體式名稱：
肩倒立式
意識集中：
感受身體倒轉(zhuǎn)時(shí)甲狀腺處受到的擠壓，用意識幫助調(diào)勻呼吸。
練習(xí)次數(shù)：1次
難度系數(shù)：5.0
呼吸要點(diǎn)：
吸氣時(shí)向上抬腿，身體后翻，呼氣時(shí)雙腿離地，身體還原。
體式介紹：
在瑜伽體式中，常常把肩倒立比喻為所有姿勢中的“女王”。這個體式中，全身向上伸展，僅靠上臂，肩膀和頸部支撐身體重量。
體式功效：
.活動手臂關(guān)節(jié)，減輕腿、腳浮腫及盆腔充血。
.收縮腹肌，消減腹部脂肪，使下垂的腹部器官恢復(fù)原位。
.刺激甲狀腺和消化系統(tǒng)，促進(jìn)排毒，增進(jìn)人體的臟器功能。
.促進(jìn)血液循環(huán)至頭部、頸部及大腦，消除緊張、失眠、頭痛等。
注意事項(xiàng)：
如果一開始無法做到完全倒立，可以先靠著墻壁練習(xí)，量力而行，循序漸進(jìn)地掌握這個體式。高血壓患者和處于生理期的女性不應(yīng)練習(xí)這個體式。
教練調(diào)整：
對初學(xué)者而言，這是高難度練習(xí)。如果無法完成，可讓教練握住你的雙腳腳踝，并用膝蓋抵住你的臀部，以使你的雙腿、臀部和背部保持在一個平面上。
你該這樣做：
1、仰臥，雙腿伸直并攏，雙手自然貼放在身體兩側(cè)，掌心貼地。
2、吸氣，向上抬起雙腿，雙手按壓地面，背部抬離地面，然后雙腿緩緩向頭頂方向伸展，雙腳觸地。
3、雙手扶在腰間，呼氣，雙腿離地，慢慢向上抬至地面平行的地面，保持?jǐn)?shù)秒。
4、吸氣，伸直雙腿，使背部、臀部、雙腿都與地面保持垂直，肩部、頭部、上臂和雙肘撐地，收下巴抵鎖骨，保持?jǐn)?shù)秒，呼氣還原。
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