一位教育心理學(xué)家說得好：學(xué)生的學(xué)習(xí)歸根結(jié)底是一個心理學(xué)的問題，學(xué)生的心理素質(zhì)對高考的備考復(fù)習(xí)及臨考發(fā)揮的影響不可小視。君不見，一年一度的高考，多少人平時成績相當出色，可是一到正式考試就不行了。問題就出在心理素質(zhì)上。一些考生由于不相信自己，首先在心理上打垮了自己，因而發(fā)慌心虛，手忙腳亂，平時得心應(yīng)手的試題也答不上來。相反，不少平時學(xué)習(xí)很一般的學(xué)生由于心理素質(zhì)好，考試時沉著冷靜，思考問題細心縝密，超水平發(fā)揮，結(jié)果如愿以償?shù)乜邕M了滿意的大學(xué)。所以，有人說“高考在某種程度上就是心理素質(zhì)的競爭”是不無道理的。本文擬就復(fù)讀生的心理調(diào)節(jié)方法作一探究，以期對他們有所幫助。
一、復(fù)讀生普遍存在的特點：
復(fù)讀生作為一個特殊的學(xué)生群體，因經(jīng)歷了一次高考挫折，與應(yīng)屆生相比，壓力往往更大，情緒更易波動，心理承受能力更差。很多復(fù)讀生在心理上突出的表現(xiàn)是：強自卑、高焦慮、淡漠，低分復(fù)讀表現(xiàn)更為突出。
1、強自卑 自卑的感覺很多人都有，但是復(fù)讀生由于經(jīng)歷了高考失敗的打擊，對自己的知識、能力、精力都產(chǎn)生了懷疑：在家庭中，他們感覺無法面對家長；在周圍鄰居眼中，感覺低人一等；在同學(xué)中間，覺得技不如人。
除了高考打擊之外，起點低，基礎(chǔ)差是部分低分考生自卑的另一個原因。實事求是地說，部分低分考生和其他同學(xué)并不是站在同一個起跑線上的，這部分同學(xué)學(xué)習(xí)底子薄、基礎(chǔ)差，自卑在所難免。在這方面，高分復(fù)讀生相對好一些，因為他們雖然沒有進入高校，但手里有一個比較好的高考成績，感覺底氣十足。
2、高焦慮 這幾乎是所有復(fù)讀生的“通病”。最大的表現(xiàn)是考試中的患得患失：復(fù)讀期間，不管是什么形式的考試，他們都非常敏感，一旦成績不好，就會非常著急。而這種情況在普通高三班，并不是特別明顯。復(fù)讀班學(xué)生這種普遍的高焦慮，主要是因為他們的目標比普通高三學(xué)生更加明確：考個好學(xué)校，這幾乎成了他們的惟一信念。越是這樣，他們所承受的壓力就越大，而焦慮情緒也越重。
此外，來自于社會、家庭的壓力，也加劇了復(fù)讀生的焦慮。家長關(guān)心的比較多的是：一年能提高多少分？能不能保證明年上重點線？家長的心態(tài)，無形中就給復(fù)讀生增加了壓力：明年要比今年強，一年要長多少分。在這樣心態(tài)下學(xué)習(xí)，對成績患得患失，高度焦慮也就不奇怪了。
3、冷漠 復(fù)讀班的整體氣氛與普通班相比有很大不同。在入學(xué)后的前3個月，這里的人際關(guān)系非常冷淡，同學(xué)之間缺乏交流，同學(xué)們普遍缺乏集體觀念，很難形成一個融洽的集體，幾乎是“你干你的，我學(xué)我的”；在和老師的關(guān)系上，很多同學(xué)對老師缺乏信任，不主動與老師溝通。
另一個明顯的表現(xiàn)是，復(fù)讀班的部分學(xué)生輕視老師、對個別老師有抵觸情緒，老師的建議根本聽不進去。
出現(xiàn)這樣的情況也屬正常，畢竟復(fù)讀班不同于普通高三，這里的同學(xué)來自不同的學(xué)校，不知道各自的水平與背景，老師也是新面孔。在這樣一個全新的環(huán)境中，同學(xué)們?nèi)狈Π踩?，對誰都不信任，表現(xiàn)就會比較淡漠、自閉。
