字：zizhen 畫：Gya
文章末尾有視頻
百日樁部分同學(xué)分享選：
一笑：
今天第一次感受到了氣從腳底向上充盈的感覺，專注的時(shí)候有微微觸電的感覺，感覺往腦海灌入的感覺，做完后腦勺有點(diǎn)麻。
簡單：
老師您好 跟著老師一塊玩 上癮啦 每天都在改變 感謝老師
心夏：
今天練的非常舒服！很喜悅！練習(xí)下丹田時(shí)小腹很暖，氣提到百會(huì)穴向上開出千瓣蓮花時(shí)渾身發(fā)麻，像觸電的感覺，呼氣體內(nèi)自然飄落，感覺全身氣血都充盈了，渾身暖暖的，練完頭腦清爽了很多，太美妙了！謝謝老師引領(lǐng)我們到這么好玩的地方！
十一：
下丹田，過尾呂關(guān)，小腹收緊，吊襠，尾呂下沉。腰部出汗多，發(fā)冷，打嗝，大喊。
新?lián)P：
覺得站樁偶爾能”站過去”身體的困勁消失了，腦子里也安靜了，比睡覺醒來還舒服些，特別是平時(shí)那種燥勁消退了些。
一帆：
我認(rèn)真聽來著，可啥都沒有想起來，只感覺好舒服，喜悅，不想歇。
方向：
第17天和老師一起練，時(shí)間過得很快。按照老師說的躺下來放松，用手撫摸一下眉心，動(dòng)一動(dòng)眼角嘴角，居然感到委屈，打哈欠流淚，一邊聽老師講解，一邊流著眼淚，手麻， 手掌發(fā)紅，肚里有咕嚕咕嚕的腸鳴，非常舒服??
流星：
今天的樁讓我的心情變得高興了，謝謝老師！就像談戀愛的感覺去練站樁，輕松，收益。感受老師的開心帶著我們飛翔！
白云：
主題：丹田呼吸三田合一，以氣催形，以意領(lǐng)形，通三田開三關(guān)?；貧w生命的源頭，綻放生命的活力。徹底的放開來，生發(fā)內(nèi)在無比的安定與喜樂。調(diào)動(dòng)下丹田，通尾閭關(guān)，生發(fā)陽氣，充盈腎氣，開腎竅，滋養(yǎng)人精氣。
1.順腹式呼吸，呼氣，小腹收緊向后貼，卷臀（臀肌夾緊），尾閭垂直地面，拉開腰部的筋，脊柱上拔，肛門收緊，吊襠，會(huì)陰上提，百會(huì)上領(lǐng)，吸氣，腹部鼓起。以這樣的呼吸快速呼吸30次（粗呼吸）做三組。
2.逆腹式呼吸，吸氣，像抽水泵一樣向上提，氣透腦海沖冠頂上云霄，同時(shí)脊柱上拔，肩向下沉，肛門收緊，吊襠，會(huì)陰上提，百會(huì)上領(lǐng)，頭頂上方如綻放出千朵蓮花，呼氣，像樹葉一樣向下飄落，小腹鼓起。以這樣的呼吸，快速呼吸30次（粗呼吸），做三組。
感受：全身出了汗，雖然沒有大汗淋漓，但是汗出的很均勻，仔細(xì)看手背上細(xì)密的汗在燈光下亮閃閃的，今天的站樁感覺很舒服。
樹昭：
一站就進(jìn)入角色，不知不覺就到時(shí)間了，出了一身汗真舒坦。謝謝老師。
虹羽：
第17天 丹田呼吸一天最美好的時(shí)刻到來，回歸對(duì)身體的覺察，往內(nèi)看，慢慢從無意識(shí)中覺醍，每一天都是新鮮的...天地大宇宙，身體小宇宙，站樁是在定中練太極...練習(xí)下丹田，通尾呂關(guān)，以氣開，以意領(lǐng)，拉開腰椎，充盈腎氣...跟著老師的導(dǎo)引練了幾種呼吸，體驗(yàn)意念所到之處的感覺，雖然腳有點(diǎn)麻，但過程很美妙，發(fā)現(xiàn)身體，呼吸，意念，就是最好的玩具，自己可以隨時(shí)玩起來。
幸福家：
丹田呼吸
三田合一，以氣催形，以意領(lǐng)形，通三田開三關(guān)?；貧w生命的源頭，綻放生命的活力。徹底的放開來，生發(fā)內(nèi)在無比的安定與喜樂。
