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                                                             每天10分鐘   健身不誤工
        隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，腦力勞動(dòng)者越來越多，每天坐著工作的時(shí)間經(jīng)常超過8小時(shí)，很少有時(shí)間參加體育鍛煉。長此以往，勢必影響身體健康。近年來，我自創(chuàng)“10分鐘健身法”并堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉。結(jié)果表明，這種健身方法不僅簡單易行，效果也不錯(cuò)，大家不妨試一試。
  坐位健身5分鐘  
1. 旋轉(zhuǎn)頭部并自我按摩頸部1分鐘。先坐直身體，讓頭向左、右旋轉(zhuǎn)，再前傾后仰，左右擺動(dòng)，交替進(jìn)行。之后用左手按摩左側(cè)頸、肩部。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)頸、肩部和腦部血液循環(huán)，對頭痛、頭暈和頸椎病有一定緩解作用。
2. 搓手1分鐘。先是兩手手心互相搓，知道手心感到微熱，再將手背互相搓，最后兩手指交叉，相互揉搓。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以舒筋活絡(luò)，對內(nèi)臟起一定的保健作用。
3. 上舉手臂并握拳1分鐘。將手臂伸直并上舉，再用力握拳、張開，反復(fù)數(shù)次，速度由慢漸快。這樣可以增強(qiáng)手的握力，通絡(luò)強(qiáng)筋，促進(jìn)上肢的血液循環(huán)。
4. 提肛1分鐘。先收縮提取肛門，停1秒鐘，然后放松，如此反復(fù)多次。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、增強(qiáng)性功能，對痔瘡和脫肛也有輔助治療作用。
5. 旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)1分鐘。兩腿伸直，抬起兩腳，先左右旋轉(zhuǎn)踝關(guān)節(jié)，再前勾后繃兩腳，反復(fù)運(yùn)動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈曲張。
站立健身5分鐘
1. 兩上肢旋轉(zhuǎn)1分鐘。上肢按順序時(shí)針、逆時(shí)針方向交替旋轉(zhuǎn)，由慢到快。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)上肢血液循環(huán)，對肩周炎有一定輔助治療作用。
2. 腰部側(cè)轉(zhuǎn)1分鐘。將兩上肢平舉，使腰部向左、右做側(cè)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，對腰肌勞損和肩周炎有一定緩解作用。
3. 彎腰1分鐘。雙腳站立與肩同寬，然后逐漸低頭彎腰至兩手觸地，反復(fù)運(yùn)動(dòng)數(shù)次，動(dòng)作由慢漸快。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腰部的血液循環(huán)，有利于增加腦血管的韌性，對腰肌勞損也有一定輔助治療作用。
4. 下蹲1分鐘。兩手握拳并下蹲，站立時(shí)收回雙拳于腋下，反復(fù)進(jìn)行。此項(xiàng)運(yùn)定可舒筋活絡(luò)，對關(guān)節(jié)炎和骨質(zhì)增生有一定治療作用。
5. 跳躍1分鐘。兩手握拳，同時(shí)跳躍，腳落地時(shí)兩拳收于腋下，反復(fù)進(jìn)行。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可活動(dòng)全身筋骨，增強(qiáng)肌力和五臟六腑的功能。