附 錄
起居衛(wèi)生
一、家庭怎樣＂消毒＂
家中如有人患了肝炎、痢疾、流腦、乙腦、性病及肺結(jié)核、紅眼病等傳染病，就需要進(jìn)行全面消毒。
所謂消毒是指用物理、化學(xué)或生物的方法，來殺滅或消除致病微生物，以達(dá)到切斷傳播途徑，控制流行的目的。以下是常用的家庭簡易消毒方法：
食具消毒：一般用水煮沸15－20分鐘。若是乙肝病人用過的，則需延長至30分鐘。也可用0.5％過氧乙酸溶液浸泡20分鐘，或0.5％新潔爾滅溶液浸泡30分鐘。對于塑料餐具與砧板等，需用75％的酒精棉球擦拭。
衣物清毒：凡屬棉制品可用水煮沸20分鐘，或用0.1％過氧乙酸溶液浸泡60分鐘，也可用2－5％來蘇水溶液浸泡1－2小時(shí)，然后用清水洗凈。對皮制及絲織物，可用福爾馬林溶液熏蒸，或放在日光下暴曬4－6小時(shí)。
家具消毒：用3％的來蘇水溶液、5％漂白粉溶液，或0.2％過氧乙酸溶液噴灑拖擦。
便器消毒：用1％漂白粉上清液，或0.5％過氧乙酸溶液浸泡30－60分鐘。
書籍消毒：放在日光暴曬，或同福爾馬林熏蒸。
空氣消毒：多由流感、白喉、流腦、肺結(jié)核等污染所致，需關(guān)閉門窗，打開柜門、抽屜等，取食醋按每平方米10毫升置容器內(nèi)，放在爐上文火慢慢煮沸，約蒸30分鐘，也可用0.5％過氧乙酸溶液噴霧。
二、男人也要有＂用水＂的習(xí)慣
＂用水＂是醫(yī)學(xué)名詞，俗稱＂洗屁股＂。女性一般有洗下身的習(xí)慣，男性陰部也易溢分泌物和積污垢，老年人患痔瘡者較多，痔漏溢液，均被衣褲吸收水分，不易揮發(fā)，便給霉菌和蟯蟲造成了良好的繁殖環(huán)境，易患龜頭炎、肛門炎、肛門裂、陰莖癌等疾病，所以要經(jīng)常洗。常洗也利于性生活衛(wèi)生，可避免將細(xì)菌帶入妻子陰道。否則如將細(xì)菌帶入妻子陰道內(nèi)將引起陰道炎、膀胱炎、腎盂腎炎、尿路感染等癥。另外，洗時(shí)要先洗陰莖，后洗肛門。每晚堅(jiān)持熱水坐浴或溫水洗肛門，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，有利于防治痔瘡。因此，男人也要養(yǎng)成每晚必用水的好習(xí)慣。洗時(shí)要設(shè)專用盆和毛巾。毛巾要常曬或用開水清毒。
三、不衛(wèi)生的＂衛(wèi)生＂習(xí)慣
在日常生活中，人們的一些有悖衛(wèi)生的＂衛(wèi)生＂習(xí)慣，時(shí)有所見：
有的認(rèn)為衛(wèi)生紙是消過毒的，因而把普通衛(wèi)生紙也用于擦餐具、水果、甚至小孩擦嘴等等?；?yàn)表明，許多衛(wèi)生紙未經(jīng)消毒或消毒不徹底，含有大量細(xì)菌，并不衛(wèi)生。
人們認(rèn)為自來水是生水，因而是不衛(wèi)生的。于是，凡是用自來水洗過的餐具，水果都要用抹布擦干。實(shí)驗(yàn)表明，這擦拭是不衛(wèi)生的，它將抹布上的細(xì)菌帶給了洗凈的物品、食品。目前，我國城鄉(xiāng)使用的自來水，大都經(jīng)過消毒處理，經(jīng)自來水洗刷后，只要自然晾干，基本上是干凈的。
有的人手洗得很干凈，但擦手的毛巾或手帕卻很臟，飯前洗了手，但又去拿其他東西或數(shù)錢鈔、飯票，于是，說干凈的手又被污染了。
四、餐桌不宜使用塑料布
塑料布大部是聚乙烯制品。聚乙烯樹脂本身沒有毒，但游離單體氯乙稀卻是有毒的物質(zhì)，還有酚醛塑料和脲醛塑料，它們是由醛類、酚類和氨基化合物化合而成的，所含的游離酚也是有毒物質(zhì)。另外，在這些塑料的添加劑中，還含有鉛及各種雜環(huán)類有害物質(zhì)。由于塑料餐桌布直接與碗、筷、湯匙以及食物接觸，有毒物質(zhì)就會通過口腔進(jìn)入人體，一部分轉(zhuǎn)移到血液中，從而引起慢性中毒，導(dǎo)致貧血、心絞痛、中毒性肝炎等疾病。
