腹式呼吸順好還是逆好？我們每個(gè)人都離不開呼吸，腹式呼吸是我們常見的呼吸方法，而腹式呼吸又分為順腹式和逆腹式。下面為大家分享腹式呼吸順好還是逆好的相關(guān)內(nèi)容。
腹部呼吸的正和逆都各有各的作用，好處都不同，順腹式呼吸可以大大增加了肺通氣量，加強(qiáng)了呼吸功能，促進(jìn)了肺循環(huán)，使血液中的含氧量增加，也就能提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能。一般逆呼吸更能加強(qiáng)腸胃的活動(dòng)功能，有助于氣沉丹田和發(fā)力用于強(qiáng)身，怎么氣沉丹田功效顯著用于技擊，怎樣氣沉丹田發(fā)勁自然而兇猛。
順腹式呼吸與逆腹式呼吸各自的作用
站樁作為采集陽(yáng)氣、祛病健身、抗擊癌癥，在所有自然療法當(dāng)中具有舉足輕重作用。我們?cè)趥魇跇豆Φ臅r(shí)候，講到了順腹式呼吸與逆腹式呼吸。
所謂順腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹入的呼吸法。而逆腹式呼吸方法則相反：吸氣時(shí)腹部凹進(jìn)，而呼氣時(shí)腹部突出。這兩種呼吸的生理作用各有不同，我們須認(rèn)真了解它們，這樣在站樁時(shí)可強(qiáng)化其療愈效果。
順腹式呼吸運(yùn)用腹肌來(lái)加強(qiáng)橫隔的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)久之，可以擴(kuò)大肺部容積，加強(qiáng)胃腸道及其附近無(wú)數(shù)毛細(xì)血管吸收大量營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的功能。練習(xí)順腹式呼吸后感到胃口好，營(yíng)養(yǎng)足，精神充沛，自覺一切平和舒適。尤其對(duì)于呼吸困難的喘病、肺活量不大的非活動(dòng)性肺結(jié)核、心臟衰弱或消化失調(diào)的患者，是一種良好的休養(yǎng)方法。順腹式呼吸也可作為逆腹式呼吸的準(zhǔn)備階段。
逆腹式呼吸法，運(yùn)“氣”行走于全身，刺激各神經(jīng)末梢，擴(kuò)大并疏通各毛細(xì)血管，這對(duì)治療患處和加強(qiáng)肌肉發(fā)達(dá)有著宏大的功能，因?yàn)樗暮粑秶粌H直接影響到心肺及胃腸的內(nèi)臟，而且還影響到腦部和四肢各組織、各關(guān)節(jié)。
逆腹式呼吸的作用，宛如排擠膿漿，削除內(nèi)臟各處癥結(jié)，使病灶充血生肌，早日愈結(jié)。這種呼吸吐納量大，血氧高，循環(huán)好，健康人練了可以更加堅(jiān)強(qiáng)壯大，有病人練了可以治療疾病，抗擊腫瘤癌癥。練好逆腹式呼吸，須下些苦功夫，不可偷懶和貪圖省事舒適只做順腹式呼吸。
實(shí)驗(yàn)測(cè)試順腹式與逆腹式呼吸的X光透視觀察。順腹式呼吸，吸氣時(shí)擴(kuò)胸，呼氣時(shí)回復(fù)正常。而逆腹式呼吸，吸氣時(shí)斂腹含胸，呼氣時(shí)回復(fù)正常。觀察結(jié)果是，無(wú)論是逆腹式呼吸還是順腹式呼吸，吸氣時(shí)，胸膈肌呈下降狀態(tài)，呼氣時(shí)，胸膈肌呈上升狀態(tài)。為此，將胸膈肌上下升降的的距離，稱為胸膈肌運(yùn)動(dòng)的動(dòng)程，以測(cè)定兩種呼吸的數(shù)據(jù)。經(jīng)進(jìn)一步透視觀察，得到的數(shù)據(jù)為：找同一個(gè)人進(jìn)行測(cè)試，在極度呼吸時(shí)，順呼吸膈肌動(dòng)程7.2厘米，逆呼吸膈肌的動(dòng)程9.2厘米,兩者相差2厘米；
