沒有呼吸，就沒有生命力。還有什么比呼吸更自然么？但我們慣常的呼吸方式是否真正激發(fā)了我們的生命力呢？每個(gè)人都用30秒來想一下吧~
腹式呼吸使你受益無窮
在如何進(jìn)行健康呼吸這一點(diǎn)上，我們要向嬰兒學(xué)習(xí)。嬰兒就是利用腹部呼吸的，我們睡覺和完全放松時(shí)也是腹式呼吸。而平時(shí)，我們習(xí)以為常的是“胸式呼吸”的淺呼吸方式：淺淺吸一口氣，在沒有呼吸完全時(shí)，馬上接著又吸入下一口，一呼一吸之間只用到肺部1/3的機(jī)能，肺部的近70%在休眠。這倒和我們?nèi)缃竦纳顨赓|(zhì)頗有幾分相似，常常行色匆忙而又淺嘗輒止。但你知道嗎，長此以往，我們的大量肺葉細(xì)胞因閑置不用，呼吸能力也會(huì)降低到1/3，肺機(jī)能會(huì)逐步退化失去活性。所以為了有效發(fā)揮呼吸帶動(dòng)的氧氣運(yùn)輸及淋巴排毒的能力，我們必須學(xué)習(xí)如何利用肺部進(jìn)行深度而完全的呼吸。
我們先來試著做一組練習(xí)，躺下然后全身放松——
1. 吸氣，腹部鼓起，使空氣進(jìn)入肺部，吸氣再吸氣，最大程度打開你的胸腔，可以將手放在肋骨或腹部上感覺那種向外擴(kuò)張感。
2. 現(xiàn)在開始呼氣，收腹，利用腹部肌肉將空氣徐徐吐出，慢而均勻。
3. 嘗試掌握某種頻率：1拍吸氣，停4拍，2拍吐氣。以呼氣是吸氣時(shí)間的2倍，來持續(xù)進(jìn)行這種呼吸訓(xùn)練。
為什么要以吸氣時(shí)4倍的時(shí)間來屏住氣？因?yàn)槲胙鯕夂?，血液必須有一定時(shí)間將氧氣完全吸收，并形成體內(nèi)循環(huán)，而淋巴系統(tǒng)也在此時(shí)得到充分活化。那為什么又要以比吸氣時(shí)多1倍的時(shí)間來呼氣呢？原因是吐氣時(shí)，正是淋巴系統(tǒng)充分排毒的時(shí)候。所以我們提倡又深又長地盡你所能吸氣，同時(shí)給氧氣一定時(shí)間運(yùn)行周身，呼氣則以吸氣的2倍時(shí)間來完成，得以實(shí)現(xiàn)淋巴排毒，這就是健康的“腹式呼吸”。
唱歌或?qū)W習(xí)吹奏樂
唱歌就是一種很好的腹式呼吸運(yùn)動(dòng)。歌唱家的呼吸方式就較平常人來得健康和完全。用“氣”唱歌，聲音才能收發(fā)自如，而且傳得遠(yuǎn)。歌劇和詠嘆調(diào)，尤其強(qiáng)調(diào)‘氣’的作用。為了獲得“氣感”，增強(qiáng)肺活量，初學(xué)聲樂者會(huì)以模仿“吹蠟燭”方式練習(xí)吐氣的力量，或以發(fā)出‘咝’聲的方式持續(xù)而緩慢地吐氣，使腹腔均勻擴(kuò)張，達(dá)到鍛煉肺活量的目的。這個(gè)過程中，腹肌一并得到鍛煉，緊實(shí)而不松弛。
擁有充足的氣，才能吹奏到位。充分利用肺部，吐氣盡量吐盡，吸氣又要吸足。呼與吸的停頓之間要有意識(shí)憋氣，憋得越久吐氣就越徹底，從而使吸氣越充分。演奏家在長期的演奏生活中，幾乎都是有意識(shí)提升自身的肺活量，很多人也會(huì)利用深度呼吸來緩解演奏前的緊張情緒?？傊?，如果想放松，就延長呼氣時(shí)間；如果想恢復(fù)活力，就延長吸氣時(shí)間。
專門調(diào)節(jié)呼吸的運(yùn)動(dòng)
肺部好比一塊肌肉，必須不斷受到刺激，才能發(fā)揮它的潛能。平時(shí)呼吸只用了不到30%，長期不用的70%可能就廢掉了。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中常見的“無氧代謝”，就是在訓(xùn)練中以最大能量消耗體能，呼吸會(huì)一樣跟不上，達(dá)到無氧的臨界點(diǎn)，而一旦堅(jiān)持，過了臨界點(diǎn)，我們的呼吸能力就得到提高。這叫先行破壞，然后在破壞的基礎(chǔ)上提升，不破不立就是這個(gè)道理。具體情況，可因人而異。比如設(shè)定100米，先拼命跑，達(dá)到身體極限，再放松慢跑一陣，隨后再100米快速跑，繼而慢跑，如此循環(huán)，不斷刺激肺部，達(dá)到強(qiáng)健的目的。