五、家用砧板應(yīng)常消毒
我們每天在砧板（即菜板）上切肉、切菜之后，必然會有一些食物的殘?jiān)退E遺留在砧板上，廚房內(nèi)一般都比較溫暖，這種砧板就成了細(xì)菌大量繁殖生長的＂溫床＂，因此，砧板應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行消毒，具體方法如下：
1、洗燙清毒。先用清水沖洗、刷、刮，再用硬刷子刷洗干凈，這樣，細(xì)菌可以減少一半以上，如果再用開水燙洗一遍，殘存在砧板上的細(xì)菌基本上都會被殺死。
2、撒鹽消毒。用過的砧板，先用菜刀刮凈板面上的殘?jiān)z物，再用清水或熱水洗刷干凈、晾干，每隔3－4天往砧板面上撒一層細(xì)鹽，這樣即能抑制細(xì)菌生長，又可防止砧板干裂。
3、陽光消毒。將用過的砧板洗刷干凈，然后浸入每1公斤配以5％的新潔爾滅
400－1000毫升的清水中10－15分鐘；也可以把砧板放入1千克溶有1－2片漂白精片（每片含氯量0.2克）的清水中浸泡5－10分鐘。
六、衛(wèi)生紙勿當(dāng)餐巾紙
時(shí)下不少人把衛(wèi)生紙當(dāng)餐巾紙使用，其實(shí)這種做法是不科學(xué)的。
現(xiàn)在市面上銷售衛(wèi)生紙的小攤販很多，其價(jià)格便宜，許多群眾一買就是很多。而這些衛(wèi)生紙?jiān)隙酁閺U舊紙、廢舊布等，有的消毒不嚴(yán)或根本沒有消毒，紙的質(zhì)量欠佳，拉力差，碎紙屑多，纖維易脫落、粉塵大，很不衛(wèi)生。而且在搬運(yùn)、銷售中有污染，帶有雜菌或大腸桿菌等致病菌。而餐巾紙?jiān)牧细蓛?、拉力好，不掉粉塵纖維。經(jīng)高溫消毒而成。而一些高檔香濕巾，密封好，內(nèi)含消毒劑，也具有很強(qiáng)的殺菌力。由此可見，衛(wèi)生紙和餐巾紙其衛(wèi)生要求有著很大的不同，故不能把衛(wèi)生紙當(dāng)餐巾紙使用。
七、牙刷不宜放浴窒
專家們提出警告，人們不要把牙刷放在廁所或浴室中。為什兒呢？
美國口腔病理學(xué)家解釋：＂浴室其實(shí)是室內(nèi)最不衛(wèi)生的一個(gè)地方，當(dāng)每次廁所沖水的時(shí)候，細(xì)菌便會散發(fā)到浴室中的每一個(gè)角落（包括牙刷上）。＂研究指出，那些濕的牙刷毛，留下一些牙膏和食物的殘?jiān)⌒?，其?shí)布滿了上百萬個(gè)單位的細(xì)菌，這些細(xì)菌，足以令人染上胃部不適、頭暈嘔吐、肺炎等等的毛病。
專家們建議：1．每當(dāng)傷風(fēng)、感冒、流行性疾病初愈的時(shí)候，應(yīng)該及早換上一只新牙刷。2．不要和家人用同一只牙刷。3．有可能的話，每一次刷完牙，把牙刷放在消毒漱口水中浸一會，然后拿岀來們在通風(fēng)處吹干。
八、不可輕視的污染源一一洗衣粉
洗衣粉是由多種有毒有害的化學(xué)物質(zhì)組成的。
洗衣粉中的三聚酸納、硅酸納、表面活性劑、熒光增白劑等都是有毒有害的物質(zhì)。三聚磷酸鈉對水資源造成的污染十分嚴(yán)重，使江河湖海的含磷量增高，藻類等浮游生物大量繁殖。水的含氧量下降，水質(zhì)惡化渾濁，魚蝦難以生存。人畜也不宜飲用。即使生存下來的魚，人們吃起來不僅味不鮮而且有煤油等異味，還會使人中毒。
洗衣粉使用的兩種活性劑都有毒性，大劑量進(jìn)入人體會死，即使少量進(jìn)入人體，長期積累也會透發(fā)肝癌等疾病，熒光增白劑也是致癌物，會使皮膚過敏瘙癢，引起皮炎，還影響人的生育能力。
