[推薦]番茄工作法——專治拖延癥、精神渙散、再要五分鐘綜合癥

　　首先向仍然在工作崗位上奮戰(zhàn)以及回到家還不忘刷博客園的兄弟們致敬。
　　最近讀了一點(diǎn)《The Clean Coder》，一個(gè)意外的收獲是，知道了原來還有個(gè)“番茄工作法”。嘗試了幾天，覺得很有效，推薦給你。
　　XX工作法，一聽這名字你就能猜到，是時(shí)間管理，而時(shí)間管理又往往等同于成功學(xué)，所以你看了標(biāo)題之后習(xí)慣性地?zé)o視本文的話，我也不怪你。成功學(xué)沒有效果，是因?yàn)槊總€(gè)人的特質(zhì)、境遇都不相同，成功往往無法復(fù)制。相反的，想辦法改掉自己的一些壞習(xí)慣會(huì)更有效果。
　　我同時(shí)患有嚴(yán)重的拖延癥、精神渙散和再要五分鐘綜合癥，用了番茄工作法之后，好轉(zhuǎn)了很多。
　　先說說我的病情。
　　拖延癥——一直在心里想著“那件事必須得做了”，可就是遲遲不能開始。越是困難的、重要的事情，越容易這樣。
　　再要五分鐘綜合癥——無論娛樂還是工作，都容易爛尾。想好了娛樂到9點(diǎn)就工作，結(jié)果拖拖拉拉到10點(diǎn)還沒開始干正經(jīng)事；下定決心要在11點(diǎn)之前睡覺，但是天天都會(huì)磨蹭到11點(diǎn)半，12點(diǎn)還沒上床。
　　精神渙散——我們都知道打斷的危害。但是仔細(xì)想想，被別人打斷的次數(shù)遠(yuǎn)沒有被自己打斷自己的次數(shù)多。譬如編譯程序的時(shí)候，感覺好慢吶，趕快趁機(jī)刷下微博或者豆瓣吧，然后看到網(wǎng)友上傳了美女圖片，呦，韓寒寫了新博客啦，完了又想起周報(bào)還沒寫呢……
　　這三種毛病綜合發(fā)作的結(jié)果就是，整天愁眉苦臉、心急火燎，好像忙忙叨叨累的不行，到了該睡覺的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)其實(shí)沒干多少正經(jīng)事，越發(fā)舍不得睡覺。臉色蒼白，目光空洞，神疲氣短，惡性循環(huán)。

番茄工作法

　　番茄工作法用一句話來概括就是——工作25分鐘休息5分鐘。詳細(xì)條款如下：
　　0. 準(zhǔn)備工作：買一個(gè)廚房計(jì)時(shí)器，或者使用軟件計(jì)時(shí)器也行（pc，mac，iphone，Android）。
　　1. 把計(jì)時(shí)器設(shè)定為25分鐘，開始工作，直到響鈴，算工作了一個(gè)番茄時(shí)間。然后在你的本子的工作項(xiàng)后面畫一個(gè)叉叉表示此項(xiàng)工作已經(jīng)耗費(fèi)了一個(gè)番茄時(shí)間（如果使用軟件會(huì)自動(dòng)記錄，更為方便）。
　　　　在一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)，不可以被打斷。這意味著等待編譯的時(shí)候也不可以刷微博，也不要去泡咖啡或者吃東西。如果想到周報(bào)還沒寫，在本子上記上“需要寫周報(bào)”然后馬上回到工作中。如果有同事打擾你或者接到客戶的電話，禮貌地請(qǐng)求他等待20分鐘，在本子上記上“需要給王科長(zhǎng)回電話”然后馬上回到工作中。當(dāng)然有時(shí)人家也會(huì)大喊一聲“我等不了了！”，需要你立即緊急處理，那么這個(gè)番茄時(shí)間就相當(dāng)于白費(fèi)了，回到工作中時(shí)要重新開始這個(gè)番茄時(shí)間，就當(dāng)這個(gè)番茄時(shí)間從來沒有開始過。響鈴之后，你就可以看一下你的本子，處理剛剛記下的事情。如果這些零碎的小事很多，可以開啟一個(gè)番茄時(shí)間集中處理它們。
　　　　在一個(gè)番茄時(shí)間內(nèi)，只做一件工作。如果工作了20分鐘就完成了，也不要開始下一項(xiàng)工作或者去娛樂，可以回顧一下，檢查/測(cè)試，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，做一些優(yōu)化或美化。如果工作了5分鐘就完成了，而且你覺得它本可以在上一個(gè)番茄時(shí)間里就完成的，并且再去復(fù)查一遍也沒什么必要，可以將這個(gè)番茄時(shí)間作廢。
　　2. 休息5分鐘。
　　　　響鈴之后必須立即停止手中的工作，想象你在考試，時(shí)間到，馬上停筆。即使你覺得在休息的幾分鐘里就能完成它，也不能繼續(xù)工作。而且，腦子里也不要再去想任何有關(guān)你工作的事情。這其實(shí)挺難做到的，我的建議是——離開你的座位——去做運(yùn)動(dòng)，或者跟同事聊聊天。
　　3. 每4個(gè)番茄之后休息15分鐘。
　　　　如果感到疲勞，也可3個(gè)番茄就長(zhǎng)休一次?；蛘甙研菹r(shí)間延長(zhǎng)，但是不應(yīng)超過25分鐘。