在一般正常呼吸時(shí)，順腹式呼吸膈肌動(dòng)程4厘米，逆腹式呼吸膈肌動(dòng)程6.4厘米，兩者相差2.4厘米。不論是極度呼吸還是一般正常狀態(tài)下的呼吸，就胸膈肌上下升降的動(dòng)程而言，逆腹式呼吸，都要比順式呼吸動(dòng)程大。
根據(jù)生理學(xué)常識(shí)，胸膈呈鐘罩狀，靜止時(shí)原本隆起，介于胸腔和腹腔之間，構(gòu)成胸腔的底。吸氣時(shí)，隨著吸氣?。跫∨c肋間外肌）收縮，胸膈隆起的中心下移，從而增大胸腔的上下徑，使得胸腔和肺容積增大。胸膈下移的的距離通常膈肌下降1厘米，胸腔和肺容積可以增大250-300毫升。吸氣，因?yàn)樾枰{(diào)動(dòng)胸膈肌與肋間外肌的收縮，所以吸氣是主動(dòng)的。呼氣時(shí)，不是由呼吸肌收縮引起的，而是由膈肌和肋間外肌舒張的結(jié)果，肺依靠本身的回縮力量，而得以回位，并牽引胸廓縮小，恢復(fù)吸氣開始的位置。因此，呼氣是被動(dòng)。
在逆腹式呼吸的吸氣時(shí)，隨著斂腹含胸，伴隨著胸軟肋骨與胸骨的下陷，促使膈肌與肋間外肌的運(yùn)動(dòng)幅度增大，從而使得膈肌下降的動(dòng)程增大。胸膈象活塞一樣的下行，使得肺在肋條肌神經(jīng)支配下，帶動(dòng)肺泡，往胸腔橫下、腹部縱深向擴(kuò)張。而擴(kuò)胸式的順腹式吸氣，隨著吸氣時(shí)的鼓腹、擴(kuò)胸，腹腔擴(kuò)大了，胸腔無(wú)法往縱深擴(kuò)張，也不能往胸腔橫向擴(kuò)張，因而，膈肌的動(dòng)程收到了限制。
準(zhǔn)確掌握吸氣時(shí)斂腹含胸，呼氣時(shí)回復(fù)正常，這樣一種逆腹式呼吸法，促使胸膈動(dòng)程增大，以增大肺活量，對(duì)健身的意義非常大。
一、什么是腹式呼吸
腹式呼吸是讓橫膈膜上下移動(dòng)。由于吸氣時(shí)橫膈膜會(huì)下降，把臟器擠到下方，因此肚子會(huì)膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時(shí)橫膈膜將會(huì)比平常上升，因而可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
腹式呼吸怎么做
把腹部想象成一個(gè)氣球，把鼻子當(dāng)做氣球的氣口。慢慢用鼻子吸氣使腹部隆起，略停一兩秒后，經(jīng)口呼出至腹壁下陷。
一般每日兩次，可選在上午10時(shí)和下午4時(shí)，每次做10分鐘，每分鐘做五六次。
注意：無(wú)論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部也要相應(yīng)收縮與脹大到極點(diǎn)，如果每口氣直達(dá)下丹田則更好。
二、腹式呼吸的好處
1、消除疲勞
疲勞通常是精力不足和氧氣缺乏所致，通過做深深的吸氣運(yùn)動(dòng)，可以為人體補(bǔ)充氧氣，從而緩解疲勞。
2、改善肺功能
膈肌每下降一長(zhǎng)2厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動(dòng)范圍增加四厘米。這對(duì)于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
3、改善腸胃功能
人們?cè)谶M(jìn)行腹式呼吸時(shí)，由于腹部肌肉緊張與松弛交替發(fā)生，從而使局部肌肉內(nèi)毛細(xì)血管也交替出現(xiàn)收縮與舒張，由此加速了血液循環(huán)，擴(kuò)大了氧的供給，同時(shí)也有利于機(jī)體代謝產(chǎn)物的排除，對(duì)全身器官組織起到調(diào)整和促進(jìn)作用；
