應(yīng)在漆黑房間睡覺(jué) [所以古人說(shuō)明廳暗房]
褪黑激素--現(xiàn)代科學(xué)界一項(xiàng)驚人的突破
褪黑激素的出現(xiàn)，二十一世紀(jì)的醫(yī)學(xué)將產(chǎn)生根本的改變：有人評(píng)價(jià)，褪黑激素功效的發(fā)現(xiàn)，是近代科學(xué)界一項(xiàng)最驚人的突破，是本世紀(jì)內(nèi)醫(yī)學(xué)最大的進(jìn)展;更多的人滿懷信心，期盼褪黑激素能使我們擁有一個(gè)先人夢(mèng)寐以求的健康人生。褪黑激素不僅揭開(kāi)了醫(yī)藥學(xué)界的多項(xiàng)謎底，也革新了不少學(xué)術(shù)界的思想觀念。
什么是褪黑激??
褪黑激素是我們腦部自然產(chǎn)生的一種激素，它的化學(xué)結(jié)構(gòu)非常簡(jiǎn)單，但是在人體內(nèi)卻起著舉足輕重的作用。世界各地的研究成果顯示，這種與眾不同的激素，不僅能夠消減精神壓力、提高睡眠質(zhì)量、調(diào)節(jié)生物時(shí)鐘、緩解時(shí)差效應(yīng)、抵抗細(xì)菌病毒、控制心臟病痛、調(diào)節(jié)血壓正常，而且可以幫助防治癌癥、老年癡呆癥等多種疾病，回復(fù)青春，延年益壽。一種小小的分子，何以對(duì)人體的健康產(chǎn)生如此巨大的影響？
「褪黑激素」-萬(wàn)物同一體的蛛絲馬跡
褪黑激素的存在，可以追溯到三十億年以前。在無(wú)盡的歲月中，曾經(jīng)傲然的山峰隱退到海底，曾經(jīng)單純的細(xì)胞進(jìn)化成生命，而褪黑激素卻依然保留著原始的分子結(jié)構(gòu)。
在現(xiàn)代的生物王國(guó)里，從最復(fù)雜的人類到最簡(jiǎn)單的單細(xì)胞海藻，所有的動(dòng)物和植物體內(nèi)，都存在著褪黑激素的蹤跡。在生物界中，只有少
數(shù)的物質(zhì)有如此的普遍性;毫無(wú)例外地，所有這些物質(zhì)，都被證實(shí)為生命所必需。
當(dāng)人們熟睡，自然的大自愈力才啟動(dòng)
每天，當(dāng)夜幕低垂之后，褪黑激素的分泌逐漸增加，至凌晨?jī)?、三點(diǎn)達(dá)到高峰：旭日東升之時(shí)，褪黑激素的制造急遽下降，白天我們體內(nèi)褪黑激素的濃度，不足晚上的五分之一，甚至十分之一:當(dāng)褪黑激素這一規(guī)律的周期受到破壞，徹夜難眠、神經(jīng)衰弱、精神不振等等的困擾，便接踵而來(lái)。
褪黑激素分泌多寡代表著年齡低高
人的一生中，褪黑激素分泌的最高峰，出現(xiàn)在六歲左右。青春期時(shí)，體內(nèi)褪黑激素的濃度開(kāi)始下跌，生理上產(chǎn)生了明顯的成熟變化。然后，隨著年齡的增長(zhǎng)，褪黑激素濃度持續(xù)滑落。到了四十歲的時(shí)候，體內(nèi)制造的褪黑激素濃度不到二十歲時(shí)的一半:伴隨著褪黑激素濃度的不斷減少，我們也慢慢體察到衰老的跡象和病痛的侵襲。
科學(xué)家們相信，所有這些與眾不同的特性，使褪黑激素在所有的生物細(xì)胞中，都扮演著無(wú)可替代的主要角色。可是，對(duì)于這一重要激素的認(rèn)知，卻走過(guò)了漫漫長(zhǎng)路。
褪黑激素-具延遲老化和防治疾病等功效
隨著對(duì)褪黑激素的深入研究，科學(xué)家們得到了越來(lái)越吸引人的發(fā)現(xiàn)：
（1） 年輕人體內(nèi)的褪黑激素量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于老年人。
（2） 癌癥病人以及其它一些慢性病患者的褪黑激素濃度，都是超乎尋常的低迷。
（3） 作為一位指揮官，褪黑激素指揮著許多其它激素的分泌，這些激素繼而又調(diào)節(jié)著人體大量的生理活動(dòng)。
（4） 褪黑激素是最強(qiáng)的抗氧化劑，且優(yōu)于維生素E約兩倍，可以直接保護(hù)細(xì)胞。
（5） 褪黑激素具有降低膽固醇、控制血壓的作用。
（6） 褪黑激素明顯地提高了免疫系統(tǒng)的功效，增加抗病能力等等。
一九九三年六月，來(lái)自世界各地的五十位著名科學(xué)家，興致勃勃地匯聚在意大利西西里的斯特姆保理（Stromboli）島上，他們帶著多年心血結(jié)晶的研究成果，前來(lái)參加第三屆關(guān)于老化與癌癥的斯特姆保理學(xué)術(shù)會(huì)議。經(jīng)過(guò)幾天誠(chéng)懇的交流、熱烈的討論、智慧的融合，科學(xué)家們興奮而審慎地得到共識(shí)：褪黑激素具有延遲老化和防治多種疾病等不可思議之功效:除此之外，褪黑激素十分安全，沒(méi)有什么不良的副作用。
無(wú)怪乎，褪黑激素被認(rèn)為是人體中具有最多功能，并且強(qiáng)而有效的激素之一。如果褪黑激素的分泌受到干擾，那么將對(duì)人體產(chǎn)生破壞性的影響。在我們生命中的每一個(gè)階段，對(duì)于保持健康活力和維持體能良好，褪黑激素都起著至關(guān)重要的作用。
