想想自己生活中的主要問題，從焦慮到缺乏日常鍛煉，從擁有壞的飲食習(xí)慣到拖延癥，還有其他很多。

很多這些情況的發(fā)生都是由于恐懼的情緒。

身體不適并不是過度的疼痛，但是這種不適的感覺正好超過了你的舒適區(qū)。舉個例子，很多人吃蔬菜時會感覺不舒服。冥想也是一樣的，或者你正面對一份難以完成的任務(wù)，或者是對別人說“不”，或者是鍛煉。（當然，不同的人會對不同的事情感到不適，但是你會有這樣的想法）

大多數(shù)人都不喜歡感到不適。他們希望遠離這種感覺，這種感覺不會令人愉悅，那為啥要做呢？

問題是當你不停地逃離不適的感覺，你就把自己限定在了一個很小的舒適區(qū)域，事實上你因此而錯過了生活中其他很多事物。而且這些事物往往是生活中最好的事物。你會因為不想感覺吃健康食品的不舒服和鍛煉身體的不舒服而無法擁有健康的身體，你會選擇讓自己感覺舒服的食品，選擇少運動。不幸的是不健康同樣會讓你感覺不舒服，然后你會試圖讓自己寄情于食物、娛樂和購物中，以逃離這種不舒服（事實上你犯了更多的錯，為自己制造了更多的混亂。好像花錢可以解決我們的問題）。其實這一切只是讓問題變得更糟糕。

令人驚奇的是，其實只要和不舒服好好相處，問題就可以輕松解決。

這是我?guī)啄昵?，在我試圖改變自己生活之時的發(fā)現(xiàn)。

當時，我試圖開始戒煙，但是我很討厭那種迫切想要抽煙的感覺，但其實并不需要吸煙。那種要壓制住想要吸煙的迫切需求的不舒服的感覺讓我感覺很不舒服。我的意識不斷地試圖把吸煙合理化。我的意識不斷地想要從這種不適中逃離，試圖找到其他讓我分心的事情。

我學(xué)會了只是坐著，然后觀察這種不適的感覺。當我這樣做之時，不可思議的是這種感覺并不差。我的世界并沒有因此而終結(jié)，我的內(nèi)在意識也并未因此而崩盤。我只是感覺有一點不舒服，其他一切都好，生活還在繼續(xù)。

然后我開始對跑步也實施一樣的行動，我并不想要跑步，因為太辛苦。我的意識又開始找各種合理化的理由。我總是可以找到理由不去跑步。然后我陷入了這種不舒服的感覺，但是這一切并不是那么困難。我繼續(xù)跑步，然后開始享受它。

我在改變自己飲食習(xí)慣時也用了相同的方法（實際上我使用了這樣的步驟很多次，也因此我的飲食習(xí)慣變得越來越健康），試圖拜托以前的欠賬，不再花費過多，對治拖延，開始冥想，還有很多。

對不舒服感覺ok是我在新近發(fā)生了變化的生活中最大的發(fā)現(xiàn)。

怎樣變得能夠與不舒服和諧相處

如果你可以學(xué)習(xí)和不舒服的感覺和諧相處，那么你的生活將變得好無限制。再沒有比這更好的技能了。

以下是我給大家的小貼士:

第一，從小事開始。安靜地坐下，感覺不舒服的情緒30秒鐘。 如果你不喜歡蔬菜，那就試一試綠色蔬菜。把它放入你的口中，然后含住30秒。也許你不是很喜歡，但是一切ok。你并沒有必要每吃一口東西都要含一口漱口水，我慢慢地就會愛上蔬菜。

第二，把自己浸入不舒服的感覺之中。你感到悲傷，憤怒，亞歷山大，或者沮喪嗎？不要試圖擺脫這些情緒，要把自己沉浸于這些情緒之中。把自己浸入不舒服的感覺中，接受它們，甚至成為它們。對治拖延也是如此，面對你要完成的工作，不要被其他事情分心，就坐在那兒感受那種不舒服的情緒，這種感覺怎么樣？你是陷入了極度的痛苦，還是并沒什么？

第三，尋找不舒服。給自己每日的挑戰(zhàn)，找到讓你感覺不舒服的事情，然后去做。把自己介紹給陌生人，擁抱朋友，對自己的感覺誠實坦白，對每一個遇到的人微笑。學(xué)會對他人說不。去跑一個步。嘗試一個新的健康餐。

第四，對自己要逃離某事時充滿覺知。觀察自己，是否因為不舒服而逃離某事。你在對抗何種情緒？你是否因為不舒服的情緒引起過怎樣的問題？你是如何放任自己的意識給出合理化理由？對這些全過程都要充滿覺知，看你是否能夠停止回避遇到的每件事，一步一步。

第五，認識到不舒服的情緒是我們的朋友。它并不是我們要懼怕的一個敵人，而是一個好東西，但你感覺不舒服，你可以嘗試一些新事物，你會不斷擴張，你將會變得比之前豐富很多。不舒服的感覺是你成長的標志。

對治不舒服的情緒是我決定開始“生活但是排除年”項目的初衷，我總是面對很多讓自己不舒服的事情（目前為止，其實一點也不困難）。

即使他們還待在自己的舒服區(qū)，我已經(jīng)開始探尋未知領(lǐng)域，我十分珍惜這些經(jīng)歷。