九、蹲廁所不宜抽煙
有些抽煙人喜歡在蹲廁所時(shí)抽煙，以為煙味可驅(qū)臭味，其實(shí)，這樣反而會吸進(jìn)有害氣體，對健康不利。
糞便的臭味與香煙冒出有害氣體混合后，會產(chǎn)生更多、對人體危害的有害氣體。抽煙者在吸煙的同時(shí)，也將這些多且危害更大的有塞物質(zhì)一起吸入了肺內(nèi)。因此，不宜在蹲廁所時(shí)抽煙。
十、使用肥皂兩不宜
肥皂不宜久存：當(dāng)溫度超過30度C、相對濕度80％以上時(shí)，肥皂便會產(chǎn)生＂冒油干＂的現(xiàn)象。環(huán)境潮濕則可引起肥皂水解。氣候過于干燥會使肥皂干裂，形成＂泛堿＂，即在肥皂表面上生成＂白霜＂。這些都能降低肥皂去污力和耐用程度。
皂液不宜過濃：肥皂可降低水的表面張力，使泡過的衣服很快浸透，并使衣服上的污垢變成小顆粒脫落，分解在水中并浮在水面上，衣服就干凈了。肥皂在水中的最佳濃度是0.2％－0.5％，此時(shí)表面活力最強(qiáng)，去污力最好。高于或低于此濃度，表面活力下降，去污力減弱。
十一、家庭驅(qū)蟲辦法多
1．在床底下放置一些糖醋蒜頭，可防臭蟲和跳蚤。
2．在墻角、桌下放些大蒜，可驅(qū)蚊。
3．將雞蛋殼炒焦，研末，撒于墻角、床邊或碗柜四腳周圍等螞蟻經(jīng)常出沒的地方，可驅(qū)蚊滅蚊。
4．在食柜內(nèi)放些鮮黃瓜，蟑螂則不敢進(jìn)去。
5．在空酒瓶內(nèi)裝進(jìn)糖水放在室內(nèi)蚊子多的地方，蚊子聞味即動(dòng)鉆入瓶內(nèi)沾住或淹死。
6．在旁內(nèi)燃干桔皮，可驅(qū)蚊。
保 健
一、養(yǎng)生三字經(jīng)
勤學(xué)習(xí)，勤思考，勤梳頭，可健腦。
勤洗臉，容顏俏，勤洗澡，膚病消。
勤運(yùn)指，可益智，勤運(yùn)目，視力好。
勤走路，腿腳靈，勤交談，舌靈巧。
勤鼓耳，聽力健，按摩腹，消化好。
勤刷牙，防齲齒，勤叩齒，牙固牢。
勤咽唾，保津液，足常摩，心腎好。
衣與被，勤洗曬，講衛(wèi)生，疾病少。
親友間，勤交往，常聊天，少煩惱。
勤養(yǎng)神，精神好，勤運(yùn)動(dòng)，抗衰老。
勤體檢，防疾病，都做到，健康保。
二、養(yǎng)生十二要
1．發(fā)要常梳。每日用十指干揉、干梳頭，有明目祛風(fēng)、發(fā)根穩(wěn)固之效。
2．面要常擦。以雙掌浴面，可使臉部生光，少起皺紋。
3．目要常運(yùn)。兩眼經(jīng)?；顒?dòng)，以防近、遠(yuǎn)視。
4．耳要常彈。用手掩耳，使耳活動(dòng)并輕拍耳部，可防耳鳴、頭暈，并益補(bǔ)丹田。
5．齒要常叩。每日使上下齒叩數(shù)十下，達(dá)到固齒、堅(jiān)齒之目的，以利消化。
6．舌要抵顎。以舌尖輕抵上顎，使生津液。
7、津要數(shù)咽。將所生津液咽下，一日數(shù)次，有利消化。
8．濁要常清。大小便均用力排出，不使積累，以免膀胱、直腸發(fā)生病變。
9、腹要常擦。每天經(jīng)常用手掌按正反時(shí)針方向磨擦腹部，能使腹部脂肪消散，加強(qiáng)腹肌力量，可防治胃下垂。
10．肛要常提。每天將肛門收縮數(shù)十下，免生痔瘡，收縮括約肌，不生便秘。
11．肢節(jié)要常搖。四肢?；顒?dòng)，血液流通順暢。
12．皮膚要常摩。常以手掌在身體各處作干浴，能運(yùn)行氣血，使肌膚生輝。
以上十二要如能經(jīng)常運(yùn)用，會產(chǎn)生一定效果。如從中年開始，收效更加顯著。從老年開始也不算遲。
三、保健最佳時(shí)間
飲水的最佳時(shí)間：早起后喝一杯開水，可以補(bǔ)充體內(nèi)水分，有＂洗滌腸胃＂作用；餐前1小時(shí)飲一杯水，有助于消化分泌，促進(jìn)食欲。
