飯后3分鐘口腔內的細菌開始分解食物殘渣中的酸性物質，腐蝕溶解牙釉質。
開窗通氣的最佳時間：每天上午9－11點、下午2－4點開窗透氣效果最好。此時氣溫升高，逆流層現(xiàn)象也已消失，大氣層的有害氣體逐漸散去。
四、24小時健康自測
起床時盜汗：盜汗是發(fā)燒的征兆，要查明原因。
口臭：常?？诔?，可能是胃病。
洗臉時臉色帶黃：若一早身體疲倦，不排除是黃疸；眼晴的顏色改變，充血，呈黃色，馬上看醫(yī)生。
刷牙時牙齦出血：如果牙齦健康，是不會出血的。
讀報時眼睛痛：看報時眼睛痛，可能是青光眼。手發(fā)抖：可能是甲亢，也可能是帕金森病。無法閱讀：該向心理醫(yī)生請教了。
上樓梯時心跳加速而必須停下來休息：心臟功能較弱。
工作時健忘：可能是動脈硬化。
常打瞌睡：不要以為是睡眠不足，應找出根本原因。
口渴：如總覺得口渴，有可能是糖尿病。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或內臟有毛病。
單純頭暈：若不是因為工作單調，請檢查一下甲狀腺。
淋浴后頭發(fā)容易脫落：頭發(fā)養(yǎng)分不足或是激素分泌異常。
黑痣變大：有時會轉成皮膚癌，新長出的痣也要注意。
皮膚上出現(xiàn)紅斑：若不是因為磨擦所致，可能是肝病的前兆。
剪指甲時指甲反翹：貧血，營養(yǎng)不良。指甲變白：一般是半透明，但腎臟病人為白色。指甲呈半剝落狀態(tài)：常與糖尿病有關。
睡眠時打鼾：若十分嚴重可能是鼻子有問題。噩夢不斷：每晚都被噩夢纏住，大概是心臟功能不佳。腳抽筋：若經常因腳抽筋而驚醒可能是動脈硬化。
五、癌癥的蛛絲馬跡
頭發(fā)一一質地和外表突然變待很差。
眼睛一一視力退化，目光變待呆滯而模糊。
舌頭一一味蕾受影響，味覺出現(xiàn)異常。
手臂一一經常冷冰冰，傷口愈合緩慢。
指甲一一突然變軟，破裂剝落。
皮膚一一色澤變得灰暗。
胸部一一出現(xiàn)腫塊，觸摸時有痛感。
胃部一一食后有不適感，食欲不振。
腸道一一排便習慣有異，出現(xiàn)便秘或帶血。
睪丸一一出現(xiàn)腫塊。