日夜節(jié)律?睡眠關(guān)鍵的樞紐－褪黑激素
全球有近1/4的人受到失眠困擾，明顯降低生活質(zhì)量，引起工作或?qū)W習(xí)力降低、意外發(fā)生，誘發(fā)憂郁和諸多疾病的產(chǎn)生。在解決失眠前，應(yīng)該先認(rèn)識(shí)掌管睡眠關(guān)鍵的褪黑激素。美國(guó)《新聞周刊》曾經(jīng)以褪黑激素當(dāng)封面報(bào)導(dǎo)，受到舉世的注目。褪黑激素能幫助人們進(jìn)入睡眠，近年來(lái)也逐漸被認(rèn)為可以抗氧化、消除自由基，在歐美掀起時(shí)差藥、健康食品的流行熱潮。
黑夜與白天的生理時(shí)鐘－褪黑激素
動(dòng)物一生下來(lái)就知道何時(shí)該冬眠、遷徙、交配，老祖宗知道何時(shí)工作、休息、玩耍，這些都是靠體內(nèi)松果體分泌的褪黑激素來(lái)傳遞。研究者認(rèn)為，褪黑激素在「睡眠／清醒周期的控制」上，扮演著重要角色。
褪黑激素(Melatonin) 是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，它會(huì)根據(jù)所接受的光量多少來(lái)決定分泌旳量。早在1958年首先從牛的松果體萃取物中分離出，可以讓青蛙皮膚變亮或變暗而得名。別誤會(huì)褪黑激素可以讓皮膚變白，褪黑激素的主要任務(wù)是主宰人體的生物時(shí)鐘運(yùn)作，隨著季節(jié)及白晝而變動(dòng)，它每天分泌量的消長(zhǎng)，控制著人體清醒與睡眠的周期。
松果體主要在夜間分泌褪黑激素，白天下降，夜間則攀升，一般晚上入睡后其血中濃度為白天的10倍，所以有「睡眠荷爾蒙」、「夜的荷爾蒙」、「黑暗荷爾蒙」之稱。褪黑激素在血中的濃度與年齡有關(guān)，出生3個(gè)月后開(kāi)始上升，3～5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高，青春期分泌量略有下降，45歲后大幅下降，到老年時(shí)晝夜節(jié)律漸趨平緩，甚至消失，因此老人家的睡眠通常較短也睡不好。
當(dāng)身體內(nèi)的松果體開(kāi)始退化時(shí)，代表著褪黑激素的分泌能力衰退，如果能掌握在褪黑激素衰減期，適當(dāng)增加褪黑激素，可以強(qiáng)化松果體的機(jī)能，不但可以讓人睡得好，進(jìn)而重拾健康與青春。
國(guó)際醫(yī)學(xué)專家對(duì)褪黑激素的健康價(jià)值評(píng)估
充足的褪黑激素，除了可以改善失眠、調(diào)時(shí)差、紓解壓力之外，鉆研人類衰老問(wèn)題的皮爾帕 利 博士與雷哲爾森博，在《褪黑激素奇跡》一書(shū)中發(fā)表，褪黑激素可以阻止老化現(xiàn)象發(fā)生。近年來(lái)，國(guó)際科學(xué)家對(duì)褪黑激素陸續(xù)在調(diào)節(jié)免疫功能、抗老化、抗癌方面有新的研究評(píng)估，唯其臨床上之真正療效仍有待證實(shí)。
1.幫助睡眠 褪黑激素有催眠作用，通常老年人因缺乏此激素而失眠，因此特別有助老人入眠?？蓭椭咝?，但睡眠時(shí)間不改。
2.調(diào)整時(shí)差 可以有效的縮短時(shí)差引起的睡眠障礙及生物時(shí)鐘混亂。
3.紓解壓力 褪黑激素短缺時(shí)，將會(huì)導(dǎo)致某些情緒上的抑郁與失調(diào)，憂郁癥、季節(jié)性情緒障礙等精神疾病與褪黑激素有關(guān)。
4.中和并清除自由基 褪黑激素為極強(qiáng)的抗氧化物，可防止ＤＮＡ被氧化傷害，其中和并清除自由基的能力超過(guò)維生素Ｅ。
5.強(qiáng)化免疫功能 褪黑激素可促發(fā)Ｔ細(xì)胞淋巴球，強(qiáng)化身體的免疫功能。
6.延緩老化 防止或減輕細(xì)胞遭到氧化物及自由基的傷害而達(dá)到「抗老化」作用。
7.預(yù)防阿滋海默癥 褪黑激素能阻止腦內(nèi)導(dǎo)致淀粉斑塊形成，進(jìn)而幫助預(yù)防阿滋海默癥。
8.抗癌作用 研究發(fā)現(xiàn)褪黑激素具有中和致癌物質(zhì)，并阻斷其破壞力的作用，有助于乳癌、攝擭腺癌及神經(jīng)細(xì)胞瘤等防治。
9.改善膽固醇 減少人體制造膽固醇約40%，可降低低密度膽固醇，提升高密度膽固醇，預(yù)防心血管疾病。
10.改善骨質(zhì)疏松 褪黑激素有助于骨質(zhì)的新陳代謝，減少PGE2制造，降低骨鈣流失。
11.增強(qiáng)性欲 能大力改善因年齡增長(zhǎng)所產(chǎn)生的男性荷爾蒙下降問(wèn)題、所以對(duì)老年男性性生活有幫助。并且能增強(qiáng)精子活動(dòng)力，但影響生殖功能。
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