另外，腹肌的收縮和放松也是一種良好的按摩，它可以促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。同時(shí)，腹肌又是排便的動(dòng)力肌，所以有規(guī)律的腹式呼吸鍛煉還有利于防止習(xí)慣性便秘。
4、促進(jìn)盆腔血流
腹式呼吸還包括盆腔運(yùn)動(dòng)，即在作腹部大呼吸的同時(shí)，配合收肛及舒肛運(yùn)動(dòng)以及縮腹上舉，目的在于促進(jìn)盆腔血流，因?yàn)榕枨恢械呐K器涉及到人的內(nèi)分泌系統(tǒng)、生殖泌尿系統(tǒng)是一個(gè)不可忽視的部分。
5、安神益智
腹式呼吸可以調(diào)節(jié)人體的情緒，進(jìn)而起到安神的作用。而且對(duì)大腦的發(fā)育和智力改善都有一定的作用。
因?yàn)樵诟故胶粑臅r(shí)候，氣會(huì)留在我們的丹田中，可以調(diào)節(jié)大腦的'興奮。
6、治療頭痛
氧氣不足常常引起頭痛病。吸氣時(shí)雙肩抬起，然后緩緩地呼氣，雙肩下垂?；虿捎秒p唇閉合法，呼氣時(shí)雙唇輕輕閉合，通過嘴唇的阻力吹出空氣，做10次。
腹式呼吸能減肥嗎
可以減肥，不過針對(duì)的是腹部的力量，而且腹式呼吸的呼吸的力量還是有限的，在每一次的呼吸之后，腹部和腸道都會(huì)受到一定的刺激，會(huì)很好的燃燒體內(nèi)的脂肪。反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體內(nèi)脂肪。強(qiáng)調(diào)慢、長(zhǎng)、深的要訣。
腹式呼吸的好處
呼吸運(yùn)動(dòng)會(huì)影響到肺部，轉(zhuǎn)換呼吸方式后，肺部會(huì)開始排出很多的廢氣，而且加速身體器官的運(yùn)作。擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。
不只是肺部，腸道，在每一次內(nèi)部發(fā)力的時(shí)候，還會(huì)帶動(dòng)肝膽的問題。而且腹式呼吸會(huì)帶動(dòng)身體，避免很多的疾病產(chǎn)生。堅(jiān)持訓(xùn)練還是很有效的。腹部呼吸有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁的分泌以及排泄，不至于膽汁在膽囊過度過多的存在，避免膽囊結(jié)石的發(fā)生。
腹式呼吸的正確做法
第一、體位，建議使用端坐位或者站立位，上胸部和肩部放松，因?yàn)槲覀冊(cè)诙俗驼玖⒌臅r(shí)候膈肌因?yàn)橹亓Φ淖饔檬强梢允刮覀兒粑淖畲蟮南薅?，如果說(shuō)平臥位的時(shí)候那么膈肌就會(huì)上移，呼吸的效果就會(huì)差一些，最差最差的時(shí)候也只能夠采取半臥位，但是不建議采取平臥位。
第二、雙手的位置，右手放在腹部，以提供觸覺反饋，左手放在胸部。
第三、呼吸的控制，吸氣時(shí)腹部向外，鼓肚子，使腹部的手逐漸被推向外部，把氣體吸到你的右手，胸部左手感知最小的移動(dòng)。
第四、訓(xùn)練時(shí)間，鼓勵(lì)患者每天進(jìn)行腹式呼吸，每次十分鐘到一小時(shí)，每天兩到三次。
第五、效果的檢驗(yàn)，腹部來(lái)回大幅度移動(dòng)，而胸部移動(dòng)的減小，說(shuō)明該技術(shù)有效。
腹式呼吸注意事項(xiàng)
1、呼吸要深長(zhǎng)而緩慢。
2、用鼻吸氣用口呼氣。
3、一呼一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓起肚子)3—5秒，屏息1秒，然后慢呼氣（回縮肚子)3—5秒，屏息1秒。
4、每次5—15分鐘。做30分鐘最好。
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