二、心理調(diào)節(jié)方法探究：
針對復(fù)讀生的這些心理特點，我們老師有責(zé)任幫助他們調(diào)整心態(tài)，穩(wěn)定情緒，建立積極的心理防衛(wèi)機制，讓他們在平時的學(xué)習(xí)生活中學(xué)會自我調(diào)節(jié)，學(xué)會轉(zhuǎn)移和化解心理矛盾，始終保持樂觀的精神和平穩(wěn)的心態(tài)，緊張、愉快地學(xué)習(xí)。
?。ㄒ唬W(xué)會正確評價自己，運用積極的心理暗示法，樹立自信心。
有人說“自信來源于成功的心理暗示，自卑來源于失敗的心理暗示”，這話是有道理的。心理暗示是人的心理活動中意識思想的發(fā)生部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。它是一種啟示、提醒和指令，它會告訴你注意什么，追求什么，致力于什么和怎樣行動，因而它能支配影響你的行為。積極的心理暗示會讓你鼓起信心和勇氣，抓住機遇，采取行動，去獲得成功；消極的心理暗示則會排斥和失去成功。而我們的某些學(xué)生常常妄自菲薄，不能正確評價自己，經(jīng)常接受“我不會”“我很笨”“我這個人什么都很失敗”等消極的心理暗示，產(chǎn)生事事不如人的自卑感。這只會引起并加重膽怯和緊張的心理反應(yīng)，使自己卷入一種螺旋般的加速的懼怕反應(yīng)中。與其讓消極的心理暗示傷害自己，何不讓積極的心理暗示保護自己、激勵自己呢？要從積極的角度看待自己，發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢，看到自己的優(yōu)點，正確評價自己，然后用積極的言語暗示自己，堅信自己一定能行！
在堅持積極的心理暗示的時候，需要牢記5項原則：
1、 簡潔有力。如：“我一定要成功！”“我一定要考入名校！”
2、 意向必須積極。這是最重要的。如果你說“我不要考?？啤保@看似積極實則消極的語言會把“自己只能考個?？啤钡挠^念印在你的潛意識里，使你難以重新自我描述。因此，你要從正面說：“我要戰(zhàn)勝一切困難，進入名牌大學(xué)深造?！?
3、 信念堅定，目標明確。暗示的語句要有相信能成的可行性，不能在心理上產(chǎn)生矛盾與抗拒。如果你認為自己考入名牌本科大學(xué)不大可能的話，那就選擇一個切實可行而又比較理想的目標，如：我一定要考上本科。
4、 想象具體的情景。默誦或說出你自己定下的語句時，你要通過想象在腦海里清晰地看到自己變成大學(xué)生時的模樣和情景，越具體越真實越好。
5、 貫注感情，激發(fā)熱情。目標，是一個有限期的夢，自我暗示，是為了激發(fā)熱忱，促成行動。盡管機械式的自我暗示也會有一定效果，但是，你越是信念堅定、傾注感情，收效便越顯著。如果你的身體、理智、感情都一致渴求一樣?xùn)|西，你就會不怕困難，敢于冒險，甘愿付出代價。這樣，你當然會美夢成真。
正確評價自己，堅持積極的心理暗示吧，它會讓你變得自信主動，有生氣，有活力！
?。ǘ?平常心對待成敗得失，保持情緒的穩(wěn)定性，做到心安神泰，心境平和。
“只有不悲不喜的人才能經(jīng)得起大喜大悲，也只有無所謂得失，不等待回音的人，才能攀上人生的巔峰。”奧運射擊冠軍陶璐娜的這句話道出了人生的真諦：心如止水，笑對人生。
學(xué)習(xí)是一件清苦的事情，就像僧人修行，需要一份來自內(nèi)心的沉靜，而容不得悲觀失望，心浮氣躁。學(xué)習(xí)的過程中總會有挫折，適當?shù)刈晕野参?，不要讓心情起伏太大，守住那份平靜，一顆沉靜的心會帶你在學(xué)海書山中暢通無阻，會為你的大腦打開一片遼闊的思維空間，任你縱橫馳騁。當然，以平常心看待成敗得失并不是說對失敗一笑了之，對成功不屑一顧，而是把對成功的渴望和對失敗的解脫融于一顆平常心中，這樣，在坎坷的求學(xué)路上，無論成敗，無論得失，你的眼里都只有前方的目標。
