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一直以來，我們都認為孕婦只可走動不可運動。雖說這些狀況近年來正在漸漸改變，不過健身仍然是多數(shù)孕婦的“禁忌”，生怕因此動了胎氣或有損于胎兒。但記者在梵樺瑜珈和中體倍力看到起源于古印度的瑜珈功今年在廣州掀起了另一股強勢“孕動”風潮。據(jù)了解，適當?shù)倪\動不僅讓孕婦成為健康的準媽媽，甚至有益于胎兒的健康。但孕婦瑜珈一般適宜在懷孕4-8月之間進行，因為這個時期內(nèi)，胎兒比較穩(wěn)定。如果在懷孕前就在持續(xù)地進行瑜珈練習，那么在懷孕的前三個月也可照常訓練。

最有用的孕期瑜珈招式

■犁式

      刺激腦垂體，按摩腹部器官，增加脊椎的靈活性，舒展背部肌肉、肩膀和大腿韌帶。

從肩倒立開始，雙手支撐脊椎并吸氣。呼氣，慢慢把腿舉過頭頂，雙腳接觸地面。如果雙腿不能到達地面也可以放在椅子上。然后雙手在背后伸直，十指交*。移動肩胛骨使之更靠近。盡量讓手心互相接觸并保持手肘伸直。小拇指盡量貼地。這個動作可以舒展肩膀。

     盡量保持脊椎平直。雙膝拉直，腳跟朝地面下壓。在這個姿式中放松，閉上眼睛，以舒適為限度保持。結(jié)束時先屈膝，雙手支撐臀部，身體慢慢滾落到地面。

注意：頭部不要轉(zhuǎn)動。妊娠30周以后不要練習倒立式。

■橋式

可以增加脊柱的力量和靈活性，伸展脊柱和髖部。

      平躺在地面上，兩腿彎曲，把右腳踝放在左膝上，右膝向外轉(zhuǎn)然后再下壓。手臂放在身體兩側(cè)，吸氣并慢慢向上抬起臀部，然后呼氣慢慢放下。抬起和放下臀部時要繼續(xù)下壓右膝。然后換另一側(cè)做。注意：保持臀部肌肉收緊。

■骨盆傾斜式

      這是妊娠期間對身體最有益的練習之一，可以使會陰和骨盆底部得到鍛煉，在分娩時幫助控制和放松骨盆肌肉并防止子宮下垂。

以舒適坐姿坐，吸氣，向上抬起肛門、直腸和骨盆肌肉，體會好像內(nèi)急時拼命忍住去找洗手間又找不到時的感覺。呼氣并繼續(xù)保持這個狀態(tài)。吸氣，然后呼氣慢慢放松肌肉。

注意：如果有痔瘡，可以四肢撐地，臀部朝上、頭朝下進行練習。

■噴泉式

       這個姿勢特別能放松身體，而且它可以使內(nèi)部器官和胎兒在重力壓迫的狀態(tài)中得到放松，減輕靜脈搏屈張的癥狀。

       準備一兩個枕頭。坐在地面上雙腿伸直，髖部一側(cè)靠墻。身體向后側(cè)靠，手肘支撐身體的力量。雙腿向墻面旋轉(zhuǎn)，最后身體平躺與墻面成直角，雙腿靠墻向上伸直。移動臀部并盡可能靠近墻面。

      屈膝，雙腿壓在墻面上，抬起臀部，在下面塞兩個枕頭，枕頭和臀部都要靠墻。放低臀部，雙腿向上伸直。手臂在身體兩側(cè)伸直，閉上眼睛放松。

      結(jié)束時先屈膝，身體向右后邊滾動。休息一會，把左手放在前面的地板上，用力支撐身體坐起。