我們知道，瑜伽也是一種幫助我們學(xué)習(xí)控制呼吸的運(yùn)動(dòng)。我們的身體需要是多方面的，既需要強(qiáng)壯，也需要柔韌。如力量型呼吸，即是有意識(shí)地以強(qiáng)壯的呼吸提升身體氣流與血液的運(yùn)轉(zhuǎn)，相當(dāng)于‘熱身’運(yùn)動(dòng)；而平靜型呼吸，如冥想時(shí)運(yùn)用的，則強(qiáng)調(diào)節(jié)奏緩慢，想象你在一個(gè)大氧吧中，盡情品嘗空氣的甘美，達(dá)到放松身心的目的?？諝庵谐錆M能量，而呼吸則是將這種能量運(yùn)用至身體，使之幫助我們輸送養(yǎng)分。起初，瑜伽練習(xí)者必須強(qiáng)迫自身有意識(shí)地深度呼吸，而練習(xí)一段時(shí)間，有益的呼吸方式已經(jīng)成為習(xí)慣，根本不必刻意為之，人也會(huì)感覺沉靜而平和。
呼吸帶來情緒健康
緩慢而深沉的呼吸，如果運(yùn)用于日常生活中，則是一種靜養(yǎng)的藝術(shù)。就像太極與氣功之道——“氣沉丹田”，講究的是呼吸中氣息的深、勻、細(xì)、長，以此養(yǎng)生。生命體是有限的，器官運(yùn)轉(zhuǎn)一日便有一日損耗，慢呼吸方式，達(dá)到充分利用氧氣的目的，同時(shí)降低機(jī)體消耗，有利于益壽延年。
所以，就請從今天起，從現(xiàn)在開始，認(rèn)真對待我們的呼吸，體會(huì)并享受這一呼一吸間的生命神奇，增強(qiáng)我們的生命能量。
為什么要呼吸？
● 構(gòu)成人體的500~600萬億個(gè)細(xì)胞需要不斷吸收氧氣和排出二氧化碳，以完成新陳代謝，維持生命。
● 吸入的氧氣是運(yùn)輸養(yǎng)分的交通工具。我們攝入體內(nèi)的養(yǎng)分，需要氧氣幫助輸送到身體的每個(gè)細(xì)胞中，才能讓身體吸收。
● 氧氣同時(shí)控制淋巴液的運(yùn)輸。相當(dāng)于在人體的一整套污水處理系統(tǒng)中，氧氣能幫助排出毒素。
● 吸氣時(shí)，分隔胸腔和腹腔的橫膈膜收縮下沉，胸腔擴(kuò)大，肺部體積增大產(chǎn)生低壓，空氣由此進(jìn)入肺部約2億個(gè)肺泡中，通過毛細(xì)血管完成氣體交換。
● 氧氣在進(jìn)入毛細(xì)血管后，血液將充滿養(yǎng)分的氧氣運(yùn)行至全身各個(gè)器官，細(xì)胞取走人體所需的養(yǎng)分和氧氣，并排出毒素。
● 攜帶二氧化碳的血液通過靜脈回到肺部，通過呼氣，橫膈膜提升，胸腔體積減小，肺泡排出二氧化碳，并通過氣管排出體外，而一些毒素及其他廢物，會(huì)在這一運(yùn)行過程中被遍布全身的淋巴系統(tǒng)排除。
● 我們每分鐘呼吸10~15次，而屏住氣不呼吸的世界紀(jì)錄是6分鐘。
呼吸小練習(xí)
躺下，膝蓋彎曲，腳放平，放松骨盆，注意不要緊咬牙關(guān)，用口呼吸5~10分鐘，靜靜地，感受一下你的身體正在出現(xiàn)的反應(yīng)。
隨著呼吸的深入，手部將最先開始感到酸麻。進(jìn)而有些人會(huì)感覺強(qiáng)烈的頭疼。做此練習(xí)時(shí)，建議旁邊要有同伴。同伴將手輕按在練習(xí)者的腹部，讓他/她能夠清楚地感受到呼吸帶來的起伏。當(dāng)呼吸加深后，
練習(xí)者有任何不適情況出現(xiàn)，同伴都要加以關(guān)注。
運(yùn)動(dòng)員的呼吸竅門
多做運(yùn)動(dòng)會(huì)強(qiáng)迫我們不自覺地進(jìn)行完全式深度呼吸，只有呼得痛快，才能吸入更多氧氣，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)更強(qiáng)調(diào)呼氣，維持出色運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。當(dāng)你需要放松時(shí)，最好是利用腹式呼吸，需要馬上達(dá)到興奮狀態(tài)，則可以進(jìn)行急促而快速打開胸腔的胸式呼吸。擲鐵餅、舉重等需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)，都是深吸一口氣，然后憋氣，在一瞬間動(dòng)作完成后釋放，從而達(dá)到最大力量和爆發(fā)力。
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