六大因素讓亞健康找上你 小心會(huì)“過(guò)勞死”(組圖)
“亞健康”是介于健康與疾病之間的狀態(tài)，又稱為“中間狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”，亞健康人群常感到疲憊、煩躁、腰酸背痛、頭痛眼花、失眠或嗜睡，健忘，食欲不振等，但查不出什么病，早期常不會(huì)引起人們的重視。
過(guò)勞死、職業(yè)枯竭癥，亞健康狀態(tài)等正在悄悄侵害著上班族的身體。上班族如何珍愛(ài)生命，保護(hù)自身的健康，遠(yuǎn)離“亞健康”狀態(tài)呢？
1、精神緊張
現(xiàn)代生活人們的壓力無(wú)處不在，升學(xué)壓力、就業(yè)壓力、工作壓力、升遷壓力等使老百姓精神過(guò)度緊張，種種壓力對(duì)人們的身體長(zhǎng)期影響，慢慢形成亞健康。
對(duì)策： 保持愉快、開(kāi)朗、自信和滿意的心情，善于從生活中尋求樂(lè)趣，對(duì)生活充滿希望。多聽(tīng)舒緩的音樂(lè)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，以此來(lái)轉(zhuǎn)移自己的緊張情緒。
2、過(guò)度 工作
網(wǎng)上對(duì)于“你經(jīng)常加班嗎？”這個(gè)問(wèn)題進(jìn)行了調(diào)查，近7000名被調(diào)查者中，64%“經(jīng)常加班”，27%“偶爾加班”。從每次加班時(shí)間來(lái)看，2小時(shí)以上的多達(dá)78%，而超時(shí)加班能獲得補(bǔ)貼的員工只占17%。
在21世紀(jì)人們的生存壓力越來(lái)越大，工作時(shí)間也越來(lái)越長(zhǎng)，由于超負(fù)荷的工作強(qiáng)度和過(guò)長(zhǎng)的工作時(shí)間，會(huì)導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。
對(duì)策： 善于勞逸結(jié)合人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、游覽名勝；爬山遠(yuǎn)眺、開(kāi)闊視野；呼吸新鮮空氣，增加精神活力;忙里偷閑聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、跳跳舞、唱唱歌，都是解除疲勞，讓緊張的神經(jīng)得到松弛的有效方法，也是防止疲勞癥的精神良藥。
3、不良生活習(xí)慣
現(xiàn)代人缺乏戶外活動(dòng)，飲食失衡，尤其是年輕人晚上應(yīng)酬多，暴飲暴食，使腸胃受傷，并代謝紊亂，出現(xiàn)肥胖、高血脂癥等。
對(duì)策： 不按時(shí)睡眠，很有可能會(huì)造成睡眠紊亂，而失眠會(huì)使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害 者。要有好的睡眠，首先要按時(shí)，還要追求質(zhì)量而非數(shù)量。睡得好不好不與睡眠時(shí)間成正比，而與睡眠深淺成正比。千萬(wàn)不要濫用鎮(zhèn)靜劑、安眠藥等。
4、缺乏運(yùn)動(dòng)
很多辦公室人員大部分時(shí)間都是在操作電腦，而缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期處于缺氧狀態(tài)，致使許多人患上頸椎病、骨質(zhì)疏松等癥，產(chǎn)生頭暈、目眩、惡心等亞健康癥狀。
對(duì)策： 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是亞健康的克星。適合的鍛煉：一是有氧運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會(huì)兒，再慢慢呼出；三是做健身操；使全身充滿活力；四是自我按摩，適當(dāng)刺激體表.保持良好抗病狀態(tài)。
5、七情太過(guò)
中醫(yī)講“喜傷心、怒傷肝、思傷脾、悲傷肺、驚恐傷腎”。現(xiàn)代年輕人對(duì)挫折失敗承受能力差，一旦學(xué)習(xí)，工作，事業(yè)、感情等方面受到挫折，就產(chǎn)生自卑、焦慮、煩躁情緒，長(zhǎng)期不得舒解，逐漸發(fā)展到亞健康狀態(tài)。
對(duì)策： 有氧運(yùn)動(dòng)能刺激腦內(nèi)啡的分泌，產(chǎn)生令人愉悅的物質(zhì)，而使人感到快樂(lè)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，擺脫負(fù)面的情緒。有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳、慢跑、騎腳踏車(chē)等，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)不激烈，但對(duì)體能的提升很有幫助，最好每個(gè)星期至少3天，每次至少做20至30分鐘。
6、信息污染
現(xiàn)代是信息社會(huì)，現(xiàn)代化的快速發(fā)展，報(bào)紙、廣播、電視、電影、電話、手機(jī)等有大量的信息，不管你愿不愿意都得塞進(jìn)你的大腦。信息接收得太多，大腦也會(huì)“消化不良”。
究其原因是“信息污染”的結(jié)果，信息污染綜合癥可涉及每個(gè)人，中老年人面對(duì)信息更新過(guò)快，跟不上時(shí)代的步伐，與年輕人無(wú)法溝通，于是心神不安，大腦處理信息更加遲鈍，出現(xiàn)憂郁，血壓升高等亞健康狀態(tài)，青少年出現(xiàn)學(xué)習(xí)興趣下降，心煩意亂、失眠等癥。
對(duì)策： 1、要提高自己識(shí)辨信息、處理信息的能力，利用新興的信息技術(shù)，盡可能地使紛紜煩雜的信息條理化、程序化、趣味化，以利于信息的消化吸收。
2、要加強(qiáng)飲食營(yíng)養(yǎng)，生活有張有弛，讓大腦得到休整，保持旺盛的精力。
3、適度的體育鍛煉能改善腦部血流量，并可使疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得以充分休息。
4、保證規(guī)律和充足的睡眠，使生物鐘正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
因此，要想遠(yuǎn)離“亞健康”的危機(jī)，必須要養(yǎng)成健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對(duì)工作、學(xué)習(xí)及生活中的競(jìng)爭(zhēng)和壓力，避免體力、腦力和心理上的過(guò)勞，積極鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，另外在飲食上要加強(qiáng)一日三餐的營(yíng)養(yǎng)。
