近年來，特別是在秋冬季節(jié)，全國(guó)各地頻繁受霧霾侵襲，使得“過敏性鼻炎、哮喘、慢性阻塞性肺病、冠心病”等有關(guān)疾病發(fā)病增多，各地“呼吸科、兒科及心內(nèi)科”門診人次也因此成倍增長(zhǎng)。面對(duì)這種惡劣天氣，減少霧霾雖然是根本措施，但任重道遠(yuǎn)，所以目前可以減少霧霾傷身的最方便的手段是加強(qiáng)個(gè)人防護(hù)。
霧霾之所以被稱為健康的“殺手”，是因?yàn)殪F霾可以引發(fā)很多健康風(fēng)險(xiǎn)，比如讓支氣管哮喘、慢性支氣管炎、阻塞性肺氣腫和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸系統(tǒng)疾病急性發(fā)作或加重，還容易誘發(fā)心血管疾病的急性發(fā)作，也容易讓人產(chǎn)生精神懶散、情緒低落及悲觀情緒。為了減少霧霾天氣給正常生活和健康帶來的危害，大家可以力所能及地采取一些措施進(jìn)行自保。
一、減少外出及戶外鍛煉
抵抗力弱的老人、兒童以及患有呼吸系統(tǒng)和心腦血管疾病的易感人群，應(yīng)當(dāng)盡量減少戶外活動(dòng)及外出。外出時(shí)戴口罩，防止污染物由鼻、口侵入肺部，最好使用裝配有過濾PM2.5的專用濾芯的口罩，因?yàn)槠胀谡职ㄒ话愕尼t(yī)用口罩，都只能阻擋部分粗大顆?；覊m，對(duì)于直徑很細(xì)小的懸浮顆粒物PM2.5的過濾效果非常小。同時(shí)，口罩的佩戴方式也很重要，如果不能嚴(yán)格契合面部，完全遮住口鼻部分，保持口罩內(nèi)密閉，也會(huì)影響過濾PM2.5的效果。外出歸來后，應(yīng)當(dāng)立即清洗面部及裸露肌膚。
二、選擇有效的通風(fēng)潔凈措施
既往認(rèn)為室外空氣污染時(shí)需要留在室內(nèi)緊閉門窗，這其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。
其實(shí)室外空氣的含塵濃度經(jīng)常低于室內(nèi)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，現(xiàn)代人平均有90%的時(shí)間在室內(nèi)生活和工作，其中65%的時(shí)間在家。美國(guó)環(huán)境保護(hù)署經(jīng)過歷時(shí)5年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多民用和商用建筑內(nèi)的空氣污染程度極高，是室外空氣污染的5倍至數(shù)十倍，有的甚至超過100倍。
室內(nèi)污染更嚴(yán)重的原因是，除了室外空氣污染的流入，室內(nèi)還存在眾多污染發(fā)生源。比如吸煙、燃煤、烹調(diào)活動(dòng)，空調(diào)積塵中的細(xì)菌、霉菌二次污染，裝飾材料釋放出甲醛、苯、TVOC等有害化學(xué)氣體，石材、電器的輻射等等。
在外界空氣嚴(yán)重污染的霧霾天氣中，僅僅關(guān)閉門窗是無法避免污染物侵害身體的，只有采取有效的通風(fēng)潔凈措施才能真正保護(hù)自己，比如使用空氣凈化器。
空氣凈化器，是指能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物（一般包括粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細(xì)菌、過敏原等），有效提高空氣清潔度的產(chǎn)品，目前以清除室內(nèi)空氣污染的家用和商用空氣凈化機(jī)為主。采用高效過濾和靜電吸附原理的凈化器，甚至可以將比PM2.5更小的顆粒物過濾掉。和凈水器一樣，空氣凈化器需要定期清洗，需要定期更換過濾網(wǎng)、濾膽等設(shè)備，以維持其凈化效果。否則，凈化器的過濾網(wǎng)本身就會(huì)成為污染源，對(duì)空氣進(jìn)行二次污染。而在霧霾天氣增多時(shí)，凈化器的清洗或者更換的頻率更要加快。
三、注意飲食和生活方式
患有慢性呼吸道疾病的患者，尤其是老年人，生活中要保持健康的生活規(guī)律，避免過度勞累，多飲水。在飲食上要注意食物清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品，必要時(shí)要補(bǔ)充維生素D。但是應(yīng)當(dāng)提醒的是，食療法重在調(diào)理身體，而不能在污染嚴(yán)重天氣下給予人體保護(hù)。
霧霾天氣下，綠色植物也逐漸成為公眾用以抵抗有害灰塵的選擇之一。但從專業(yè)角度考慮，綠色植物的光合作用在霧霾天中受到限制。因?yàn)槎鄶?shù)植物在白天依靠陽(yáng)光的光合作用吸收二氧化碳排出氧氣，而在夜間卻剛好相反，至于吸附PM2.5則是完全不可能的事情。能夠略微發(fā)揮作用的是如同虎尾蘭、龍舌蘭這種本身對(duì)于陽(yáng)光依賴很小，在夜間能釋放出少量負(fù)離子的植物。它們可能使PM2.5略微降低。
文/陳曉麗（長(zhǎng)沙市中心醫(yī)院）
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