那么，如何去做才能更好地保持平常心呢？
1、 根據(jù)自身實際，制定出適合自己的奮斗目標。
要清楚自己的起點，明白不同層次的復(fù)讀生高考提升的空間也是不同的，根據(jù)這些給自己樹立目標。這個目標一定要實事求是，適合自己，不要過分苛求自己，否則整個“高四”過程，會一直處于低落與失敗的狀態(tài)。目標可分為遠期目標和近期目標。遠期目標就是你以后想成為什么樣的人，高考時想考個什么樣的學(xué)校；近期目標就是在每次考試中你要達到怎樣一個水平。這樣才會正確看待自己在學(xué)習(xí)中的表現(xiàn)，看到希望，增強努力的決心。
2、重視而不畏懼每一次考試，把它當作高考來磨練自己。
考試既能檢測學(xué)生對知識的掌握情況，又能極好地磨練學(xué)生的心理素質(zhì)。復(fù)讀過程中，各種大大小小的考試會接踵而來，每一次考試都有進步是不可能的，復(fù)讀生要學(xué)會正確對待平時的考試，重視而不畏懼考試，把它當作高考來磨練自己。
把平時考試當作高考來對待，就會全身心投入考試，而這其中暴露出的不良情緒、不良心理都可能是高考的預(yù)演，學(xué)生在克服這些不良情緒、心理的過程中就會逐漸增強耐挫能力，增強心理平衡能力。
具體要做到：
1)考前重視但莫浮躁?！吧癫欢▌t氣不寧，氣不寧則心不靜，心不靜則舉動皆錯。”要重視它但不畏懼它，平靜地迎接它的到來。
2)考后冷靜看待結(jié)果。人應(yīng)合理審視自己，在低沉?xí)r不要用太過悲觀的眼光審視自己，這樣容易使自己過于自卑；在昂揚時也不要用太過樂觀的眼光審視自己，這樣容易使自己走向驕狂?？己昧丝稍诔錆M信心的同時提醒自己：別驕傲，這不是高考。考得不好要安慰自己：幸虧這不是高考，我還有機會。
?。ㄈ┥朴诜e極轉(zhuǎn)移，讓自己充實忙碌起來。
人忙，總覺得日月短。人忙，閑事、閑思、閑話才少；人忙，忙得充實，忙出成效，又會激發(fā)自信心。學(xué)會自我調(diào)節(jié)、自我暗示，再努力練習(xí)全心全意去做每一件事，可使工作由緊張變?yōu)檩p松。雖然工作量有增無減，但心理感覺卻反而輕松愉快多了。因此，要想方設(shè)法讓自己忙起來，體驗“忙”的樂趣，感到“忙”的幸福，把不良情緒、不良心理通過轉(zhuǎn)移關(guān)注的事物而消除掉；同時，也通過“忙”，釋放出多余的能量，從而避免由于無意義的刺激而造成自己的狂熱、沖動或煩惱、憂傷。
（四）學(xué)會合理宣泄。
當有了煩惱暫時又得不到排遣時，不宣泄是不行的。不妨從以下幾個方面去努力：
a) 多與別人交心、談心。
b) 適當參加些文體活動。
c) 開導(dǎo)自己該笑時笑，該哭時哭，該喊時喊。俗話說“笑一笑，十年少”，哭也一樣?，F(xiàn)代心理
研究證明，適度的哭有助于改變情緒，可以收到積極的心理效應(yīng)。同樣，當你不快時，可適當走向操場、曠野，盡情喊叫，也可使心理達到平衡。
當然，宣泄的效果要有利于自己的身心健康，有利于自己個性和人格的健康發(fā)展。所以，情緒宣泄一定要有節(jié)制，要注意方式、時間、場合，盡量不影響別人，不損害自己，不妨害社會利益，否則，就會帶來新的情緒困擾。
心理調(diào)整不是一朝一夕、一蹴而就的，它需要長期堅持并堅信：我自信，我努力，我成功。這樣，收獲快樂、收獲成功的日子就不會遙遠了。
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