身體就是宇宙，宇宙就是身體。天地是大宇宙，人體是小宇宙。你對(duì)自己的身體有多敏銳，你就會(huì)對(duì)周邊的一切乃至整個(gè)世界多敏銳。這種敏銳度就是從無意識(shí)當(dāng)中的覺醒?；氐絻?nèi)在無限的世界里邊往內(nèi)看，心越來越安定。往外看會(huì)越來越焦慮。是否一切都不在自己手里。
通過練站樁，在靜中練太極，能聽到，能看到，能從無意識(shí)當(dāng)中去覺醒。每天都是新鮮的。因?yàn)槟阏业搅松Φ脑搭^，那個(gè)源頭就是我們的心，那個(gè)能量的源頭是丹田。只有你獨(dú)立于這個(gè)空間，閉上眼睛，不往外看，往內(nèi)看自己的身體，用心去看，用心去感受他的存在，自然的呼吸，在呼吸中放松他。感受身體這個(gè)有形的物質(zhì)體的存在。
從頭到腳順著呼氣逐節(jié)掃描一遍，用意識(shí)去掃描，去撫摸。慢慢的去喚醒身體，喚醒你內(nèi)心強(qiáng)大的生命力。進(jìn)入內(nèi)在的探索，下丹田。把手放在小腹部，拇指放在肚臍位。下丹田藏精之府，人元?dú)馑?，精?duì)應(yīng)水，開的是腎竅，過的是尾閭關(guān)。
用順腹式呼吸，小腹用力收緊，腰椎在拉開，讓腹部去鼓蕩。專注于下丹田。氣沖到兩腎。練下丹田通的是尾閭關(guān)，尾閭是督脈的起點(diǎn)。所以生發(fā)陽氣。感覺腰部的存在，這里是生命之水的源泉，用風(fēng)促進(jìn)他的流動(dòng)。反過來再用逆腹式呼吸，吸氣會(huì)陰收緊上提，腹部往里收，橫膈肌上提，氣調(diào)到腦海，到頭頂百會(huì)延展到外，呼氣象隨風(fēng)飄落的葉子。用這樣的意念去引領(lǐng)。
感受到腰，腹部都熱。
心暢：
直覺力和敏銳度的提升才是樁的意義，向內(nèi)看從無意識(shí)中覺醒，找到生命的源頭找到自己的心，丹田，回歸自己。
順呼吸掃描身體專注丹田。呼氣貼緊小腹，打開腰椎，百匯會(huì)陰一條線。吸氣小腹鼓起，其他地方都放松。逆呼吸專注丹田吸氣腹部收緊，橫膈肌一提，通過意念把從鼻腔吸入到胸腔的氣調(diào)到頭頂百會(huì)并繼續(xù)延伸至空中。呼氣腹部鼓起意念至上而下如落葉飄下。意念的連續(xù)性，面部舒展。放下頭腦，感覺身體，用心來體驗(yàn)。
玩的心態(tài)，天真，自然流動(dòng)。
欲得舒適美妙也需承受僵緊緩慢釋放引起的反映。
美禎：
今日的下丹田呼吸樁法，玩到身體微抖，頭脹發(fā)麻、腹硬及熱、胯熱腰熱，待老師說放松怎么做怎么舒服時(shí)，全身又像是松了發(fā)條的玩具完全放松，這種緊、緊、緊，麻脹松的感覺真是妙不可言呀！
心遞：
今天17天《我喜歡的樁法》
練下丹田 用順腹式呼吸法練習(xí)，3組30次，快速，腰豎直，腹部鼓蕩，呼到極限，只注意呼氣，充盈腎氣，拉開腎竅，強(qiáng)化腰椎，拉開腰上的筋，增強(qiáng)腰部內(nèi)在力量，氣血在流動(dòng)，在滋養(yǎng)，感覺腰部有熱感，后腰酸脹，口中生津 練習(xí)上丹田 用逆腹式呼吸，身體像水泵一樣，腳像吸盤，沉著肩，用力吸氣收腹到極限，氣向上穿過頭頂，呼氣放松，充盈大腦，百會(huì)像盛開的蓮花，感覺上頭皮發(fā)麻，頭有點(diǎn)脹 當(dāng)停下來時(shí)，渾身輕盈起來，聽息明澈，美妙而甜蜜。
學(xué)會(huì)跟自己談戀愛，從內(nèi)找感覺，會(huì)對(duì)自己有無限的愛戀。
羅子真
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