散步減肥的最佳時(shí)間：飲后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘，有利于減肥。
竹茶的最佳時(shí)間：生活中許多人都習(xí)慣餐后立即飲茶，其實(shí)，這不科學(xué)。因?yàn)?，餐后立即飲茶，茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵質(zhì)結(jié)合成不溶的鐵鹽，降低鐵的吸收，時(shí)間一長可誘發(fā)貧血。若待餐后1小時(shí)，食物中的鐵質(zhì)已基本吸收完畢，此時(shí)飲茶就不會干擾鐵的吸收。故餐后1小時(shí)后為飲茶的最佳時(shí)間。
吃水果的最佳時(shí)間：飽食之后吃水果，所含果糖不能及時(shí)進(jìn)入腸道，以致在胃中發(fā)酵，引起腹瀉，故餐后需待1小時(shí)后再吃水果。
刷牙的最佳時(shí)間：早晚刷牙固然必要，但最佳時(shí)間還要算每次進(jìn)食后3分鐘內(nèi)。因?yàn)轱埡?分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)械乃嵝晕镔|(zhì)，腐蝕溶解牙釉質(zhì)。
開窗通氣的最佳時(shí)間：每天上午9－11點(diǎn)、下午2－4點(diǎn)開窗透氣效果最好。此時(shí)氣溫升高，逆流層現(xiàn)象也已消失，大氣層的有害氣體逐漸散去。
四、24小時(shí)健康自測
起床時(shí)盜汗：盜汗是發(fā)燒的征兆，要查明原因。
口臭：常常口臭，可能是胃病。
洗臉時(shí)臉色帶黃：若一早身體疲倦，不排除是黃疸；眼晴的顏色改變，充血，呈黃色，馬上看醫(yī)生。
刷牙時(shí)牙齦出血：如果牙齦健康，是不會出血的。
讀報(bào)時(shí)眼睛痛：看報(bào)時(shí)眼睛痛，可能是青光眼。手發(fā)抖：可能是甲亢，也可能是帕金森病。無法閱讀：該向心理醫(yī)生請教了。
上樓梯時(shí)心跳加速而必須停下來休息：心臟功能較弱。
工作時(shí)健忘：可能是動(dòng)脈硬化。
常打瞌睡：不要以為是睡眠不足，應(yīng)找出根本原因。
口渴：如總覺得口渴，有可能是糖尿病。
背痛：除了肌肉痛，也可能是脊椎或內(nèi)臟有毛病。
單純頭暈：若不是因?yàn)楣ぷ鲉握{(diào)，請檢查一下甲狀腺。
淋浴后頭發(fā)容易脫落：頭發(fā)養(yǎng)分不足或是激素分泌異常。
黑痣變大：有時(shí)會轉(zhuǎn)成皮膚癌，新長出的痣也要注意。
皮膚上出現(xiàn)紅斑：若不是因?yàn)槟ゲ了?，可能是肝病的前兆?/div>
剪指甲時(shí)指甲反翹：貧血，營養(yǎng)不良。指甲變白：一般是半透明，但腎臟病人為白色。指甲呈半剝落狀態(tài)：常與糖尿病有關(guān)。
睡眠時(shí)打鼾：若十分嚴(yán)重可能是鼻子有問題。噩夢不斷：每晚都被噩夢纏住，大概是心臟功能不佳。腳抽筋：若經(jīng)常因腳抽筋而驚醒可能是動(dòng)脈硬化。
五、癌癥的蛛絲馬跡
頭發(fā)一一質(zhì)地和外表突然變待很差。
眼睛一一視力退化，目光變待呆滯而模糊。
舌頭一一味蕾受影響，味覺出現(xiàn)異常。
手臂一一經(jīng)常冷冰冰，傷口愈合緩慢。
指甲一一突然變軟，破裂剝落。
皮膚一一色澤變得灰暗。
胸部一一出現(xiàn)腫塊，觸摸時(shí)有痛感。
胃部一一食后有不適感，食欲不振。
腸道一一排便習(xí)慣有異，出現(xiàn)便秘或帶血。
睪丸一一出現(xiàn)腫塊。