　　更為詳細(xì)的內(nèi)容可以參考網(wǎng)站，電子書英文版，中文版（僅32頁，值得一讀）。番茄工作法由意大利人Francesco Cirillo(弗朗切斯科?齊立羅)發(fā)明于1992年。因發(fā)明人最開始使用的是番茄形狀的計(jì)時(shí)器而得名。

番茄工作法的好處

　　健康。這個(gè)世界上有太多好玩的事情讓人目不暇接。今晚有NFL季后賽野馬vs愛國者耶，另外巴薩的比賽也不能錯(cuò)過，還有NBA快船vs湖人也想看一看?！禩he Clean Coder》看了一半不能扔下，還想再研究下ios編程……一件接著一件，一直不休息，直到累得實(shí)在難受才去床上趴一會(huì)兒，要么睡不著要么一睡不起。這種被動(dòng)的休息方式對(duì)健康極為不利。最好的休息方式是在感到累之前就做短暫的休息。
　　保持大腦的活力。由于特定的生化原理，大腦內(nèi)每個(gè)神經(jīng)元都只能連續(xù)工作幾分鐘，之后就必須休息。連續(xù)的娛樂和工作會(huì)讓大腦處于一種麻木、呆滯的狀態(tài)。番茄團(tuán)隊(duì)經(jīng)過大量研究發(fā)現(xiàn)，為保持大腦的活力和效率最大化，最佳番茄時(shí)間為25～35分鐘。我們大多數(shù)人連續(xù)工作的時(shí)間都是1小時(shí)或2小時(shí)，所以直覺上會(huì)懷疑25分鐘的工作時(shí)間是不是短了點(diǎn)？會(huì)不會(huì)剛剛進(jìn)入狀態(tài)就被休息打斷了？其實(shí)，5分鐘的休息并不會(huì)中斷你的思路，反而可以讓大腦里的清潔工有時(shí)間打掃戰(zhàn)場(chǎng)，給腦細(xì)胞做做馬殺雞，之后你會(huì)文思泉涌也說不定。
　　成就感。每個(gè)番茄代表一個(gè)純的25分鐘的工作時(shí)間。每天數(shù)一下番茄數(shù)就知道自己做了多少有用功，對(duì)每項(xiàng)工作耗費(fèi)了多少時(shí)間也會(huì)有更具體的感覺。你可以知道自己娛樂了幾個(gè)番茄，看了幾個(gè)番茄的書，做了幾個(gè)番茄的練習(xí)，對(duì)時(shí)間更有掌控感。
　　安全感。你可以安全地先娛樂一個(gè)番茄，然后再看一個(gè)番茄的書，不必?fù)?dān)心一娛樂起來就停不下。
　　專心。娛樂的時(shí)候想著工作，工作的時(shí)候不忘娛樂，這是我們大多數(shù)人的工作方式，也是低效和焦慮的根源。稀里糊涂地就到了下午，到了晚上，計(jì)劃難以完成，好像做了很多額外的事情，卻又想不起來都干了些什么了。要想擺脫精神渙散的陰影，必須明確地強(qiáng)迫自己“一次只做一件事情，并且必須連續(xù)做25分鐘”。
　　張弛有度。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，對(duì)于一個(gè)嚴(yán)重的“再要五分鐘綜合癥”患者，只是自己在心里想著“到九點(diǎn)就休息”是不夠的，到時(shí)候不是差一點(diǎn)沒完成，就是有了新的興趣點(diǎn)。借助于計(jì)時(shí)器和“鈴聲響起立即停止”條款，才能干凈利落地根治此癥。
　　不再拖延。拖延癥患者大多喜歡追求完美。越是想要做得好，就越容易否定自己，覺得沒思路，不夠好，信心受挫之下更容易精神渙散。使用番茄法，按下計(jì)時(shí)器，叮咚，強(qiáng)迫自己沒思路也不許干別的，就算干想也要想滿25分鐘。

娛樂也番茄

　　書里說空閑的時(shí)間就不要用番茄法了。但是我的問題是，因?yàn)槲矣X得剛剛吃飽就工作不太合適，總想先娛樂一會(huì)兒?？墒且坏蕵菲饋砭屯２幌聛?，所以我想娛樂也可以使用番茄法。比如“看一個(gè)番茄的電影”，或者“看一個(gè)番茄的比賽”，之后休息五分鐘。這樣既有利于健康，也有機(jī)會(huì)決定之后是繼續(xù)娛樂一個(gè)番茄，還是工作一個(gè)番茄。

番茄你的計(jì)劃

　　把番茄法與你的工作計(jì)劃結(jié)合起來也很簡(jiǎn)單，就是使用番茄數(shù)作為工作項(xiàng)的時(shí)間單位。首先，你可以通過經(jīng)驗(yàn)知道你每天平均能做幾個(gè)番茄的工作。然后，估算每個(gè)工作項(xiàng)需要的番茄數(shù)，這樣你就能知道明天可以完成哪幾個(gè)工作項(xiàng)了。每天結(jié)束的時(shí)候，再回顧一下每個(gè)工作項(xiàng)實(shí)際使用的番茄數(shù)。簡(jiǎn)單實(shí)用，是吧？
　　也許你還沒有做計(jì)劃的習(xí)慣，番茄法可以給你一個(gè)很好的起點(diǎn)。因?yàn)樵诎聪掠?jì)時(shí)器的開關(guān)之前，必須先想好“只能做一件事情吶，這個(gè)番茄我要做什么？” 這樣子，逐漸的升級(jí)為“上午的3個(gè)番茄我要做什么？”隨著你的技巧越來越嫻熟，你會(huì)有能力并且愿意做全天的計(jì)劃，一周的計(jì)劃——不是隨便寫寫、應(yīng)付領(lǐng)導(dǎo)的，也不會(huì)寫完就丟在一邊，而是真正切合實(shí)際，容易跟蹤和度量，通過不斷的反饋得到改進(jìn)的計(jì)劃。
貼士 一個(gè)工作項(xiàng)最多5到7個(gè)番茄，如果多于這個(gè)數(shù)，就認(rèn)為這個(gè)任務(wù)太過復(fù)雜，最好把它分解為幾個(gè)小任務(wù)。如果一個(gè)工作項(xiàng)的估值小于一個(gè)番茄，把它與其它的小任務(wù)組合成一個(gè)大任務(wù)。
小貼士 你可以在做計(jì)劃的時(shí)候用空心方框“[]”表示一個(gè)番茄時(shí)間，3個(gè)番茄時(shí)間就是“[][][]”，把它標(biāo)記在工作項(xiàng)的后面。實(shí)際工作時(shí)，每耗費(fèi)一個(gè)番茄時(shí)間就在空心方框里打個(gè)叉叉，耗費(fèi)2個(gè)番茄時(shí)間是就是“[x][x][]”，耗費(fèi)4個(gè)番茄時(shí)間時(shí)是“[x][x][x]x”）。